Stejně jako většina žen, budete pravděpodobně mít rušný a aktivní život. To je důvod, proč může být přistižen, když si začal všímat změn ve vašem těle. Nálady a posunující spánku mohou být příznaky blížící se menopauzy. To je bod, ve kterém období zastavit na dobro. Většina žen dosáhne menopauzy ve věku mezi 45 a 55 mezi. Ale mnoho Oznámení o příznaky a před jejich období skutečně zastavit.
Příznaky změn
Ženy často začínají s příznaky menopauzy v jejich střední-40s. Menopauza může stát dříve nebo později na vás. Některé běžné příznaky patří:
Návaly horka
Období, které přicházejí více či méně často, nebo jsou lehčí nebo těžší, než jste zvyklí
Zvýšená premenstruačního syndromu (PMS)
Noční pocení, poruchy spánku
Nálady
Estrogen a vaše zdraví
Vaše vaječníky (ženské orgány, které tvoří a ukládat vejce) produkují různé hladiny estrogenu v celém svém životě. Estrogen je hormon (chemický messenger). To má mnoho důležitých funkcí. Estrogen pomáhá kontrolovat menstruační cyklus a pomáhá zabránit ztrátě kostní hmoty. Před menopauzou, estrogen vaše tělo může také poskytnout ochranu proti onemocnění srdce.
Estrogen ovlivňuje vaše:
Menstruační cyklus
Výška
Hmotnost
Tón pleti
Svalová síla
Trávení
Srdeční frekvence
Oběh
Estrogen pomáhá ovládat váš cyklus
Vaječníky produkují jak estrogen a progesteron, další hormon. Měnící se hladiny těchto hormonů řídí menstruační cyklus. Ovulace (uvolnění a zralé vajíčko) je součástí tohoto cyklu. Takže je menstruace (ubývání výstelky dělohy).
Na začátku svého cyklu
Drobné vaječné vaky (folikuly) uležet a produkovat estrogen.
Budete pravděpodobně mít málo nebo žádné příznaky.
V polovině svého cyklu
Zvyšuje úroveň estrogenu.
Děložní podšívka zhoustne.
Ovulace nastane.
Progesteron je propuštěn, další zahušťování děložní sliznice.
Můžete mít příznaky. Ty mohou zahrnovat vaginální změny hlenu, prsou, mírné křeče nebo bolesti hlavy.
Ke konci svého cyklu
Progesteron a estrogen úrovně snížení.
Pokud je vajíčko oplodněno není, nemáte otěhotnět. Děložní podšívka je bouda.
Možná jste krvácení, nadýmání, únava, podrážděnost, křeče nebo bolesti hlavy.
Fáze přechodu
Měsících nebo letech před menopauzou se nazývají perimenopause. Během této doby, vaječníky začnou běžet z vajec a produkují méně hormonů. To může vést k příznakům, jako jsou návaly horka a změny menstruačního cyklu. Dvanáct měsíců po vaší poslední době, že jste dosáhli menopauzy. Za tímto bodem, jste v menopauze.
Perimenopause: když začnou změny
Váš estrogen úroveň začíná klesat. Některé ženy mají náhlý nástup příznaků. Ostatní všimnout změny v čase. Běžné příznaky patří:
Změny menstruačního cyklu. Období může být blíž k sobě na chvíli. Pak mohou být dále od sebe. Krvácení může také být těžší nebo lehčí než obvykle.
Návaly horka, noční pocení, poruchy spánku, změny nálady, citlivost prsou, nebo nadýmání.
Abnormální krvácení
Ujistěte se, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče, pokud máte:
Těžké, dlouhé, nebo nepravidelnou menstruaci
Špinění uprostřed svého cyklu
Krvácení po pohlavním styku
Tyto příznaky mohou být způsobeny zdravotními problémy, které potřebují léčbu.
Postmenopauza: po menstruace skončí
Váš estrogen úroveň je nyní velmi nízká. Jste již ovulace a menstruace se zastavil. Budete pravděpodobně mít příznaky. Mohou zahrnovat:
Změny ve struktuře pokožky a vlasů.
