Vesint

Zvýšení energii

Možná, že název této zprávy zachytil do oka, protože jste se cítil vyčerpaný nebo unmotivated v poslední době. Nebo možná máte pocit slabosti, letargický, opotřebovaný, nebo prostě utahaný.

Existuje mnoho způsobů, jak popsat, jak se cítíte, když máte málo energie. Stejně jako u bolesti, únava je příznakem, nikoliv nemoc, a je to zkušený rozdílně různými lidmi. Únava se cítíte na konci dlouhého, stresujícím dni, nebo po změně časového pásma se týká stejné pocity, které by vás mohly cítit z dlouhotrvající únava v důsledku nemoci. Rozdíl je v tom, že únava ze stresu nebo nedostatku spánku obvykle ustupuje po dobrý noční odpočinek, zatímco ostatní únava je odolnější a může být vysilující i po klidný spánek.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí zkušenosti ponořit do energie z času na čas, by mělo přijít jako žádné překvapení, že únava je jedním z nejčastějších příznaků, se setkávají dospělí po celém světě, a to je jeden z nejčastějších stížností, v ordinacích po celém světě.

Často únava je třeba očekávat: můžete se zotavuje z chřipky, nebo, stejně jako příliš mnoho dospělých, jste nebyl dostatek spánku v poslední době. Možná, že jste prostě snaží dělat příliš mnoho, a výsledný stres má na sobě vás.

Pokud jste baby boomu, může váš vyčerpání být způsobeno některé fyzické změny, které doprovázejí stárnutí, jako jsou normální snížení ve výši hlubokého spánku, nebo pro ženy v menopauze, časté návaly horka, které narušují spánek. I když nikdo nemůže vrátit čas, existují kroky, kterými můžete zpomalit nebo dokonce zvrátit některé aspekty únavy související s věkem.

V jiných případech, i když únava je to znamení, že něco není v pořádku a měl by být upozorněna na svého lékaře. Například, únava, je jedním z hlavních příznaků řady onemocnění, včetně deprese, městnavé srdeční selhání, roztroušená skleróza, anémie, hypotyreóza, a diabetes, které všechny vyžadují lékařskou pomoc. Často únava ustupuje, pokud jsou tyto nemoci léčit.

V současné době, únava nelze měřit vědecky. Ale pokroky v pochopení neurochemické procesy spojené s funkcí mozku poskytují poznatky, které by mohly jednoho dne, připravuje cestu pro nové zkoušky pro měření únavu a nové léky, aby ji léčit.

Do té doby, bez ohledu na jeho příčinu, vaše únava říká vám něco důležitého. Naslouchejte svému tělu. Jak uvidíte v této zprávě, tam je hodně, co můžete udělat, aby posílit svou energii. To je naše naděje, že strategie uvnitř této zprávy vám pomohou získat zpět fyzickou a psychickou energii, kterou potřebujete užívat si života naplno.

Anthony L. Komaroff, MD Medical Editor

Energie a únava

Slovo "energie" může znamenat mnoho věcí. Dalo by se použít k popisu sílu, kterou potřebujete, aby se na fyzické výzvy a vytrvalost, aby to na delší dobu: běží maratón, cyklistika kopce, vyhlídkové celý den, plení a výsadby v zahradě, a tak dále.

Ale energie není jen o svalech. Je to také o tom myslí. Pokud jste duševně aktivní, budete upozornění, že jste "na", můžete snadno vstřebat informace, čtení, poslech a sledování. Dalším aspektem duševní energie je motivace - pohon dělat věci, jako je zahájit nový pracovní projekt, řešit ty domácí opravy, nebo si přečíst knihu cover-to-cover v sedě. Možná jste si všimli, že když jste opravdu vstřebává v činnosti, budete cítit více energie, než když jste jen poloviční zájem o něj. Motivace může být mocnou silou při překonávání únavy.

