Nejlepší přístup k menopauze je dodržovat zdravý režim. To zahrnuje jednání s kouřením, výživy, cvičení, tělesné hmotnosti a snížení stresu.
Kouření
Kouření je hlavní příčinou zbytečných onemocnění a předčasné smrti. To zvyšuje riziko pro srdce a plicní choroby a osteoporózy, stejně jako plic a rakoviny děložního čípku. To zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby. Kuřáci také může dojít k menopauze až na dva roky dříve než nekuřáci. Váš poskytovatel zdravotní péče může nabídnout pomoc, jak přestat kouřit.
Výživa
Zdravá strava je jedním nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem celozrnných obilovin, ovoce, zeleniny a velkým množstvím vody. Jste-li v perimenopause nebo mimo, ale máte zvláštní obavy: Jak onemocnění srdce a osteoporózy jsou značně ovlivněny dietou.
Můžete snížit riziko onemocnění srdce pomocí málo nebo žádný cholesterol ani živočišný tuk. Olivový a řepkový olej jsou dobré alternativy. Také by se měli vyhnout hydrogenovaných olejů, takový jako ti nalezený v některých arašídového másla a margarínu. Konzumace ovoce a zeleniny a sójové výrobky, jako jsou sójové mléko a tofu, může pomoci snížit hladinu cholesterolu úrovně. Používání sójových výrobků k léčbě příznaků menopauzy je sporný. I když to může zlepšit příznaky u některých žen, fytoestrogeny (rostlinné estrogeny), které mohou pomoci zmírnit návaly horka také může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu.
Můžete pomoci předcházet osteoporóze tím, že dostatečné množství vápníku jako dospívající a mladé dospělé. Toto období je, když kostní hmoty a kostní pevnost jsou postaveny, dosahuje vrcholu během ženské 20s. Jak se dostanete menopauzy, je stále důležité konzumovat dostatečné množství vápníku. V National Institutes of Health doporučuje, aby ženy po menopauze se 1200 mg vápníku denně. Vápník, ať už z potravy nebo doplňků stravy, je absorbován nejlépe v těle, když je přijata několikrát denně v množství 500 mg nebo méně, ale najednou brát to všechno je lepší než ne to brát vůbec. Jestliže jste užil doplňky, být jisti, že mají symbol USP (Evropa lékopisu) jako záruku čistoty. Uhličitan vápenatý doplňky jsou nejlépe vstřebává s jídlem, citrát vápenatý je dobře absorbován kdykoliv.
Vápník se nachází v mléčných výrobcích, jako jsou mléko, jogurt a sýr. To je také nalezené v sardinky, konzervy lososa a sardinky s kostmi a zelené listové zelenině. Je výhodné, aby jíst mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Kofein narušuje vstřebávání vápníku.
Vitamin D je důležitý pomoci tělu vstřebávat vápník. Vitamin D je v kůži, pokud je vystavena slunečnímu záření. Množství vitamínu D v kůži závisí na denní době, ročním období, zeměpisné šířky, a svou barvu pleti. Tyto faktory mohou snížit množství vitamínu D, provedené na kůži: opalovací krém, věkem, okenní sklo, oděv, a znečištění ovzduší. Obecně množství slunce, které potřebujete pro vitamin D výrobě je 10 až 15 minut expozicí zbraní, ruce a obličej alespoň dvakrát týdně bez opalovacího krému. Některé potraviny, jako opevněné mléko, játra a tuňák obsahují vitamin D. Úřadu doplňky stravy říká, že žena, věk 51-70 potřeby 400 IU vitaminu D denně, žena, 71 a starší potřebuje 600 IU denně.
Řízení Hmotnost
Jak jste věku, vaše tělo potřebuje méně energie, protože se může stát méně fyzicky aktivní, a ztratíte svalové hmoty. To není neobvyklé pro ženy ve středním věku, aby získali dva liber ročně. Nadváha, nicméně, zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky a artritidy.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti je velmi důležité. Jeden způsob, jak zhubnout, je zvýšit úroveň fyzické aktivity. Být příliš tenký, ale není zdravé ani. Ženy před menopauzou, kteří dieta nebo cvičení příliš může být tak tenký, že jejich menstruační krvácení zastavit dočasně, protože mají tak nízké hladiny estrogenů. Tím se zvyšuje riziko osteoporózy v pozdějším věku.
Cvičení
Můžete pomoci vyhnout se mnoha společných klimakterických potížích, stejně jako budoucí nemoci, s výkonem. Cvičení vám pomůže lépe spát. Některé ženy uvádějí méně návaly horka, kdy pravidelně cvičit.
Cvičení stimuluje tvorbu chemických látek v mozku zvané endorfiny. Ty mají náladu, zvyšovat účinek, který může trvat několik hodin. Endorfiny chránit před negativními myšlenkami a bojovat proti depresi.
Prospěšné cvičební program zahrnuje aerobic, nosných a protahovací cvičení. Cíl dobu 30 až 60 minut střední intenzity aerobního cvičení na většinu dní v týdnu. Weight-ložiska cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu a zpoždění a zabraňuje úbytku kostní hmoty. Flexibilita cvičení pomáhá udržovat funkci a zlepšení rovnováhy. Lezení a jít dolů po schodech pomáhá jak s regulaci hmotnosti a cvičení.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o úrovni výkonu vhodného pro vás.
Snížení stresu
Menopauza sám o sobě nevyvolává stres. Ženy ve středním věku, ale může čelit mnoha stresorů, včetně dětí opouštějí domov, stárnoucí rodiče, a ovdovění nebo rozvodu. Dlouhodobý stres může mít vážný dopad na zdraví. Ty by měly podniknout kroky ke snížení stresu a strávit čas každý den odpočinku.
I když studie prokázaly souvislost mezi těmito faktory životního stylu a sníženým rizikem Alzheimerovy choroby, National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda tyto faktory mohou skutečně zabránit onemocnění.