Vaginální suchost, návaly horka, noční pocení, poruchy spánku a změny nálad.
Chirurgická menopauza
Menopauza může nastat po hysterektomii (odstranění dělohy), jsou-li také odstraněny vaječníky. Hladiny estrogenu a progesteronu snižují rychle. To může způsobit náhlé a závažné příznaky.
Jak se vyrovnat s perimenopause
Mnohé změny ve vašem těle během této fáze. Nemůžete zastavit tyto změny. Ale, můžete snížit jejich účinek. Forma zdravé návyky. A nezapomeňte, aby se zabránilo neplánované těhotenství. Používejte antikoncepci, dokud jste pryč celý rok bez období.
Manipulační bliká a horka
Nízká hladina estrogenu může způsobit krevní spěchat na povrchu vaší pleti. To je vaše zvýšení teploty kůže (tzv. hot blesk) a vaše tvář tvářit červená (zrudla) Pokud máte návaly horka během spánku, může se potíte hodně (noční pocení) Zkuste tyto tipy pro úlevu..:
Noste bavlněné oblečení. Šaty ve vrstvách, které lze pořídit off.
Použijte bavlny. Místo jednoho těžkého krytu, dát pár tenké deky na posteli. Odstraňte je podle potřeby.
Spusťte ventilátor. Otevřete okno.
Vyhněte se kofeinu a teplá, kořeněná jídla v noci.
Promluvte si se svým lékařem o používání vitamíny nebo bylinky ke kontrole příznaků.
Omezení nálady
Některé ženy mají výkyvy nálad. Ty mohou být důsledkem snížení estrogenu. V některých případech, nedostatek spánku může vést k podráždění. Pokud máte těžký den nebo týden, mějte na paměti tyto tipy:
Cvičení často. Je to dobré pro vaše tělo a mysl, a to vám pomůže usnout.
Jezte vyváženou stravu. Chcete-li dobře fungovat, vaše tělo potřebuje libové maso (nebo jiné proteiny), ovoce, zeleniny, obilovin a mléčných výrobků.
Použijte svůj čas a energii moudře. Uložit něco pro sebe. Naučte se, kdy říci "ne".
Zvednout náladu tím, že dělá, co vás baví.
Zeptejte se svého lékaře o vitamíny nebo bylinky, které může snížit náladovost.
Najít podporu
Některé dny to může být těžké jen vyrovnat se změnami ve vašem těle. Ale ty jsi pravděpodobně rovnováhu mezi prací a rodinou, taky. Vědět, nemusíte jít přes problémy sám.
Sdílejte obavy s rodinou. Diskuse o způsobech, které vám mohou pomoci omezit stres. Také dejte jim vědět, že některé pocity mohou být důsledkem změn ve vašem těle. Zeptejte se jich, být trpělivý.
Promluvte si s ostatními ženami vašeho věku. Navštivte s přáteli, nebo se připojit k podpůrné skupiny.
Pokud máte často pocit deprese, získat pomoc. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Deprese se dá léčit.
Pokud budete potřebovat další pomoc
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud tipů na těchto stránkách nezbavují své příznaky. V některých případech nahrazovat ztracené hormony mohou poskytnout úlevu. Také informujte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte:
Bolesti hlavy a bolesti kloubů
Rychlý srdeční tep
Nadýmání
Přibývání na váze
Zdravotní péče po menopauze
Po dosažení menopauzy, můžete vstoupit do další etapy-menopauze. Příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení může začít snižovat. Ale časem budete mít nějaké účinky ztráty estrogenu. Při menopauze, hlavní zdravotní rizika patří řídnutí kostí (osteoporózy) a srdeční choroby. Dobrou zprávou je, že můžete udělat hodně snížit své riziko.
Limit osteoporózy
Jak se vaše estrogenu klesne, vápník se ztrácí z kostí. To je více pravděpodobné, že kosti zlomit. Můžete snížit riziko vzniku kostních problémů s častým cvičením. Weight-ložiska činnosti, jako je chůze a pomocí vah, pomoci nejvíce. Dostatek vápníku pomáhá taky.
