Vesint

Zvyšte svou energetickou hladinu prostřednictvím spánku, výživy, cvičení

Police na zdraví-obchody s potravinami sténat pod jejich hmotnosti - velmi vitaminové pilulky, extrakty a další tablety a tonika, které slibují obnovenou chuť a energii.

Není divu, lékařští odborníci vyzývám k opatrnosti při používání těchto výrobků. Jejich rada: Místo objevovat pilulku obnovit dávno ztracenou sílu, zkuste opřel o polštář pod hlavu a dostat do postele dříve. Více spánku, pravidelný pohyb a lepší výživy jsou přirozené způsoby, jak podpořit větší vitalitu.

Je to jednoduché. Pokud jste v zásadě zdravé, vše, co má zvýšit hladinu energie je závazek k velké trojky:

  • Jezte zdravé, nutričně bohaté potraviny.

  • Získat dostatek spánku.

  • Získejte vaše tělo v pohybu s cvičební program.

Výživa

S časem na prémii, je někdy jednodušší přeskočit jídla nebo "pasou" na co jídlo je k dispozici. Ale musíte ukáznit sami jíst vyváženou stravu, které poskytují správné množství kalorií k udržení zdravé hmotnosti, říkají lékařští odborníci.

USDA je 2005 Dietní Pokyny pro lidi doporučit určitý počet kalorií každý den po dobu tří různých úrovní fyzické aktivity.

Stupeň aktivity

Rod

Věk (roky)

Sedavý

Středně aktivní

Aktivní

Žena

Muž

Jídlo je palivo. Pokud nejíte dostatečně, bude vám dojdou energie, pokud budete jíst příliš mnoho, přebytek se uloží ve formě tuku a přibírání na váze.

Kromě dostatečné kalorií, musíte získat dostatečné množství tří základních skupin potravin. Pokyny Dietní doporučují, aby 10 až 25 procent kalorií by měl být protein (fazole, ořechy, sója, maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky), 55 procent by měla být z vláken bohatých sacharidů, 20 až 35 procent by měla být z tuků (pouze 10 procent z nasycených tuků). K dosažení těchto cílů, dospělí by se měli snažit konzumovat 2 šálky denně o různých celé, čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené ovoce, 2 ½ šálky za den v mnoha různých barevných zeleniny, 6 uncí zrn denně (3 oz. které by měly být z celých zrn), a 3 šálky za den bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléka nebo jiných denních výrobků.

Cvičení

Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé. Odborníci doporučují dostat 30 až 60 minut na střední intenzity aerobní aktivity nad vaší běžné činnosti po většinu dní v týdnu. Střední aerobní aktivita je definována Centers pro kontrolu a prevenci nemocí jako každá činnost, která zvyšuje ve vaší srdeční frekvence a dýchání, ale přesto umožňuje pokračovat v konverzaci, zatímco cvičení. Pokud jste příliš dechu mluvit, cvičíte na intenzivní úrovni.

Spánek

Podle Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice, jeví jako nezbytné spánek pro naše nervový systém pracovat správně. Příliš málo spánku nás opustí ospalý a není schopen se soustředit na další den a zhoršuje paměť a fyzický výkon. Pro většinu dospělých, 7-8hodina noc se zdá být nejlepším množství spánku, i když někteří lidé mohou potřebovat jak nemnoho jak 5 hodin, nebo tolik až 10 hodin spánku denně.

Pointa je, že budete potřebovat dostatek spánku, aby zůstali ve střehu po celou dobu, po kterou jsou vzhůru. Pokud si nejste ostré až před spaním, poruchy spánku experti říkají, že budete potřebovat více klidu.

Pokud je váš spánek je často přerušen emocionální nebo fyzické problémy, nebo léky, které užíváte, poraďte se se svým lékařem. Vy a váš lékař může vypracovat spánku strategii, který vám pomůže získat pozornost a energii.

Dát to dohromady

Příště se cítíte vyčerpaný a myslím, že je to proto, že nejste při správné vitaminové pilulky, vzít v úvahu velké trojky - spánek, dieta a cvičení. To jsou stavební kameny, které vám dá dostatek energie po celý den.