Dobrý spánek je více než krása odpočinek. Je to jako nutné dobré fyzické a duševní zdraví jako jíst zdravou stravu, cvičení a udržení váhy.
Není dostatek hlubokého spánku pravidelně může zvýšit riziko dopravních nehod, problémy s pamětí, a přibývání na váze, říká, že Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice.
Kromě toho studie Harvard Medical School of 82.000 zdravotních sester zjistila, že nedostatečný nebo nepravidelný spánek může vést ke zvýšenému riziku rakoviny tlustého střeva, rakoviny prsu, srdečních onemocnění a cukrovky, a mezi těmi, kteří spí méně než šest hodin se zvýšeným rizikem smrti noc.
Následující doporučení od National Sleep Foundation vám pomůže získat konzistentní spánek a chrání vaše zdraví.
Vyhněte se stimulanty
Downing nápoje, které obsahují kofein čaj, káva, nealkoholické nápoje, dietní drogy a některé léky proti bolesti může udržet si vzhůru. Použití nikotinu v jakékoli formě je hluboký spánek vzdálený sen a může způsobit časný ranní probouzení kvůli odstoupení nikotinu.
Omezte příjem alkoholu
Alkohol může udělat ospalý, ale Nixes hluboký spánek a regenerační REM spánek.
Buďte důslední
Chystáte se do postele v nastaveném čase každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno můžete nastavit své tělo hodiny.
Začněte se hýbat
Denní cvičení vám pomůže spát více zdravě, pokud to není příliš blízko před spaním. Dokončete svůj trénink o pět nebo šest hodin předtím, než jít na kutě.
Klídek
Hodinu nebo tak před spaním, číst knihu, pletené, vykoupat v teplé vodě-co najdete relaxační mohou usnadnit usínání.
Zachovat chladnou hlavu
Temné, chladné místnosti je spánek podporující. Pokud jste příliš horký nebo příliš studený, budete držet vyhazování a soustružení.
Vyhněte se overindulgence
Noční jídlo, high-tuk potraviny, a obrovské porce, aby váš žaludek a ti-vzhůru. Lehké, časné večeře jsou důležité pro klidné trávení.
Zvládat stres
Pokud vaše obavy jsou udržet vás v noci, bojovat o učení a praktikování relaxačních terapií, jako je vizualizace, hluboké dýchání, meditace nebo jóga. Pokud je deprese nebo úzkost je součástí rovnice, požádat o pomoc z duševní zdraví pracovníkem.
Dávejte si pozor na prášky na spaní
Jen proto, že se můžete dostat je přes-the-counter, neznamená, že jsou v bezpečí, nebo pro vás to pravé. Mohou způsobit závislost a může ovlivňovat s jinými léky. A s nimi po alkoholického nápoje nebo dva mohou být nebezpečné. Nic víc, než občasné použití by měla být červená vlajka vidět svého poskytovatele zdravotní péče.
Získat nápovědu
Pokud předchozí tipy svépomocné nechat zívání, navštivte svého lékaře. Ty by mohly mít poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, nebo může být užívání léků, které interferují se spánkem. Pokud váš praktický lékař nemůže pomoci, požádat o doporučení ke specialistovi spánku.
