Dobrý spánek je důležitý pro vaše zdraví, jak jíst zdravě a jak pravidelné cvičení. Jak stárneme, nicméně, to může být obtížnější získat hluboký spánek.
Spánková apnoe a syndrom neklidných nohou jsou poruchy spánku častěji postihuje starší dospělé, říká National Sleep Foundation (NSF).
Spánková apnoe je dýchací onemocnění, které způsobuje, že přestat dýchat krátce mnohokrát v noci, když spíte. Pokud je váš manžel stěžuje vaší těžké chrápání, nebo říká, že se zdá, že potíže s dýcháním během spánku, navštivte svého lékaře.
Syndrom neklidných nohou způsobuje brnění, bolest, lechtání nebo pocit, že něco leze na nohou. Tyto pocity mohou způsobit, že kopat nohama ve spánku a váš spánek neklidný. Jsou to není nebezpečné, ale informujte svého lékaře, pokud se vás vzhůru.
Problémy se spánkem
Podle NSF, tyto nemoci, které mohou snížit Vaši schopnost získat dobrý noční spánek:
Chronická bolest
Léky
Alkohol a / nebo použití nikotinu
Stres způsobený finanční problémy, osamělost nebo ztráta příbuzných nebo přátel
Spánek spořiče
Tyto návrhy mohou pomoci získat lepší noční spánek:
Navštivte svého lékaře, pokud máte problémy se spaním. On nebo ona může pomoci určit příčinu a doporučit řešení.
Získat nějaké cvičení. Pravidelná tělesná aktivita zlepšuje spánek.
Limit spánek. 15 - až 20-minutové zdřímnutí nejpozději počátkem odpoledne vám může poskytnout energetickou podporu, ale delší zdřímnutí může shodit váš spánek plánu.
Vyhněte se kofeinu po obědě a alkoholu po večeři. Kofein může zůstat ve vašem těle a zpoždění spánku. Alkohol může vést k narušení spánku.
Praxe dobré spánkové návyky. Jdi spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Pokud jste házet a soustružení, vstát a udělat něco pro chvíli.
Nenechte si sami ordinují over-the-counter prášky na spaní, které mohou interagovat s léky užíváte, a může způsobit ospalost během dne. Pokud si myslíte, že budete potřebovat prášky na spaní, poraďte se se svým lékařem.
