Vy jste udělal svůj domácí úkol, provedli plán, hodil všechny své cigarety a dnes velký den je zde: Day One vašeho plánu přestat kouřit. Pravděpodobně jste slyšeli, že nikotin stažení je nepříjemné a že většina lidí je třeba přestat několikrát před tím, než dosáhnou svého cíle. Ale dobrá zpráva je, že pokud můžete dělat to přes tento první den a prvního týdne, kdy abstinenční příznaky nikotinu jsou na jejich nejhorší, bude vám na vaší cestě k úspěchu.
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat právě teď je připomenout lidem kolem sebe, že dnes je den, kdy jste se přestat kouřit cigarety a požádat o jejich pomoc. To by mohlo znamenat, ptal pár lidí nekouřit kolem vás, takže nejste v pokušení vzdát se touhou.
Jak byste mohli dnes cítit
Můžete zažít řadu nikotinu abstinenčních příznaků, dnes nebo v průběhu tohoto prvního týdne. To není neobvyklé, že čtyři nebo více z těchto reakcí:
Touhy po cigaretě (nikotin)
Pokud lékař předepsal náhradní nikotinové výrobky, jako jsou nikotinové náplasti, ujistěte se, že jejich použití podle návodu k úlevě od příznaků. Jestliže on nebo ona navrhla antidepresiva, které jsou někdy užitečné, ujistěte se, že jste pochopili, jak a kdy přesně se jim.
Dostat se přes těžké chvíle
Zde nejsou nebo strategie low-cost pro splnění současných problémů:
Naplánujte si nový ranní rituál. Pokud kouření byla velká část toho, jak si každý den začal, vytvořit nové pozitivní návyky, jako dělat zdravé snídaně od nuly. V ideálním případě aktivita by měla trvat hodinu nebo více, a abyste se nenudili a roztržitý.
Plán činnosti. Plán činnosti, které vás baví (ale, že nemusíte spojovat s kouřením), aby zůstali obsazený a vyhnout pocity nudy a frustrace. To je v pořádku podplatit si aspoň trochu, příliš odměňte po dostanete přes odpoledne bez cigarety tím, že půjdete do kina nebo získání manikúru.
Opřít o jiné podpory. Požádejte přátele a rodinu pomoci motivovat vás, a dostat se na podporu skupin jsou k dispozici jak v osobě a on-line. Nebojte se kontaktovat je-Chcete-li vytvořit síť roztleskávaček, které vás udrží na správné cestě.
Pohon jinak. Pokud jste kouřil v autě, na cestě do práce nebo jen supermarketu, například, budete možná muset změnit trasu, poslouchat novou hudbu, nebo najít jiný způsob, jak řídit bez kouření. Dalo by se dokonce uvažovat o vstupu do Spolujízda nebo s vlakem otřást vaší každodenní dojíždění.
Začněte se hýbat. Procházkou nebo jog nebo účast na jakékoliv pohybové aktivity, které se vám líbí můžete snížit pocity úzkosti, hněvu, frustrace a stres, které jsou často součástí vysazení nikotinu.
Fiddle. Pokud se vám to líbilo pocit cigarety v ruce, najít malý předmět, jako například kancelářské sponky, tužkou, nebo dokonce rozmačkaný stresu koule, které můžete hrát s místo.
Mějte své ústa zaneprázdněn. Zkuste žvýkání žvýkačku bez cukru, cucání na tvrdé bonbony, nebo žvýkající na ovoce a zeleninu, kdykoli máte chuť mít všechny tyto volby po ruce po celou dobu.
Zhluboka se nadechněte. Líbí hluboké dechová cvičení tak často, jak budete potřebovat zbavit stresu, a pokaždé, když se vydechuje, připomenout si, že touha kouřit se projít.
Vyhledejte kouře bez rozptylování. Využijte zákazu kouření na veřejnosti se těší nekuřáckého místa ve své komunitě. Pochutnat si na čerstvém vzduchu plnění plic.
Vytvořte plán řízení spouští. Pravděpodobně máte oblíbené časy a místa, která kouří nebo určité stresové (ale předvídatelné) události, které způsobují budete chtít rozsvítit. Naplánujte si den tak, že se vyhnete jako mnoho vašich spouštěcích situacích, jak je to možné, mají alternativní činnost, kterou můžete udělat, když spoušť je nevyhnutelné, jako vypít sklenici vody, spíše než kouření během pravidelných přestávek na kávu.
Střih zpět na alkoholu. Nejen, že alkohol oslabit vaše odhodlání dodržovat řadu zdravých možností životního stylu, ale také často působí jako spouštěč pro kouření. Zejména se zabránilo konkrétní nápoje, které jste použili, aby si s cigaretou.
Odvést sami. Pokud zjistíte, že máte čas na své ruce, aby ty ruce práce s zajímavou knihu nebo časopis na čtení nebo puzzle vyřešit.
Znát klíčové kontakty. Pokud máte slabou chvilku, zavolat příteli, milovaného člověka, na linku Evropské Lung Association (800-548-8252), nebo National Cancer Institute linku (877-448-7848) pro povzbuzení, aby vám nedosahují po cigaretě.