Když vám chybí energie, cítíte se fyzicky slabí, mentálně nudné, nebo obojí. Snaha jakéhokoli druhu může unavit vás rychle. Tato absence energie je často odkazoval se na jako únava, a je to běžný jev, který byl viděn jinak v průběhu let (viz "Změna zobrazení únavy," níže).

Někdy, když vám chybí energie, cítíte unavení nebo ospalí. Je to prostě, že potřebujete více spát? Zatímco někteří lidé mohou dostat se více a jiní méně, většina z nich potřebuje zhruba osm hodin spánku za noc. Ospalost může být také vyvolána léky, které mají sedativní účinek na mozek (viz "léky").

Ale únava není jen ospalost: obsahuje komponenty, které jsou fyzické (únava nebo slabost), duševní (nedostatek koncentrace a ostrost) a emocionální (nedostatek motivace nebo nuda). Vaše svaly může bolet. Možná budete muset přečíst pasáž přes třikrát, než si ji pochopit. Můžete být pomalý nebo nudit.

Můžete nedostatek energie nebo se cítí unavení, aniž by byl ospalý, a vy můžete být i plná energie a ospalý. Většina lidí měli časy, kdy jsem byl schopen potlačit nutkání ke spánku s nárůstem tělesné, duševní nebo emoční energie. Ale spánek a energie souvisí. Nezáleží na tom, jak aktivní jste, nemůžete přepsat ospalost neurčito. Nakonec, bude nedostatek spánku vysaje energii a vede k únavě (viz "potíže se spánkem").

Změna zobrazení únavy

V dnešním multitasking, 24/7 společnosti, únava je myšlenka jako něco, co je třeba zabránit, podmanil si, nebo, přinejmenším, popřel. Ale únava neměla mít vždy negativní konotaci. Ve středověkých spisech, např. únava je často vylíčen jako pozitivní znamení, že osoba dosáhla jeho nebo její hranici, a je čas na odpočinek.

Představa, že únava je nežádoucí onemocnění, které mají být studovány a překonat nejprve stal se populární v polovině 19. století, s příchodem industrializace a její poptávka po stabilním zdrojem neúnavných továrních dělníků. V roce 1900, studium únavy bylo v módě, se únava laboratoře objevuje po celé Evropě a vědeckých prací o nové vědě "ergography" plnění vědeckých časopisech.

S ohledem na nadšení z časů, v roce 1909, německý vědec tvrdil, že identifikovali tělesné chemické zodpovědný za únavu, který on říkal "kenotoxin." Chcete-li vyzkoušet jeho teorii, že nastříkal učebnu unavené (a nepochybně vyděšených) německé školáky s jeho "antikenotoxin" protijed. Není divu, že protilátka ukázala jako neúčinná a byl opuštěn.

Zájem o studium únavy rostl jako armáda snažila se pochopit, jak zvýšit energii, a tím zvýšit produktivitu pracovníků v muničních továrnách během World válka I. Později zaměření vojenský výzkum přesunul z fyzické na mentální únavy jako zvyšující se počet úkolů - z pilotování letadel na provozní radaru - vyžaduje trvalou duševní bdělost.

Dnes, výzkum únavy pokračuje, ale s vědomím, že to je daleko více různorodé a složitější než dřívější generace vědců mohl představit.

Jak častá je únava?

Jedním z významných problémů, kterým čelí moderní vědci studují únava je, jak měřit její výskyt. Na rozdíl od diabetu, obezity, nebo jiné dobře definované lékařské onemocnění, únava je velmi obtížné definovat, protože se měnil a symptomy, jako je bolest, je jak objektivní a subjektivní stav.

Kromě toho, únava je součástí lidské zkušenosti a je, v době, zcela normální. V případě neexistence definice vykácených nebo objektivní "únavy", se pokouší změřit, kolik lidí únavu - a když to překročí čáru z normální na abnormální - jsou nepřesné v nejlepším. Přes tyto překážky, výzkumníci, kteří se dívali na výsledky četných epidemiologických (plošné) studiích únavy byli schopni vyvodit určité závěry o jeho výskytu.