Boj onemocnění srdce
Před menopauzou, dámské přirozený estrogen Zdá se, že je chrání proti srdečním onemocněním. Může to udělat tím, že zvýší hladinu HDL (dobrý) cholesterolu v krvi. Po menopauze, kdy ženy již produkují mnoho estrogenu, jejich riziko srdečních onemocnění prudce stoupá. Pokud jste kolem menopauzy, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak chránit své zdraví srdce.
Změny Kontrolní tkáně
Snížená estrogen může způsobit tělesné tkáně tenké. Kůže se může objevit více vrásčitá. Ředění v močovém traktu může vést k infekcím močového měchýře. Můžete mít také naléhavou potřebu močit. Některé ženy ztratit kontrolu močového měchýře (inkontinence). Ředění pochvy může způsobit vysušení a bolestivé sex. V některých případech, tkáně držící dělohu na místě může oslabit. To může způsobit, že se děloha klesá nebo boule (výhřez) do pochvy. Ale existují způsoby, jak řešit tyto problémy.
Některé problémy močového měchýře může být ovládán pomocí Kegel cvičení. Chcete-li kegels, zmáčknout a uvolnit svaly, které ovládají močení. Také, zkuste snížit příjem tekutin před spaním.
Vaginální suchost může být pomáhal s mazivy na bázi vody a estrogen krémy.
Vzhled vrásek může být zlepšena pomocí pleťové krémy. Chcete-li zabránit nových vrásek, používat opalovací krém a nekuřte.
Tipy, jak zůstat zdravý
Seznamte potřeby vápníku
Zkuste pro celkový příjem vápníku 1200 mg denně. Začněte tím, že jíst více vápníku. Zkuste nízkotučné mléčné výrobky a zelená listová zelenina. Potraviny obohacené o vápník (například některé značky tofu, pomerančový džus, a obiloviny) jsou dobré, taky. Doplňky vápníku může také pomoci.
Přestat kouřit
Pokud kouříte, přestaňte. Ukončení je to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví. Kouření zvyšuje riziko onemocnění srdce a plic a rakoviny prsu.
Získat časté cvičení
Zůstat aktivní vám pomůže udržet v kondici. To také pomáhá chránit vaše srdce a kosti. Snažte se být aktivní po dobu nejméně 30 minut po většinu dní. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
Je HRT pro vás?
Váš poskytovatel zdravotní péče může projednat HRT (hormonální substituční terapie) s vámi. HRT může pomoci snížit určitá rizika a příznaky spojené s nízkou hladinou hormonů. Hodnocení zdravotní péče může být provedeno zjistit, zda HRT by bylo dobré pro vás. Ale musíte být tím, kdo rozhodne, zda výhody HRT převažují nad riziky.
Výhody
Snížená návaly horka a noční pocení
Lepší vaginální lubrikace
Menší problémy s močovým měchýřem
Méně nespavost
Menší změny nálad
Snížená úbytek kostní hmoty
Možné nežádoucí účinky
Prsů
Retence tekutin
Průběžné měsíční krvácení nebo špinění (ale s HRT nebude obnovit plodnost)
Rizika
Zvýšené riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice
Zvýšené riziko krevních sraženin v nohou nebo plicích
Zvýšené riziko onemocnění žlučníku
Zvýšené riziko rakoviny dělohy (v případě, estrogen je přijata bez progestinu)
Zvýšené riziko rakoviny prsu (dlouhodobé užívání)
Co říci na svého poskytovatele zdravotní péče
Informujte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jste těhotná. Také zmínil, pokud jste měli některý z následujících:
Prsu nebo rakovinu dělohy
Porucha krevní srážlivosti
Zánět žil (zánět žil)
Těžké bolesti hlavy
Abnormální krvácení z pochvy
Onemocnění žlučníku
Srdeční choroba
Pokud zvolíte HRT
Kdy a jak jste se HRT závisí na vašich příznaků a zdravotních rizik. Hlavním cílem je najít správnou rovnováhu hormonů pro vás. Váš HRT program může být doladěna podle potřeby.
