Nejčastější příčinou zranění při spuštění cvičení se zachází příliš daleko, příliš rychle, příliš brzy.
"Musíte přivést tělo podél pomalu," říká Allan M. Levy, MD, lékař týmu pro New York Giants Národní fotbalové ligy a spoluautor sportovního zranění Handbook.
Můžete to udělat, že řádně připravují pro vaše sportovní aktivity. Vaše tréninky by měly obsahovat zahřátí; strečink, diseaseing nebo zpevňovací cvičení, a postupné ochlazování, následuje další protahování.
Vyrazit
Při zahřátí, vás jemně teplé svalových vláken tím, že zvýší svou tělesnou teplotu. Tento připravuje vaše svaly a zmírňuje bolesti kloubů po tréninku. Zkuste chůze, jogging nebo šlapání na stacionárním kole - cokoliv, co povznáší vaše tělesná teplota alespoň 2 stupňů, nebo způsobí, že se zapotit se při práci.
Následující tipy pro vaše cvičení vám pomůže předejít zranění v určitých sportech.
Wise walking
Chůze je jedním z nejlepších cvičení, protože se nabízí fitness výhody jogging bez opotřebení na kolena a klouby. Ale kvůli sportu opakující se povahy, chodci někdy trpí nižší těla nadužívání zranění, jako jsou oblouku a bolesti paty, stresové zlomeniny nohou, Shin dlahy a kolena běžce.
Tyto tipy vám pomohou snížit riziko pro sportovní zranění:
Noste boty vhodné pro chůzi.
Máte-li ploché nohy, přidejte obloukové podpěry na vaše boty.
Nezvyšujte délku či intenzitu vašeho tréninku o více než 10 procent za týden.
Pravý chod
Jeden ze tří běžců bude zraněn v letošním roce, protože houževnatým povahy sportu.
Tyto tipy vám pomohou zabránit zranění:
Warm up o běhání pomalu, dokud se zapotit se při práci, pak se zastaví a protáhnout. Do celkové tělesné úsek, ale soustředit se na spodní části těla až do dolní části zad.
Vychladnout a protáhnout správně.
Vybrat běžecké boty, které absorbují nárazy a stabilizovat nohu.
Nespouštějte přes bolest. "Většina běžců tlačit příliš tvrdé a nedaří se poslouchat své tělo," říká Dr. Levy. "Každý cítí špatně první míli. Ale pokud se cítíte hůř, během druhého kilometru, může to být čas jít domů."
Avid aerobik
Aerobik jsou vyučovány ve třídách, takže se musí přizpůsobit tréninku tempo, aby se vešly nastavení skupiny. To může způsobit problémy s nadměrnou námahu, pokud se ocitnete ve špatném úrovni třídy.
Zde jsou způsoby, jak zabránit zranění:
Cvičení na zařízení, které nabízí různé úrovně třídy a instruktory.
Vyberte si s malým dopadem aerobik.
Zkuste vodní aerobik, což je méně nepříjemný na klouby.
Investujte do dobré páru aerobiku nebo cross-školení boty.
Tenis a ricochet
Zahřívání nesprávně a přes-zdůraznit, klouby a svaly jsou nejčastější příčiny kolena, záda a kolena zranění utrpěl rakety-sportovní hráči.
Zde jsou způsoby, jak zabránit zranění:
Warm up s nějakým lehkým jogging a volleying s vaším partnerem.
Do cvičení na posílení svalů a šlach v předloktí, které vám pomohou vydržet dopad míč proti raketou.
Vyberte si boty vyrobené pro tenis, měly by mít boční stabilizační popruhy, stabilizátor paty a gumové podrážky s otočným míč v přední části.
Superior lyžování
Většina lyžařských zranění zapojit kolena a nohy.
Postupujte podle následujících tipů, aby se zabránilo zranění:
Líbí se posilovací cviky během mimo sezónu. Soustřeďte se na čtyřhlavý sval, svaly nohou, které pohlcují náraz nárazy a magnátů.
Zkontrolujte, zda každý rok svou výbavu, aby vaše lyžařské vázání jsou správně nastaveny.
Začněte na jednoduché sjezdovky a v rámci svých limitů.
Balil tréninku
Strečink po cvičení snižuje svalové potíže později a umožňuje tělu a svaly ukončit.