První je, že únava je velmi časté. V komplexní zdravotní průzkumu více než 9000 dospělých ve Velké Británii, například, jen bolesti hlavy jsou častější než únava, která se dotkla přibližně 25% respondentů. Americká studie dospěla k podobným závěrům, s 24% respondentů vykazování nadměrné únavy. Zatímco statistiky poněkud lišit kvůli rozdílům v tom, jak je definována únava, studie provedené ve Francii, Alžírsko, Německo, Tchaj-wan, na Islandu, v Mexiku a jinde vedou ke stejnému základnímu závěru: únava je jedním z nejčastějších příznaků - a v některých studie, nejčastějším příznakem - se setkávají lidé v obecné populaci.

Možná není divu, že únava je také jeden z hlavních důvodů, proč lidé po celém světě navštíví poskytovatelů primární péče. Jeden americký průzkum dospěl k závěru, že únava byla zodpovědná za více návštěv u lékařů primární péče než nachlazení, vyrážky, bolesti hlavy nebo bolesti na hrudi.

Studie také ukázaly, že únava může mít více souběžných příčin, a být spojován s mnoha proměnnými, včetně demografických, sociálních, kulturních a psychologických faktorů. Jedna studie zahrnující více než 29.000 dospělých zjistila, že únava je běžný v městských oblastech, a že nejvyšší úroveň únavy došlo u žen a osob s nižší úrovní vzdělání a méně prestižních pracovních míst. Další studie prováděné v různých zemích, zjistili, že lidé v nižších sociálních tříd jsou více unavení, než z vyšší společenské postavení.

Lidé, kteří vidí svého lékaře o únavě obecně zažil po značně dlouhou dobu - kdekoli od šesti měsíců do několika let, podle mnoha studií. Kromě toho, že chronická únava lze vypnout. V jedné anglické studie, například, 26% pacientů primární péče, kteří trpí únavou řekl, že je donutil omezit své obvyklé činnosti. Jiná studie zjistila, že lidé s chronickými nemocemi, jako je cukrovka a artritida fungovat lépe než lidé, kteří jsou chronicky unavení.

Velká většina epidemiologických studií k závěru, že únava je častější u žen než u mužů. V britské studii zmíněné již dříve, 30% žen uvedlo, že byli unavení, ve srovnání s 19% mužů. Existuje mnoho teorií, proč by to mohlo být tak - z role žen ve společnosti a biologických rozdílů mezi ženami a muži, k vyššímu výskytu u žen deprese, která je spojená s únavou.

Studie prokázaly, že věk není faktor únavy, s výjimkou dospívání, kdy je to neobvyklé. Ať už únava je častější ve stáří je kontroverzní, některé studie říkají, ano, zatímco jiní říkají, že ne. Jedna záležitost komplikuje, je role fyzické onemocnění jako příčiny únavy u starších dospělých.

I když únava je obtížné definovat a výzvou pro měření, jedno je jasné: pokud jste někdy pocit, unavený, jste jistě není sám. Naštěstí vaše tělo je zaměřena na výrobu energie, stejně jako vynaložení ji.

Tabulka č. 1: jaký je váš body mass index (BMI)?

Výška

Tělesná hmotnost v librách

4'10 "

4'11 "

5'0 "

5'1 "

5'2 "

5'3 "

5'4 "

5'5 "

5'6 "

5'7 "

5'8 "

5'9 "

5'10 "

5'11 "

6'0 "

6'1 "

6'2 "

6'3 "

6'4 "

BMI

NORMAL

Nadváhou

Obézní

Chcete-li použít tuto tabulku, najít svou výšku v levém sloupci. Přesun přes na vaší hmotnosti. Číslo ve spodní části kolony je vaše BMI.

