Ani olympioniků ani víkendové bojovníci jsou imunní vůči šlach, podvrtnutí kotníku, nízké problémy se zády, a bolest kolena.
I když běžné, tato zranění často lze předejít správnou diseaseing.
"Činnosti, jako je tenis, softball, jízda na kole, volejbal, basketbal nebo může způsobit, že lidé vyvinout velký tlak na jejich svalů a kloubů," říká Scott A. Rodeo, MD, bývalý konkurenční plavec, který byl členem v roce 2004 v USA Olympic Výbor pro zdravotnický personál. Teď je New York City ortopedický chirurg, který se specializuje na sportovní medicínu. "Nejčastější příčinou zranění je příliš daleko, příliš rychle, příliš brzy, ale to může často být zabráněno, pokud si přinést tělo podél pomalu."
Připravte se hrát
Před zahájením nebo změnou cvičební program, získat OK od vašeho poskytovatele zdravotní péče. Poté, co jste vymazány, začněte své tréninky jemně a pomalu, a pracovat až do více agresivní školení nebo hrát. Použijte 10 procent pravidlo: Při změně úrovně aktivity, zvýšit ji v krocích po více než 10 procent za týden.
"Pokud jste normálně chodit dvě míle denně a chtějí zlepšit svou kondici, ne najednou skočit do čtyř mil," říká Dr. Rodeo. "Pomalu vybudovat na více kilometrů, dokud nedosáhnete svého cíle."
Před zahájením tréninku, vždy ohřát. Váš warm-up by měl zahrnovat tři nebo pět minut k low-level kardiovaskulární cvičení, jako jsou světla jogging, rychlá chůze, jízda na kole nebo i jednoduché vzory pohybu napodobovat svou sportovní aktivitu.
Když se vaše svaly zahřeje, měli byste protáhnout, se zaměřením na svaly, které budete používat ve vašem cvičením. Držte každý úsek po dobu 20 až 60 sekund. Nenechte se táhnou až k bodu bolesti.
Když začnete cvičení, poslouchat své tělo. Pokud máte pocit, bolest, přestaňte. "Jak jste věku, možná zjistíte, ztratíte pružnost a vaše tělo nemůže tolerovat stejné činnosti jako kdysi," říká Dr. Rodeo. "Můžete zabránit zranění tím, že mění své aktivity přizpůsobit své schopnosti."
Po ukončení cvičením, se čas na vychladnutí. Cool-down může pomoci minimalizovat točení a bolesti svalů, Evropská College of Sports Medicine (ACSM) říká. Během svého ochlazení snížit intenzitu cvičení. Pokračujte to pro pět až 10 minut a sledovat s ohledem strečink, říká ACSM.
Použijte dobrou techniku
Naučte se správnou techniku pro sport nebo aktivitu a cvičit. To vám může pomoci udržet si od uvedení nepřiměřenou zátěž na Vaše klouby.
"Olympijských atletů pracovat dlouho a tvrdě maximalizovat své pohybové vzory a umožňují efektivní pohyb," říká Dr. Rodeo.
Lekce jsou výhodnou investici, ať už jste začátečník nebo byly sportu na dlouhou dobu. Správné formulář a instrukce snížit pravděpodobnost vzniku nadužívání zranění, jako je zánět šlach nebo stresových zlomenin.
Kromě dobrého techniku, měli byste použít správné vybavení pro sport. Cyklistické přilby, nákolenice, a ochranné brýle jsou příklady zařízení, které musí správně sedět a být nošeny trvale. Ujistěte se, že bez ohledu na zařízení, které používáte, je v dobrém onemocnění.
Usilovat o pravidelné cvičení
Nebuďte "víkendový válečník." Komprese svou fyzickou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů může vést k nadužívání zranění a nebude zlepšovat svou kondici. Snažte se získat alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu.
Rozvíjet fitness program, který zahrnuje nejen aerobní cvičení, ale i silový trénink a úseky.
"Kromě toho, že poskytuje celkem-tělesné cvičení, bude vyvážený program, udržet si od nudit a snížit vaše šance na zranění," říká Dr. Rodeo.