Váš HRT programu
Které hormony budete mít, a když jste si je, se nazývá vaše HRT programu, nebo režim. Je přizpůsoben, aby co nejlépe vyhovoval vašim potřebám. Váš program zahrnuje:
Typ hormonů, které užíváte
Způsob, jakým budete mít hormony (např. prášky, krémy, nebo náplastí)
Které dny v měsíci, kdy se hormony
Váš HRT program bude záviset na:
Vaše zdraví a rodinná anamnéza
Ať už máte dělohu
Ať už jste na zvýšené riziko rakoviny
O jakou fázi menopauzy jste v
Následné návštěvy
Podívejte se na poskytovatele zdravotní péče tak často, jak je uvedeno. Návštěvy kanceláře poskytují možnost doladit své HRT program. Jsou to také čas pro kontrolu problémy, které mohou vyžadovat, abyste přestali HRT. Ujistěte se, že diskutovat o nějaké alternativní léčby, jako jsou byliny nebo vitamíny, které budete chtít vyzkoušet. Některé mohou mít vliv na HRT, a mohla by váš program třeba upravit.
Kdy volat na svého poskytovatele zdravotní péče
Obraťte se na poskytovatele zdravotní péče, pokud máte některý z následujících:
Neočekávané, s dlouhou životností, nebo silné krvácení
Prsa jednorázové nebo průběžné prsů
Neočekávané poševní výtok
Silné bolesti hlavy nebo bolesti a otoky nohou
Dušnost nebo bolest na hrudi
Pobyt v nejlepších letech
Tyto lety nabízejí nové začátky, možnost uplatnit vše, co život tě učil. Pro některé, nyní je čas pro zvýšení rodinu. Pro ostatní, je to zahájení podnikání nebo nástupu do nového koníčka nebo kariéru. Ať je váš zájem, teď je čas zaměřit se na to, co opravdu chcete dělat.
Vyzkoušejte nové činnosti
Udělejte si čas vyzkoušet pár věcí, které jste vždy chtěli dělat. Mějte na paměti, bude moudrost a zkušenosti, které přicházejí s věkem jen zlepšit své úsilí.
Vezměte tříd. Naučit se něco nového.
Dobrovolnické. Podělte se o své znalosti.
Vytvořit něco. Paint. Cook. Napsat román. Zasaďte zahradu.
Tanec, připojit pěší skupině, nebo zabírají sportu.
Meditovat. Dozvědět se tai chi nebo jógu.
Jít na výlet. Viz nová místa.
Buďte romantická
Mnohé ženy říkají, že cítí víc sexy po menopauze. Ty taky může zjistit, že sex po menopauze může nabídnout mnoho nových speciality. Udržujte si romantiku ve vašem životě.
Světlo svíčky.
Zkuste smyslnou masáž.
Užijte si svobodu z antikoncepce (ale ne dříve než jeden rok po poslední menstruace).
Pamatujte: Pokud začnete nový vztah, budete ještě muset chránit před pohlavně přenosnými chorobami. Ujistěte se, že praxe bezpečnější způsoby sexu, jako je například používání kondomů.
Postarejte se o sebe
Ujistěte se, že do měsíční prsu samo-vyšetření. Už prohlídky a Pap testy podle pokynů Vašeho poskytovatele zdravotní péče. Ty jsou ještě důležitější, jak si s přibývajícím věkem. Nejvíc ze všeho, je dobré pro sebe. Zasloužíš si to.
Jíst správně. Vyberte si dobře vyváženou stravu. Zahrnout dostatek čerstvého ovoce a zeleniny.
Najít způsob, jak být neustále v pohybu. Jezdit na kole. Po schodech. Chůze, běh, nebo tanec. Snažte se být aktivní každý den.
Omezte stres. Udělejte si čas na odpočinek a relaxaci.
Nekuřte. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o zastavení-kouření pomůcek a programů.