Potravin a energií

Jako dobíjecí baterie, tělo ukládá svou vlastní energii a dobíjí se. Zdrojem energie je jídlo, jeho energetický potenciál se měří v kalorií. Potřeby kalorií se liší od člověka k člověku, ale obecně, dospělí potřebují asi 1500 až 2500 kalorií denně. To je dost na to palivo běžné denní aktivity, jako je jíst, pracovat, přemýšlet a cvičení, stejně jako udržovat zásoby energie v buňkách těla.

Kolik kalorií byste měli jíst? Denní kalorie cílem by mělo být množství kalorií je zapotřebí k udržení zdravého index tělesné hmotnosti (BMI), jak je uvedeno v tabulce 1. Zdravý BMI pro většinu lidí je 19 až 24. Pokud je váš BMI je vyšší, budete muset konzumovat méně kalorií, zvýšit svou fyzickou aktivitu, nebo obojí, aby se přivést svou váhu na zdravou rozsahu.

Většina orgánů v obchodě tělo cukru pro použití jako energie. Výjimkou je mozek. Vzhledem k tomu, že mozek neukládá vlastní zásobu cukru, se opírá o relativně konstantní dodávky cukru (konkrétně glukózy) z krve. Hladiny cukru v krvi stoupat po jídle a poté poklesnout. Relativně nízké hladiny cukru v krvi jsou jedním z několika signálů do mozku, které způsobují, že k vytvoření pocitu hladu - povzbuzuje jíst, a tím zvýšení hladiny cukru v krvi. U některých lidí, pocit únavy a někdy i točení a bolesti hlavy doprovází pocit hladu. (Pokud se to popisuje tebe, to je nejlepší mít častěji, menší porce, takže vrcholy a údolími ve vašem hladiny cukru v krvi jsou méně výrazné.) Ostatní lidé mají pocit, ani hlad, ani únavu, i když jejich hladiny cukru v krvi je poměrně nízká.

Konzumace více kalorií, než potřebujete, nebude vám extra energii. Ve skutečnosti, to může mít opačný efekt. Přebytečné kalorie se ukládají jako nadbytečných kilogramů, a těžší jste, tím více úsilí budete muset vynaložit při chůzi, pumpuje krev, a tak dále. Čím více úsilí, které jste vyvíjet, tím více energie budete muset spálit. Čím více energie spálíte, tím více se budete cítit unavení.

Nicméně, jídlo je surovinou pro energii (viz obrázek 1). Jídlo dostane rozsekána do žaludku a střev do miliony mikroskopicky malých živin a odpadních molekul. Živiny jsou absorbovány do krevního řečiště a přepravovány spolu s kyslíkem na každou buňku v těle. Uvnitř buněk, drobné stavby zvané mitochondrie pomocí kyslíku převést živin do adenosin trifosfát (ATP) - chemická látka, která buňky použít jako zdroj energie.

Vzhledem k tomu, ATP poskytuje energii pro všechny buňky, je to lákavé se zeptat, jestli abnormality dělat ATP může způsobit něco, co člověk by se vnímat jako "nedostatek energie." Existuje několik vzácných onemocnění, které zahrnují mitochondrie a produkci ATP, které mohou SAP svaly silou a způsobit duševní únavu a zhoršené myšlení. Nicméně, ve většině chorob a nemocí, které způsobují únavu, role of ATP je častěji než předpokládá se ukázalo.

Chcete-li poskytnout své tělo s palivem, které potřebuje, je potřeba dostatečné množství specifických živin: Tekutiny, vitamíny a minerály, stejně jako směs sacharidů, bílkovin a tuků.

Obrázek 1: jak jídlo a kyslík stal energie

Jak jídlo a kyslík stal energie

Tráveny v žaludku a vstřebává do krevního oběhu, jídlo, které jíme, je dodáván do buněk v celém těle. Kyslíku z plic také cestuje do svých buněk, kde malé struktury zvané mitochondrie používat jej převést potravin živin do chemické látky zvané adenosintrifosfát (ATP), který poskytuje energii pro všechno od chůze k přemýšlení.

