Vesint

Metabolický syndrom: přidání omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku

Pokud máte metabolický syndrom, je to dobrý nápad, aby zahrnovala omega-3 mastných kyselin ve stravě. Jíst více omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci:

  • Mírně snižovat krevní tlak

  • Snížení hladiny triglyceridů v krvi

  • Snižte riziko ischemické choroby srdeční a srdeční arytmie

  • Zpomalení růstu plaku v cévách z aterosklerózy

  • Zlepšit problémů souvisejících s imunitní funkce nebo zánětu

Potraviny plné omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny přicházejí v několika typech. Můžete si číst nebo slyšet nazývá kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA), nebo alfa-linolenové kyseliny (zkráceně LNA nebo někdy ALA). Chcete-li přidat omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku:

  • Jezte tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Zkuste losos, makrela, pstruh jezera, sledě, sardinky a tuňáka křídlatého.

  • Cook se řepkový olej, lněný olej, sojový olej, nebo.

  • Přidat chuť obilovin nebo salát stříkáním na nějakém lněná semínka, vlašské ořechy, nebo dýňová semínka.

  • Vyberte si potraviny z regálů svého kupce obohacené omega-3 mastné kyseliny. (Balení se může říci, jídlo je obohacen EPA, DHA, LNA nebo ALA místo toho řekl omega-3 mastné kyseliny.)

Zvažte doplňky

Bude možné použít omega-3 doplňky, jako jsou kapsle rybího oleje. European Heart Association (AHA) doporučuje se snaží zvýšit svůj příjem pouze díky vaší stravě. Ale AHA rovněž navrhuje doplnit doplňky s dohledem svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte ischemickou chorobu srdeční, nebo je potřeba snížit triglyceridy. Zeptejte se svého poskytovatele, zda je to volba pro vás.