Trpíte návaly horka a násilné nálady? Máte potíže dostat dobrý noční odpočinek? Můžete být zažívá perimenopause Bedlam. Některé ženy mají jen mírné příznaky, zatímco jiní jsou neschopní. Biologicky, menopauza je definována jako absence menstruace po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců. Perimenopause je několik let před a po menopauze.
Přes všechny řeči o nebezpečí užívání estrogenu na symptomy menopauzy, a neúčinnosti mnoha alternativních terapií, jedno ošetření zastíní všechny ostatní zmírnit příznaky menopauzy: cvičení. Mnoho z fyzických změn běžně spojené s menopauzou, může být ve skutečnosti odrazem nečinnosti a stárnutí, a nikoli pouze pokles produkce estrogenu, a několik studií dokumentují přínos při snižování výkonu perimenopauzálních příznaků. Běžné změny, které se vyskytují v peri, které mohou být proti němu bojovat výkonu, jsou uvedeny níže.
Srdeční choroba
I když mladší ženy mají nižší riziko srdečních onemocnění než muži, po menopauze ženy riziko srdečních onemocnění je téměř stejná jako muže. Ve skutečnosti, onemocnění srdce je hlavní příčinou úmrtí u žen. Riziko srdeční onemocnění může růst spolu s nárůstem souvisejících se stárnutím obyvatelstva v hmotnosti, krevního tlaku a cholesterolu úrovních. Snížení srdce ochranný HDL cholesterolu je běžné v perimenopause. Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje HDL a snižuje triglyceridy, glukózu a krevní tlak, a tím snižuje riziko srdečního onemocnění.
Přibývání na váze
Obezita je další propagátorem onemocnění srdce. Studie ukazují, že průměrná žena získá deset-dvanáctliber v perimenopause. Pravidelné cvičení snižuje riziko přibývání na váze. Silový trénink může zvýšit svalovou hmotu a rychlost metabolismu tak, že i v klidu, bude žena spálit více kalorií.
Deprese
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci k úlevě od mírné až středně těžké deprese, stejně jako zlepšit sebevědomí. Cvičení se odvíjí menopauza prameny napětí, které může mít formu deprese, úzkosti nebo návaly horka. Během cvičení, hormony zaplaví vaše tělo, což vám umožní relaxovat a deprese, boj s neurotransmitery v mozku nárůst.
Návaly horka
Návaly horka jsou často považovány za vlajkovou loď signál perimenopause. Návaly horka jsou často doprovázeny rychlá srdeční frekvence a silným pocením, že narušuje spánek. Studie ukázaly, že ženy, které vykonávají mají méně návaly horka, než se sedavým způsobem života ženy. Snížení příznaků může být v souvislosti s uvolněním endorfinů v průběhu cvičení. Uvolněná, pomalé břišní dýchání může také snížit závažnost a frekvence návalů horka.
Osteoporóza
Dramatický pokles estrogenu v menopauze urychluje úbytek kostní hmoty. Hmotnost nosné aktivity, jako je jogging a silový trénink může pomoci zvýšit hustotu kostí.
Vagina a močového měchýře problémy
Vzhledem k poklesu hladiny estrogenů, genitální oblast dostane sušší a tenčí a vaginální svaly slábnou. Mnoho žen zkušenosti bolest při pohlavním styku, čímž sex méně atraktivní. Jiní mají inkontinence moči. Cvičení pánevního svalstva pomocí Kegel cvičení posiluje vaginální svaly a zlepšuje kontrolu močového měchýře, což vede k menší netěsnosti.
Další tipy:
Nadále používat antikoncepci, dokud jste měli jeden celý rok, bez období.
Jezte vyváženou stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, ale nízký obsah nasycených tuků. Jezte tři nebo více potravin bohatých na vápník spolu s nejméně 800 IU, nebo mezinárodních jednotek) vitaminu D denně.
Dopřejte si dobrý noční spánek. Přerušovaný spánek přispívá k depresi a podrážděnost. Některé strategie pro snížení noční bdění zahrnují použití lůžko pro spánek a sex jen, aby se zabránilo těžké jídlo ve večerních hodinách, omezit příjem alkoholu, a to podřimuje ve dne.
Pocit rozptýlené a zapomnětlivý může být vázána na poruchy spánku, stres a nečinnost, spíše než na estrogen pokles. Na druhé straně, dobré hygienické návyky, jako je pravidelné cvičení a stresu se snížení byly spojeny s zlepšení paměti.
Pokud trpíte návaly horka, vyhnout se horké blesk spouští jako jsou kořeněná jídla, kofein a alkohol. Zkuste také oblékání ve vrstvách a spát v chladné místnosti.
Cítíte zahlceni menopauzy? Zkuste vyvážený životní styl přístupu k menopauze přinést klid do chaosu.