Jste dostatek spánku? Máte spánkový dluh? Nedostatek spánku, nebo "spánkový dluh," může nechat pocit únavy, apatické a ospalé na denní bázi.
Až se vaše tělo začne dostat spánek potřebuje každý večer - většina lidí potřebuje kolem 8 hodin, říkají odborníci - to nebude fungovat tak efektivně, bude vaše zdraví v nebezpečí, a dokonce i vaše práce může být v ohrožení.
Hledali jsme na to, co Shakespeare tzv. "sleep, který plete nahoru odvinutého rukáv péče" po celá staletí. Jak plyne čas, i když dostaneme méně a méně. Navíc, počet lidí v USA, kteří v průměru šest hodin nebo méně za noc spánku, se zvýšil 1985-2006. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v nedávné studie, 10 procent dospělých hlásí, že není dostatek spánku každý den na dobu více než měsíc času. CDC odhaduje, že mezi 50 a 60 miliony lidí mají buď chronický nedostatek spánku nebo poruchy spánku.
Co je na tom špatného?
Všechno. Spánek není pouze pasivní činnost. Je to jeden z nejdůležitějších prvků ve zdravém životním stylu, stejně důležité jako správné výživy a cvičení, v souladu s Národní institut neurologických nepořádků a pohladit (NINDS).
Vědci vědí, že nedostatek hlubokého spánku - jak protichůdný k nepravidelné nebo roztříštěné spánku - oslabuje schopnost těla v boji proti nemocem. Ospalost také snižuje kvalitu a kvantitu práce lidí v souladu s Národní nadace spánku (NSF).
Studie také zjistila, že prevalence nedostatečného spánku se snižuje s věkem.
odhadovaný 13.3 procent dospělých ve věku 18-34 hlášena nedostatečná odpočinku nebo spánku každý den
v uplynulém měsíci ve srovnání s pouze 7,3 procent dospělých ve věku 55 a starších.
Spánkový dluh
A kde zjistíte, ospalost, najdete "spánkový dluh."
Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou zbaveni spánku má několik problémů. Podle National Sleep Foundation (NF) je krátké trvání spánku spojené s: - zvýšeným rizikem nehod motorových vozidel - zvýšené riziko obezity v důsledku zvýšené chuti k jídlu způsobena nedostatkem spánku - zvýšené riziko obou diabetu a srdečních problémů - zvýšené riziko deprese nebo zneužívání návykových látek - snížená schopnost věnovat pozornost, rychle reagovat, nebo si pamatovat nové informace.
Předpis pro lepší spánek
Snažte se jít spát ve stejnou dobu každý den.
Pravidelné každodenní cvičení
Nejezte do čtyř hodin jít do postele.
Zřídit před spaním rutina - čistíte zuby nebo čtení - to umožňuje vaše tělo vědět, že je čas na spánek.
Vyhněte se kofeinu šest hodin před spaním. Vyhněte se alkoholu a tabáku dvě hodiny před spaním.
Vstát ve stejnou dobu každý den, bez ohledu na to, když jste šli spát.
Odpočiňte si od každodenních činností brzy, takže vaše mysl je čistá před spaním.
Spěte ve tmavé, chladné, tiché místnosti na pohodlné matraci.
