Z času na čas, skoro každý má špatnou noc, kdy spánek je nepolapitelný. Krátkodobá nespavost trvá jen několik dní a obvykle není důvod k obavám. Nicméně, pokud nemůžete usnout na většinu nocí pro 2 až 3 týdny se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nespavost, která trvá tak dlouho, obvykle pokračuje, dokud příčina je zacházeno. Pro krátkodobé problémy s usínáním či spaním, kteří se přes-the-counter (OTC), podpora spánku může být bezpečný a efektivní způsob, jak se dostat dobrý noční spánek.
Dobrý noční spánek pro většinu dospělých je asi osm hodin dlouhá, i když někteří lidé mohou potřebovat málo až čtyři hodiny nebo tolik jako 10.. Jak víte, kolik spánku potřebujete? Přemýšlejte o tom, jak se cítíte v dopoledních hodinách. Pokud máte pocit osvěžení po probuzení, jste měli dostatek spánku.
Co je na spaní?
Většina volně prodejné léky na spaní obsahují antihistaminika. Některé běžné antihistaminika nalezené v OTC léky na spaní jsou Benadryl (difenhydramin) a doxylamine. Primární použití antihistaminik je blokovat účinek histaminu na nosní dírky snížení přetížení, kýchání a kašel. Vedlejším účinkem antihistaminik je indukce ospalost, takže se někdy používá k léčbě nespavosti. Mohou dát lidem omámený ráno pocit. Antihistaminika je třeba se vyhnout i u lidí s onemocněním srdce a u starších lidí. Starší lidé mohou splést s antihistaminiky a staršími muži mohou objevit problémy s močením.
Předpis prášky na spaní jsou odlišné, jednají v oblastech mozku pomoci podporovat spánek. Od roku 1970, nejčastěji předepsané jsou benzodiazepiny, jako je Valium. Pracují na molekulární úrovni s mozku chemické látky známé jako GABA. GABA se otevře chloridových kanálů, uklidnil mozkovou činnost a umožňuje spánek. Benzodiazepiny pracují ve spojení s GABA ke zvýšení spánku. Některé benzodiazepiny užívané jako spánek pomůcky jsou Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) a Restoril (temazepam).
Novější spánku léky jsou nesouvisí s benzodiazepiny, ale blokovat stejné receptory, a proto mimické benzodiazepiny. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) a Lunesta (eszopiklon) jsou novější, nebenzodiazepinová léky používané k léčbě nespavosti. Tyto léky mají méně vedlejších účinků a jsou předepsány častěji než benzodiazepiny. Jiné léky na předpis, jsou v "potrubí" pro schválení k léčbě nespavosti.
V roce 2005, US Food and Drug Administration (FDA) schválil Rozerem (Ramelteon) k léčbě nespavosti charakterizované problémy s usínáním. Působí jako selektivní agonista na dva receptory melatoninu
Pokud užíváte na lékařský předpis nebo OTC pomoc spánku, nikdy trvat déle, než je doporučená dávka, nepijte alkohol, zatímco jejich užívání a nemají kombinovat různé druhy. Těhotné ženy by se měly vyhnout úplně prášky na spaní.
Dva potravinové doplňky - kořene kozlíku lékařského a melatoninu - byly nedávno nabízený jako "přírodní" léky na spaní, ale několik studií, které byly provedeny pro stanovení jejich účinnosti, jak pracovat nebo možné nežádoucí účinky. Melatonin, který je nejrozšířenější doplněk, je vylučován v mozku šišinky v reakci na tmě, což má za následek snížené tělesné teploty a ospalost. První zprávy naznačují, že doplněk je nejlepší použít k regulaci vnitřní hodiny organismu při nastavení na jet lag asi hodinu, nebo práci na směny.
Jak se vyrovnat s nespavostí
Peter Hauri, Ph.D., expert spánek a autor "No More bezesné noci," říká o 10 procent americké populace má vážné problémy s nespavostí, které chronicky ovlivňuje jejich každodenní fungování. Jak se pracuje s jeho pacientů může také pomoci těm, s občasnými problémy se spánkem. "Insomniacs typicky zůstat v posteli příliš dlouho v mělkém spánku, když jsou napůl vzhůru," říká. "Není to uklidňující a regenerační.
"Je to paradox," Dr. Hauri dodává. "Většina dobrých pražce nemají zůstat v posteli dostatečně dlouho, ale většina insomniacs zůstat v posteli příliš dlouho."
Hodiny je další problém. "Hodiny v ložnici je jedovatá, pokud nemůžete spát," říká. "Jen, aby se na něj podíval. Nastavte budík a pak ji skrýt."
Dr. Hauri také naznačuje, že pokud máte problémy se spánkem, zkuste si teplou koupel nebo sklenici teplého mléka před spaním. Tam může být základní zdravotní nebo psychologický problém, který je třeba řešit. Můžete získat příliš mnoho kofeinu, není dostatek pohybu, nebo ne odpočinout předtím, než jdete do postele. "Někteří lidé se obávají tolik o usínáním, že je to ještě těžší," říká.
Užívání prášek na spaní je vhodné při použití podle návodu během těch vzácných příležitostech, kdy spí, je obtížné. Příklady jsou nastavení na jet lag, změny ve směnném-rotace, osobní krize, jako je například ztráta někoho blízkého, nebo stres související s konkrétní událostí, jako při prezentaci.
Tam jsou dvě hlavní nevýhody při spánku pomůcky chronicky:
Pilulky začnou ztrácet svoji účinnost.
Když člověk přestane užívat pilulky, to se stává ještě těžší usnout.
Nezapomeňte, že můžete dokonce mít nerealistické předpoklady nebo očekávání o tom, kolik spánku budete potřebovat. "Nemusíte mnohem více než 7 1/2 hodiny spánku v noci," říká Dr. Hauri.
