Vesint

Dvanáct týdnů do srdce zdravý životní styl

Ischemická choroba srdeční je vrah, ale můžete udělat spoustu snížit riziko a prodloužit život. Výzkum ukazuje, že dělat změny životního stylu může snížit riziko kardiovaskulárních chorob.

Přijetí srdce-zdravé návyky v průběhu příštích 12 týdnů začne vás na cestě k lepšímu zdraví a delší život.

Dvanáct-týdenní plán

  • Týden 1: Zavázat se dostat fit. Evropská Heart Association uvádí, že až 250 tisíc úmrtí ročně výsledkem nedostatku pravidelné fyzické aktivity. Zkuste začít cvičit třikrát týdně. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, pokud jste nebyli cvičení pravidelně.

  • 2. týden: Přestaňte kouřit. Můžete mít největší pozitivní vliv na vaše zdraví srdce tím, odvykání kouření. Je to také jedna z nejtěžších změn, jak vydělat, takže zaregistrujte renomované kouření, odvykání programu. Pokud nemáte kouřit, snažit se vyhnout pasivnímu kouření, chronická expozice může zvýšit riziko onemocnění srdce.

  • 3. týden: Snižte příjem tuků. Tuk je nejkoncentrovanější formou energie a kalorií, takže snižuje příjem tom vám pomůže zhubnout a snižuje riziko srdečních onemocnění a některých forem rakoviny.

  • 4. týden: Limit nasycených tuků. Snížení množství nasycených tuků ve vaší stravě je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu. Nasycené tuky jsou hlavním přispěvatelem k onemocnění srdce. Tyto tuky se obvykle stane při pokojové teplotě pevný a nacházejí se většinou v máslo, sádlo a živočišných tuků.

  • 5. týden: Snížení hladiny cholesterolu. Tento týden se snaží snížit svůj denní příjem cholesterolu méně než 300 mg. Všechny produkty živočišného původu obsahují cholesterol, ale rozhodnout se pro ryby a kuřecí maso bez kůže, místo mastné kusy červeného masa. Obsahují mnohem méně cholesterolu.

  • 6. týden: Omezte příjem soli. Průměrný Evropan spotřebuje mezi 4000 mg a 6000 mg sodíku na den. US Department of 2005 výživová doporučení zemědělství doporučují ne více než 2300 mg sodíku denně. Odstranění solnička z vašeho stolu a jíst méně zpracovaných potravin může pomoci.

  • 7. týden: Zvyšte svou vlákninu. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky obsahují vlákninu. Postupně se pracovat až 25 až 30 g na den. Zvyšte příjem tekutin, aby se zabránilo zácpě. Vysokým obsahem vlákniny potraviny pomoci udržovat hladinu cholesterolu v šachu.

  • 8. týden: De-stres. Stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění a urychluje jeho průběh. Lidé, kteří jsou chronicky zlobí nebo ve stresu, mají vyšší stoupá krevní tlak než lidé, kteří nejsou. Tato konstanta tok může poškodit srdce. Buďte si vědomi stresu a najít způsob, jak ji ovládat.

  • 9. týden: Staňte důvtipný s potravinami shopper. Většina potravin obsahuje důležité nutriční informace na etiketách. Věnujeme-li pozornost těchto údajů vám pomůže zajistit, že jíst zdravě.

  • 10. týden: Najděte si nové aktivity. Tento týden, vyzkoušet nový sport nebo činnost vás baví. Můžete si vychutnat vodní chůzi, kruhový trénink, in-line bruslení nebo slide aerobik.

  • 11. týden: Víš, co je v nabídce. Když budete jíst ven, snažte se jíst stejně jako vy doma. Zeptejte se svého serveru, jak je jídlo připraveno. Vyhněte se smetanovým omáčkám, sýrové omáčky a smažené potraviny. Rozhodnout se pro roštu, dušené nebo se hýbat-smažené pokrmy.

  • 12. týden: Jezte snídani každý den. Každý potřebuje energetickou první věc po ránu, přesto mnoho lidí vynechat snídani. Plánujte dopředu a mají výživné potraviny připraven jít.