Voda je jednou z nejdůležitějších součástí vašeho jídelníčku. S letní slunce v plné síle, když si vzpomněl pít dostatek vody má ještě větší význam pro vaše zdraví.
Vaše tělo potřebuje vodu pro základní chemické reakce probíhat. Ve skutečnosti, voda tvoří velkou část vaší tělesné hmotnosti (asi 60 procent mužů a 50 procent žen). Pokud nechcete pít dostatek vody, vaše tělo nebude fungovat v celé své kráse. Jak dehydratace nastává, budete se cítit unavený, letargický, a můžete mít potíže s jasným uvažováním.
Voda je také velmi důležité, aby chladicí systém těla. Když vaše tělo zahřeje, protože v horkém dni nebo z důvodu fyzické aktivitě, například, váš mozek signalizuje vaše potní žlázy produkovat pot. Tělo chladí odpařováním potu z pokožky. Pokud dehydratované, tělo nemůže potit dost zůstat v pohodě.
Jak moc potřebujete?
Přesně, jak moc budete muset vypít, závisí na tom, koho se zeptáte. Podle Evropské dietetické asociace, měli byste se podívat na barvu moči: Pokud máte dostatek pitné vody, bude vaše moč je bledá jako limonády, spíše než tmavší jako jablečný džus.
Váhový úbytek je také dobré měřidlo. Vážením se před a po trávit čas v horkém slunci, můžete říct, kolik byste měli pít. Za každou libru ztratíte, pijte 16-24oz. vody.
Institute of Medicine (IOM) doporučuje, aby ženy dostat 91 oz vody denně (asi 11 ½ šálky) a muži o 125 oz denně (asi 15 ½ šálky). Tato čísla se vztahují k celkovému vody, z nápojů a krmiv. IOM říká, že většina lidí může použít žízeň jako vodítko pro, když potřebují k rehydrataci. Sportovci a starších lidí, ale nemusí cítit žízeň, než už jsou dehydrované. Sportovci a starší lidé potřebují nastavit čas na pití a nespoléhat se na žízeň.
Držte se vody a jiných nízkokalorických nápojů. Sportovní nápoje jsou obvykle není nutná, pokud jste se účastní intenzivní fyzickou aktivitu po dlouhou dobu. A to není jen pít vodu, jíst to taky tím, že načítání se na ovoce a zeleninu. Jsou plný vody.