Jste nedostatečné?

Nedostatky v některých vitaminů a minerálních látek může vyvolat únavu způsobuje chudokrevnost, nedostatek červených krvinek. Anémie narušuje dodávky kyslíku do tkání těla. Vzhledem k tomu, kyslíku je nutná k vytvoření ATP, lékaři předpokládají, že únava, že mnoho lidí s anémií zkušeností pochází ze snížené produkce ATP v buňkách.

Několik vitaminové a minerální nedostatky mohou způsobit anémii. Nejběžnější je nedostatek železa, který zabraňuje kostní dřeň od výroby dostatek hemoglobinu. Červené krevní buňky potřebují hemoglobin za účelem plnění kyslíku po celém těle. Anémie je nejčastější v menstruující ženy, kteří ztratili krev (a tedy, železo), s každým obdobím. Když tato ztráta krve způsobuje anémie z nedostatku železa, železo-bohaté potraviny (jako jsou játra, vejce, rýže a fazole) a železa doplňky (prášky nebo tekutiny), může pomoci obnovit hladinu železa v těle a opravit anémii.

Současně, neexistuje žádný důkaz, že užívání železo zvýší vaši energii, pokud nechcete trpět nedostatkem železa. Ve skutečnosti, tato praxe může vést k přetížení organismu železem - zejména u lidí narozených s genetickou náchylnost k stále přetížení železem (onemocnění zvané hemochromatosis). Tyto železa přetížení může dojít k poškození více orgánů v těle, včetně jater a srdce, což může vést k únavě, stejně jako řadu vážných zdravotních problémů.

Nedostatky v vitamin B 12 a kyseliny listové může způsobit anémii. Bez dostatečné množství těchto vitamínů, tělo nemůže produkovat dostatek červených krvinek. Vitamin B 12 je k dispozici pouze v masných a mléčných výrobcích. Kyselina listová je snadno dostupné v játrech, zelené listové zeleniny a celozrnných výrobků, ale vaření můžete snadno zničit. Mnoho balené potraviny, včetně chleba a mouky, jsou obohacené o kyselinu listovou. I když vaše strava obsahuje dostatečné množství vitaminu B 12 a kyseliny listové, nemoci, jako je zánětlivé onemocnění střev může ovlivnit jejich vstřebávání. Někteří lidé berou vitamin B 12 snímků za energii, ale to asi nebude zvyšovat svou energii, pokud si nejste B 12 deficitní.

Jsou tam energie, posílení potraviny?

Vzhledem k tomu, že jídlo je palivo, je to jen přirozené se ptát, zda určité druhy potravin dodávat energii efektivněji než ostatní. Za důležité jíst vyváženou stravu, je tu poměrně málo vědeckých informací o účincích konkrétních potravin na úrovni energie člověka. Nicméně, některé potraviny vám může poskytnout více energie, za určitých okolností.

Vzhledem k tomu, svaly spalovat sacharidy první, testy fyzické vytrvalosti vyžadují stálý přísun. Cukr je jednoduchý sacharid, což znamená, že je rychle stravitelné a vstřebává se do krve. Když budete jíst čokoládovou tyčinku nebo nějaký jiný sladký jídlo, vaše hladina cukru v krvi vyletí vzhůru. Vaše slinivka břišní reaguje tím, že zaplaví do krevního řečiště s velkým množstvím inzulínu, hormonu, který nese hladinu krevního cukru (glukózy) do buněk. Máte pocit, čilejší a fyzicky napětím. Ale účinek je krátkodobý, trvá jen asi půl hodiny, protože inzulínu rapidně snižuje hladinu cukru v krvi. Poté, můžete skutečně cítit méně energický, než jste předtím jíst sladké občerstvení, pravděpodobně z důvodu rychlého poklesu hladiny cukru v krvi.

