Z mistrovských běžců členů starších 50 let basketbalové ligy, baby boomers se ukazuje, že věk není žádný důvod k poklesu oblíbený sport.
Clarence Shields, MD, bývalý prezident Evropské ortopedické společnosti pro tělovýchovného lékařství, běžně zachází boomers a starší sportovce.
"Lidé žijí déle, že se snaží být déle aktivní, a úroveň intenzity chtějí soutěžit v je velmi vysoká," říká. Ale jak stárneme, naše tělo změní. Kolenní klouby jsou méně chrupavku, kost se stává křehčí a pojivové tkáně méně poddajný.
"Stejně jako pneumatiky na autě začne nosit dolů z jízdy, to samé platí výstelky kloubů," říká Dr. Shields. "Po 50 letech nošení, jste prostě nemají schopnosti tlumící do kolena, řekněme, jak jste to udělali, když jste byli v 20s."
Většina zranění se vyhnout, fitness říkají odborníci. Ale musíte poslouchat na změny, které se vyskytují ve vašem těle, jak jste věku. Musíte zahřívat opatrně, zahájit činnost pomaleji a nechat delší dobu zotavení později.
Měli byste se také ujistit, že:
Investujte do správné vybavení
Dobré boty jsou velmi důležité. Prodám boty určené pro svou činnost, podívejte se na běžecké boty, pokud jste běhat, například. Měly by se vešly dobře, baňkování patu bez prokluzu a podporovat vaše oblouk.
Dodržujte správnou stravu
To vám pomůže udržet si zdravou váhu, která klade menší nároky na své tělo, a budete mít živiny, které potřebujete. Například, dospělí vyžadují, 1000 až 1500 mg vápníku denně udržovat kosti silné.
Cross-vlak
To vám pomůže vyhnout se nadužívání zranění a udržuje vaše celkové fyzické zdatnosti vysoká.
Věnujte pozornost bolesti
"Žádná bolest, žádný zisk" mantra nikdy nedávalo smysl, a to především špatná rada, jak jste věku. Bolest je "alarm systém Vašeho těla," říká Dr. Shields.
Přidat činností s opatrností
Zvyšte intenzitu a objem činnosti postupně.
Získejte prohlídku
Pokud jste byli sedavé nebo relativně neaktivní, se vyšetření, aby se ujistili, že jste v dobrém zdravotním stavu před zahájením cvičebního programu.
Můžete přijmout zvláštní opatření, aby nedošlo k běžným zraněním sportovní účely. Začlenění určité cvičení do fitness rutiny může snížit riziko pro většinu běžných sportovních úrazů, říká Dr. Shields. "Dobrou zprávou je, že většina z těchto věcí je zabránit," dodává.
Babying boomu těla
Jedná se o části svého anatomie nejčastěji postiženy ve sportu, sportů, které jim hrozí, a způsoby, jak můžete pomoci zabránit poškození.
Koleno
Sport: basketbal, běh, lyžování.
Dávejte si pozor na: kmeny nebo slzy vazy a chrupavky.
Unce prevence: svaly kolem kolena slouží jako přirozené tlumiče na kloub. Posílit je s příponami kolena a podkolenní šlacha kudrlinek. Výpady také pracovat čtyřhlavého, ochromit a třísla svaly.
Krok vpřed s jednou nohou, držet záda rovně, až se přední koleno je v pravém úhlu. Začněte tím, že dělá sadu 20 na každou nohu. Drží malé činky činky s rukama na vaší straně může zvýšit intenzitu. Můžete také cross-vlak na stacionárním kole.
Kotník
Sport: Basketbal, běh, fotbal.
Dávejte si pozor na: Achilles šlach poranění a výrony.
Unce prevence: Jemné doladění váš smysl pro rovnováhu může pomoci odvrátit kotníku podvrtnutí. Projděte se po 2-by-4 leží na zemi, nebo zůstatku na jedné noze. Pár úseků ve stoje - jeden s kolenem rovnou a patou na zem, druhý s ohnutým kolenem, s rukama na zdi - hit dva svaly připojené k Achilles. Běhání do kopce nebo pomalu jog zpět se zastávkami a otáček (nepatří) jsou dobré zahřátí na Achillovy šlachy. Kotník šle a zábaly mohou poskytnout dodatečnou stabilitu při zachování společného teple.
Rameno
Sport: Jízda na kole, golf, plavání, tenis, vzpírání.
Dávejte si pozor na: rotátorové manžety zranění nebo podráždění.
Unce prevence: Do cvičení, které rozšiřují prostor mezi lopatkou a rotátorové manžety. To může odvrátit nárazové, ve kterém kosti v horní části lopatky tře proti tomuto svalu. Ramenní krčí rameny - přináší vrcholy ramena směrem k uším, zatímco držíte malé činky - jsou vynikající. Nebo zkuste vnější rotaci cvičení. S rukama na vaší straně, ohněte tvoří 90-stupňů úhel. Držte lokty u těla a pohybovat rukama od sebe, směrem k zadní straně. Pomocí cvičení kapely, aby odolnost; připojit jeden konec ke klice. Ramenní zranění se často vyskytují v tenisu a golfu, když se pokusíte dát extra sílu za sebou sloužit nebo přiblížení záběru. Vždy používejte správnou formu.
Koleno
Sporty: Baseball, golf, tenis.
Dávejte si pozor na: tenis a golf lokte.
Unce prevence: tenis a golf loket jsou všeobecné podmínky uvedené na bolest lokte způsobené opakovanými pohyby pitching, tenis sloužit nebo golfový švih, který může způsobit i opotřebení svalů v okolí kloubu. Posilování předloktí může pomoci. Kravata hmotnosti 2 až 10 liber (dost zdanit své svaly, aniž by působit bolest) do středu zaobleného holí. S rukama na obou koncích, otočte páku ke kotouči v hmotnosti. Můžete také udělat zápěstí kadeře s lehkými ručními činkami. A můžete protáhnout svaly tím, že rozšiřuje svou paži rovně ven, uchopení prsty druhou rukou a jemně tahem zpět směrem k tělu.
