Vesint

Úzkost: progresivní svalová relaxace a řídit metafor

Příznak a popis

Je běžné, že se cítí stres nebo úzkost, když máte rakovinu. Úzkost může být nejasný nebo nepříjemný pocit úzkosti. Existuje mnoho věcí, které mohou přinést na těchto pocitů, jako jsou výlety na ordinaci lékaře, léčby onkologického onemocnění, nebo obavy o své rakovině.

Vzdělávacích potřeb

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby pomohla své stres. Dvě věci, které jsou snadno naučit se nazývá progresivní svalová relaxace a řídit metafor. Mohou také pomoci s bolestí a nevolností a zvracením.

Tyto dovednosti se praxi. Čím více budete trénovat tyto dovednosti, více užitečné jsou. Někteří lidé zjišťují, že je užitečné, aby se pásky poslouchat, jak cvičit. Uklidňující páska hudby může pomoci. Mnohé knihovny mají "relaxační pásky" nebo tichý, uklidňující hudbu.

Řízení

Příprava

1.. Najděte si klidné a pohodlné místo k praxi.

2. Posaďte se nebo si lehněte, když cvičíte.

3. Už deku nebo prostěradlo ruce. Často, když lidé jsou uvolněné, ale zjistí, že jsou chladnější a potřebují lehkou deku.

4. Trvat několik minut přemýšlet o své dýchání. (Můžete mít oči otevřené nebo zavřené.) Snažte se dělat žaludku dýchání. Vyplňte svůj žaludek, jak jste dýchat, a pak vydechnout. Začne zpomalovat, a zpomalit dýchání dolů. Snažte se soustředit na svůj dech.

Progresivní svalová relaxace

1.. Zhluboka se nadechl. Držte že dech pro počet čtyři, nechte ji, a začít relaxovat. Udělej to asi čtyřikrát. Jak jste dýchat, myslet na dobré, uklidňující energie proudící dovnitř Jak si vydechnout, vydechovat svou stresu a špatné myšlenky.

2. Nechte svou mysl soustředit se na jednu část těla najednou. Přesun z horní části hlavy úplně dolů na vaše prsty.

3. Odpočiňte si hlavu a pokožku hlavy. Opakujte to dvakrát nebo třikrát.

4. Přesuňte se na vaše oči. Odpočiňte si oči a svaly kolem očí. Squeeze vaše oči pevně na čtyřech bodech, pak odpočívat. Všimněte si rozdílu v tvých očích a čelit, když jsou vaše oči pevně a čas, a když jsou uvolněné.

5. Zaměřte se na puse. Odpočiňte si pusu. Nechte ho jít kulhat.... Přesun na krk, uvolnili krk.... Relax ramena....

6.. Když se dostanete na ruce, může si odpočinout jim jeden po druhém, nebo obojí současně. Můžete si dokonce vybrat relaxovat každý prst, jeden po druhém.

7. Přesunout celou cestu dolů na vaše prsty pomocí této dovednosti.

Extra tipy (tipů, které vám mohou pomoci tělesných oblastí, které jsou napjaté a bolestivé)

1.. Jak se pohybujete po své tělo, možná budete chtít, aby zpřísnila a pak odpočívat některé části těla. To pomáhá ukázat, jak se liší vaše tělo cítí, když je nervózní, a když je uvolněná. Můžete si čas a pak si odpočinout oči, ruce, prsty, ústa a ramena. Ty by měly dostat více uvolněná, jak budete pohybovat po své tělo. Pokud se budete cítit uvolněně, můžete se cítit jako dělat tuto část kolem úst nebo ramena.

2. Teplé často cítí dobře. Přemýšlejte o jakékoliv části vašeho těla jsou zahřáté sluncem. Například, pokud vaše pravá ruka je bolest, se můžete zaměřit na tomto rameni. Přemýšlejte o tom, teplé paprsky slunce na vaší paži, jak si odpočinout.

3. Napjaté nebo bolavé svaly se mohou cítit lépe s metodou "uzel". Přemýšlejte o své bolavé místo, jako je vaše rameno, jako velký, těsný uzel. Ve své mysli, pomalu rozvazovat uzel. Jak jste si rozvázat uzel, bolest v místě se stává méně a méně bolestivé. Když rozvázat uzel celou cestu, můžete se zaměřit na to, jak vaše tělo je mnohem uvolněnější.

4. Zkuste metodu "pytel" na část těla, která bolí. Přemýšlejte o oblast, která bolí jako prázdné ohradit. Pomalu naplnit pytel s pískem s teplým pískem. Jak vyplníte tašku, vytlačit bolest. Naplňte sáček, dokud nemůžete dát už písek v něm. Pomalu vylijte písek. Každá bolest, která je vlevo teče ven s pískem. Užijte si uklidňující pocit vaku, když je opět prázdná.

Prohlídky obrazy

1.. To je nejlepší udělat tuto dovednost poté, co jste udělal progresivní svalovou relaxaci. Jakmile je vaše tělo je uvolněné, můžete si dovolit svou mysl k odpočinku.

2. Než začnete, přemýšlet o zvláštní obraz nebo místo. To může být místo, kde jste byli, nebo to může být zhotovené místo. Vyberte si relaxační místo. Zamyslete se nad celou scénou. Co to vypadá? Co slyšíš? Co si chutnat nebo vonět? Být tak podrobné jako se vám líbí.

3. Některé příklady příjemných míst může zahrnovat teplé, slunečné pláže, šumivé jezero, na procházku do lesa, nebo krásné zasněžené vrcholky hor.

4. Váš obrázek by měl být místem, kde můžete být velmi uvolněně. Je to místo bez stresu a starostí. Můžete jít na toto místo, když si potřebujete odpočinout.

Příklad řízené zobrazování scény

Ležím sám na pláži v pozdním odpoledním slunci. Je hezky a teplo, ale ne horko. Voda je aqua modrá, s malými bílými čepičkami blízko k pobřeží. Obloha je světle modrá, s několika bílými mraky nafouklé. Ležím s nohama do vody, se slunce pohybuje vpravo mě. Cítím teplé plážový ručník pod sebou a teplém písku na mé ruce a nohy. Mám pocit, že uklidňující slunce na mém těle. Slyšel jsem, racků létající nade mnou. Slyšel jsem, mořská tráva vlnící se ve větru za mnou. Slyšel jsem, že některé děti si hrají na písku, ale nemohu slyšet, co říkají. Voda je jemně lapování na břehu, znovu a znovu a znovu...

Follow-up

1.. Tyto dovednosti by neměly být používány místo bolesti lékařství nebo jakýkoli jiný typ léku, které budete potřebovat. Měly by být používány s Vaší současné léčbě.

2. To je v pořádku usnout během obou progresivní svalové relaxace nebo řízených představ. To neznamená, že to nefunguje. To může znamenat, že budete potřebovat spánek. Dopřejte si odpočinek, který je dodáván s uvolněným tělem a myslí.

3. Progresivní svalová relaxace a řídit metafor vzít praxe, které vám pomohou relaxovat. Když se cítíte dobře s těmito dovednostmi, mohou také pomoci s bolestí nebo nevolnost a zvracení.

4. Promluvte si se svým lékařem, zdravotní sestrou, nebo někoho, komu důvěřujete o stres. Mohou být schopni dát vám další nápady.