Chcete-li zachovat hladinu cukru v krvi a hladinu energie v rovnováze, vybrat si sacharidy moudře. Snažte se vyhnout vysoce rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, těstoviny, zpracované a bílé brambory, které jsou stravitelné a absorbuje téměř stejně rychle, jako rafinovaný cukr, který poskytuje stejnou krátkotrvající příval energie a následného poklesu energie. Je lepší zvolit komplexní sacharidy, jako například s vysokým obsahem vlákniny celozrnného chleba, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, a většina zeleniny. Tyto trvat déle, rozebrat, takže vaše hladina cukru v krvi stoupá a klesá pozvolna.

Může mastné kyseliny, aby vás upozornit?

Vědci zjistili, že esenciální mastné kyseliny jsou vysoce koncentrované v mozku a podporují kognitivní výkon. (Říká se jim "základní", protože vaše tělo nemůže vyrábět je, že musí být získány prostřednictvím jídla.)

Esenciální mastné kyseliny jsou omega-3 mastné kyseliny (nalezené v rybách, lněné semínko, vlašské ořechy, a řepkový olej). Existují tři hlavní omega-3 mastné kyseliny, použité subjektem: kyseliny alfa-linolenové (ALA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a kyseliny decosahexaenoic (DHA). ALA, nalezené v rostlinných zdrojů, může být přeměněn v těle na EPA a DHA. Když strávit potraviny obsahující tyto mastné kyseliny, které jsou rozděleny do molekul různých délek a stát se důležitou součástí v membránách neuronů - nervových buněk, které zpracovávají a přenášejí informace.

Výzkumníci se dozvědět více o roli omega-3 mastné kyseliny a dalších mastných kyselin hrají v mozku, včetně dopadu, že nedostatek mastných kyselin má na duševní únavu. Četné studie souvisí nízký příjem omega-3 mastných kyselin k celé řadě kognitivních a behaviorálních problémů, včetně deprese, poruchy paměti, špatnou náladu, Alzheimerovy choroby, a poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Nedostatek může také bránit obnovení nervových membrán, čímž mozek věku rychleji.

Jedna studie, která používá mozek, zobrazovací techniky zkoumat osm lidí s chronickým únavovým syndromem zjistil zvýšenou ztrátu mastných kyselin v mozku těchto pacientů. Skeny ukázaly abnormální metabolismus fosfolipidové molekuly, které obsahují omega-3 mastné kyseliny. Výzkumníci poznamenal, že klíčovým skupina enzymů zodpovědných za odstranění omega-3 mastné kyseliny z těchto molekul je inhibována jinými omega-3 mastné kyseliny, především EPA. I když je zapotřebí dalšího výzkumu zjistit, zda konzumace více omega-3 mastné kyseliny zlepší metabolismus těchto molekul a zmírnit chronickou únavu, to určitě nemůže ublížit, aby zajistily, že jste stále dostatečné množství ve vaší stravě.

Omega-3 mastné kyseliny pracují v rovnováze s jinou skupinou esenciálních mastných kyselin: omega-6 mastné kyseliny (nalezené v světlice barvířské, kukuřice, sóji a oleje). Typická evropská strava je overabundant v omega-6 mastných kyselin a nedostatek omega-3 mastné kyseliny. V těchto případech, někteří odborníci doporučují přidávat další omega-3 mastné kyseliny ke stravě. Evropská Heart Association doporučuje, aby zdravých dospělých jíst dvě porce ryb týdně k ochraně proti srdečním onemocněním. Nicméně, doposud, lékaři specializující se na funkci mozku, ztráta paměti, nebo únava nebyly vyvinuty žádné konkrétní doporučení.

Může stimulanty pomoci?

