Byl jsi dost dobrý atlet na střední škole, a ve vašich 20s jste vyzkoušeli všechno od ricochet do chodu. Ale ve středním věku, i vaše softball rukavice jsou sedá prach. Pro rekreaci, můžete surfovat - na webu, nejsou vlny.
To vše je součástí této arogantní mužské postoje vůči zdraví, které také dělá muži méně pravděpodobné než u žen k lékaři.
Faktem je, že se nemusí starat tolik o vzhled, jako vaše žena dělá, ale že tuk kolem břicha není nic k smíchu. Mužská pupek často varuje před pozdějších problémů od srdečních chorob až po rakovinu, diabetes, artritida, bolesti zad, a spánkové apnoe.
Lékařští profesionálové jsou schopni předvídat docela přesně, kdo je bude mít infarkt založený na stravě, krevního tlaku a tělesné hmotnosti. Obézní lidé s vysokým obsahem tuku stravy a hypertenze jsou více pravděpodobné, že trpí srdeční infarkt.
Ne všechny z nich bude mít infarkty, samozřejmě, ale je to stále dost starostí i mužný člověk, jako jsi ty. Naštěstí, mohou muži dělat něco bez maratónský běh a žije na klíčky. Malé změny v návycích mohou platit velké dividendy.
Muži na cestách
Nemusíte běžet maratón každý den ke zlepšení svého zdraví. Rostoucí množství důkazů ukazuje, že jen půl hodiny od umírněných fyzické aktivity po většinu dní v týdnu může snížit krevní tlak a tělesný tuk a zlepšit kardiopulmonální kondici. Nemáte ještě potřebovat 30 minut rovně. Tři 10-minutové kousky bude fungovat dobře.
Zde je několik rad, aby běh s:
První Poraďte se se svým lékařem. Nezačínejte fitness program, dokud budete dělat.
Sestavte si aktivitu do vašeho dne. Vezměte schodech, ne výtahy. Park dál, takže budete chodit více. Obchodovat sekačka na trávu pro kterou jste tlačit.
Zvažte pronájem trenéra. Ujistěte se, že seriózní skupina, jako je Evropská College of Sports Medicine, potvrzuje trenér.
Najděte cvičení kámo. Váš kamarád může pohybovat můžete uplatnit, pokud nemáte pocit, že to.
Připojte se k fitness klub. Kamarádství a třídy mohou pomoci udržet vás v plánu.
Najít víkend fitness zábavu. Aktivity, jako je kanoistika, pěší turistiku nebo kempování je motivace k práci v průběhu týdne, aby se připravili.
Pokud jste golf, zapomenout na vozík. Pokud nese pytel je příliš náročný, použijte pull-vozík nebo caddy.
Podívejte se na lig věkově specifické nebo venkovní klubů. Zkuste tenis, golf, basketbal, softbal, jízda na kole, pěší turistika - cokoliv, co vás baví.
Dobrovolník trénovat své děti. Nedívejte se z tribuny. Získejte fyzicky zapojen do postupů a cvičení.
Nastavit cíl. Zaregistrujte se na dlouhou jízdu na kole, například, a pak použít jako školící pobídka.
Opravdoví muži, reálné nabídky
Konstrukční jídla, která jsou živiny husté a kalorie moudrý. Vysoce kvalitní jídla a občerstvení poskytne potřebnou energii pro produktivní, nárazového bez den.
Dbejte tyto tipy:
Rozdělte talíř na čtvrtiny. Vyplňte jednu čtvrtinu s libovým masem a dalším čtvrtletí s kouskem chleba a trochu těstovin, rýže nebo brambor, a polovina desky se zeleninou, salát nebo ovoce.
Cíl pro méně nasycených tuků. To je druh nalezen na mastné kusy masa, pečiva a plnotučné mléčné výrobky.
Přepnout na libové maso.
Použijte mononenasycené a polynenasycené tuky. Snižují hladinu cholesterolu a riziko srdečního onemocnění. Odstředěné mléko, ořechy, avokádo, olivy, sója, a rostlinné oleje vyrobené ze sójového, lněné semínko, kukuřice, řepka a všechny obsahují tyto srdce-zdravé tuky. Přesto, i když se jedná o srdce-zdravé tuky, které jsou kaloricky husté, takže si dávejte velikosti porcí.
Přidat vlákniny, ovoce a zeleniny. Raw produkce je obzvláště dobré.
Střih zpět na cukry. Vyhýbejte se potravinám s velkým množstvím cukru, jako je soda, cukroví a sušenky.
