Dobrý spánek je stejně důležité, aby Vaše dítě jako vydatnou snídani. Bez dostatečného odstavení oko, děti jsou více pravděpodobné, že boj s jejich středoškolských studií, dělají špatně, na hřišti, a trpí depresí, studie ukazují.
Podle National Sleep Foundation (NSF), děti jsou stále nižší, než je doporučené množství spánku v průběhu 24-hour období.
Toto může dělat to těžké pro vaše dítě řešit problémy a zapamatovat lekce, které mohou snížit známky a sebevědomí. Sleep-hladověl děti jsou také snadno frustrovaný a nervózní. Dětský spánek problém ovlivňuje celou rodinu. Rodiče, kteří se do přesvědčování dítě do postele, jsou okradeni o své vlastní cenné spánku.
Nejlepší lék je v souladu spaním plán. Držte se spaním, který umožňuje toto množství nočního spánku:
11 až 13 hodina pro 3 - až 5-rok-staré dítě. Děti v předškolním věku mají často potíže s usínáním a zachování spánku, říká NSF. Děti v tomto věku jsou také více pravděpodobné, že se noční můry a děsy spánku, a náměsíčným krokem zabřednout.
10 až 11 hodin pro dítě ve školním věku. Žáci tráví čas s TV, počítačů a internetu, z nichž všechny mohou narušit čas na spánek. Tato věková skupina může být také pít kofeinové nápoje, které mohou mít vliv na snadnost usínáním v noci. Sledování televize před spaním může ztížit usínání a může vytvořit rezistenci nebo úzkost o spaním. Příliš málo spánku může vést ke změnám nálady, a behaviorálních a kognitivních problémů, říká NSF.
Je-li aktuální spaním pro vaše dítě je příliš pozdě, posuňte jej o 15 minut dříve každý večer, dokud se nedostanete na požadovanou spaním. Tuck odpůrci zpět do své vlastní postele, rychle a opakovaně, až se dostanou zprávu, že jste očekávat, že budou spát na vlastní pěst.
Více zvuk spí poradenství
Odpojte ložnici. Vypněte televizory, počítače a mobilní telefony. Ještě lepší je, udržet takové věci z ložnice, která by měla být stimulace-svobodné pásmo.
. Nastavit rutinní vítr dolů Spustit přechod do režimu spánku s tlumeným osvětlením a teplé koupele, končit knihu. Vyhněte se dívat na televizi těsně před spaním.
Jděte bez kofeinu. Pití žádný kofein během dne ovlivňuje zdravý spánek. Kofein se vyskytuje nejen v kávě a kola, ale také v čaji a čokoládě.
Snižte denní stimulace. Obsazen děti, které spěchat z kapely praxi taneční třídy na večeři do domácí může být příliš nedočkavý až před spaním si odpočinout. Odborníci doporučují jednu činnost za sezónu.
Získat pomoc. Pokud i přes tato opatření, vaše dítě stále odolává spaním, má noční probouzení, nebo chrápání, poraďte se se svým lékařem.