Některé látky v potravinách vám energetickou podporu, protože obsahují stimulanty, které urychlují chemické reakce uvnitř buněk. Kofein, nejlépe známý stimulant, se přirozeně vyskytuje v kávy, čaje, kakaa a čokolády. Přidává se také do některých nealkoholických nápojů a používá se jako přísada do některých léků.

Kofein má mnoho účinků. Pokud budete konzumovat jídlo nebo nápoj, který obsahuje kofein, vaše mozkové buňky rychleji střílet zprávy, zlepšení koncentrace a reakční dobu. Srdce pumpuje krev rychleji a důrazněji, zvyšuje fyzickou energii. Někteří lidé jsou citlivější než jiné kofein. Pro ně, šálek kávy nebo plechovku coly je vše, co potřebujete mít některé nebo všechny povzbuzující účinky. Ale lidé, kteří konzumují kofein pravidelně rozvíjet toleranci, což znamená, že je třeba zvýšit svůj příjem, aby si stejné účinky (viz "Použití kofein ke svému prospěchu"). Všichni jsme slyšeli někoho říkat, "já opravdu potřebuji, že dopolední šálek kávy." Jak se ukázalo, lidé mohou být tak závislí na kofeinu stimulaci, která se cítí unavení a logy, kdy hladina kofeinu v krvi klesá.

Nikotin v tabáku je také povzbuzující, ale proto, ze škodlivých účinků kouření, by to neměl být používán jako energetický booster. Ve skutečnosti, kouření může způsobit nespavost, které pak mohou vést k denní spavostí a únavou (viz "Vyvarujte se kouření").

Známky únavy

Zeptejte se všechny tři lidi, co únava pocit, a budete pravděpodobně dostanete tři sady odpovědí. To proto, že zkušenost, že lidé říkají "únava" může odkazovat se na velmi různých věcí - například, svalová slabost, nedostatek vytrvalosti, pomalé reakční doby, nebo špatné soustředění, mezi jinými vlastnostmi. Zkušenosti z únavy je často klasifikován jako jeden ze dvou základních typů: únava svalů a centrální (nebo mozku), únava.

Svalová únava je slabost cítíte ve svalech, když jste unavený ven. Vytvořte pěst s jednou rukou, pak otevřete a zavřete ji tak rychle, jak můžete po dobu jedné minuty a budete se cítit nějakou slabost ve vašich svalů ruky. Poté opakujte tento experiment ještě několikrát. Šance jsou, vaše svaly nebudou smlouvu tak rychle, jako tomu bylo, když jste poprvé začal experimentovat. Central (mozek), únava zahrnuje centrální nervový systém a je obecný pocit, že zahrnuje nedostatek koncentrace nebo pozornosti, stejně jako pocit letargie a ztráta motivace.

Únava svalů a centrální únava úzce souvisí. Každá kontrakce svalů závisí na stimulaci z centrálního nervového systému. Když se cítíte unavení, máte obvykle pociťují dopady obou svalů a centrální únavy. Ale můžete také zaznamenat jeden bez druhého. I když mechanismy nejsou dobře známy, jsou dva druhy únavy vypadat jinak v těle.

Svalová únava

Abychom pochopili, jak svaly unavené, je důležité pochopit řetězec událostí, které z nich dělá práci.

První část procesu kontrakce svalů nedochází ve svalech, ale v mozku. Řekněme, že chcete trefit golfový míček. Motorická kůra, oblast mozku, která ovládá pohyb, vyšle nervový impuls do svalů v ruce a rukou upravit pochopení na golfovém klubu a připravit se na houpačce. K dosažení odpovídající svaly, nervový impuls putuje míchu a díky dráhy nervů na nervosvalové ploténce, malý prostor mezi koncem nervu a povrchu svalu. Chemický signál putuje přes nervosvalové ploténce přistát na svalu. To zase vyvolává řadu chemických reakcí ve svalových buňkách, které nakonec vedou k rozpadu ATP. Jedná se o rozdělení ATP, poslední článek v tomto dlouhém řetězci událostí, které poskytuje energii, která umožňuje svaly na smlouvu. Můžete nastavit vaši přilnavost, zvedněte ruce, a swing si golfový klub.

Když se svaly unavený, že nejsou smlouvu jako silou, nebo tak rychle, jak svaly, které nejsou unavený. Unavení svaly mají určité charakteristiky, včetně nahromadění kyseliny, kyseliny zejména mléčné. Ale to není známo, zda se kyselina nahromadění způsobí, že sval, aby se stal unavený, nebo zda se vyskytuje spolu s únavou. Z tohoto důvodu, to je nejasné, zda pokusy o změnu koncentrace kyseliny z výkonu svalů - jak bylo navrženo několik fitness profesionálů - umožní sval pracovat déle a tvrději, aniž by se unavený. Ačkoli někteří experti naznačují, že se postupně zvyšuje intenzitu vašeho tréninku a jíst kombinace protein-sacharid občerstvení během 15 minut po ukončení cvičení pomůže snížit kyselinu mléčnou, neexistuje žádný důkaz, že to zvýší vaši vytrvalost nebo energetickou hladinu.

Central (mozek) únava

Central (mozek) je únava, do značné míry, vnímání nebo stav mysli. V důsledku toho, centrální únava je mnohem méně objektivní a měřitelný jev než svalové únavy. Vaše vnímání únavy obvykle zvyšuje s vaší svalové únavy, ale dva nejsou vždy v synchronizaci. Experimenty ukazují, že vnímání člověka únavy může klesat, i když jsou svaly vynaložení stále více energie a se vší pravděpodobností, ukazuje další známky únavy. Ale někdy se stane se pravý opak: vaše vnímání únavy může být větší, než je vaše svalové únavy. Můžete se cítit unaveni, aniž by vynaložili mnoho energie vůbec. Emocionální a psychologické faktory výrazně ovlivňují to, jak se cítíte unavení.

Vědci se způsob měření vnímání únavy. Je to tzv. rating percepční úsilí, nebo RPE. Chcete-li použít tuto metodu, cvičení člověk je požádán, aby si vybral číslo na stupnici v rozmezí od bez únavy maximální představitelné únavy. Vědci zjistili, že, obecně, více úsilí, si myslíš, že vynaložení, více unavení budete cítit. Stejně jako pocit bolesti, vnímání únavy je velmi osobní. To se liší od jedné osoby na další, v závislosti na osobnosti, stejně jako nálada. Únava je větší a je dodáván na dříve u lidí s poruchami nálady, jako je deprese nebo úzkosti, než u těch, kteří nemají tyto nemoci.

Vnímání jednotlivce únavy může měnit v závislosti na situaci. Při pokusech, vědci byli schopni manipulovat RPEs lidí při fyzicky náročných aktivitách. Například, dávat zpětnou vazbu předmět na jeho nebo její výkon snižuje vnímání únavy, možná proto, že pomáhá udržet člověka motivováni ke zlepšení.

Zachování duševní zaměření na činnosti, je jednou z metod trenéři používají ke zlepšení výkonnosti sportovců. Vytvoření rozptýlení vede ke zvýšení vnímání člověka únavy. Když jsou lidé rozptylovat, jejich mysl bloudit. Mohou si myslet o tom, jak tuckered se, že by měl být, nebo předvídat, jak vyčerpaný, že jsou pravděpodobně pocit, když dál. Mohou také přemýšlet o tom, jednodušší, příjemnější věci, které by raději dělat a pak podvědomě, "cítí" vyčerpával jejich současné činnosti.

Na experimentech s lidmi a zvířaty základě, vědci naznačují, že určité chemické nebo elektrické podněty v mozku může změnit vnímání únavy během cvičení. Nicméně, žádný z těchto pokusů se ještě za předpokladu, léčbu únavy, prevence, které mohou být použity ke zlepšení výkonu.