Jakákoliv změna ve vašem životě může vést ke stresu. To zahrnuje i příjemné aktivity, jako jsou dovolené nebo nových forem rekreace. Můžete se také ve stresující situaci, jako je obtížné zaměstnání nebo dlouhodobé nemoci jednoho z manželů. Pokud si myslíte, že byste mohla být ve stresu, může toto posouzení pomůže určit jeho vliv na vás.
Asi víte, některé z běžných příznaků stresu. Mezi ně patří bušení srdce, zpocené dlaně, a pocit úzkosti. Ale může reagovat na stres v mnoha jiných směrech, od podrážděnost k jízdě z nedbalosti. Uznávajíce, jak budete reagovat na stres je důležitým krokem směrem k jeho řízení.
Každý reaguje na stres jinak. Toto posouzení vám pomůže identifikovat konkrétní stresu profil. Níže jsou uvedeny druhy fyzických, mentálních a emocionálních reakcí lidí může mít zdůraznit, z nichž některé nemusí mít za dříve. Zkontrolujte tyto seznamy a přemýšlet o tom, které reakcí se vztahují na vás, když jste ve stresu. Zkontrolujte, zda všechny reakce jste se setkali ve stresových situacích.
V každé kategorii, zkontrolujte všechny příznaky, které jste měl v uplynulém měsíci. Pamatujte si, že reakce si vyberete, může být indikátory stresu. Ale stres je pouze jedním z možných příčin těchto příznaků. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte dotazy nebo připomínky týkající se položek, které kontrolují.
O vašem stresu profil
Protože každý reaguje na stres jinak, je důležité si uvědomit svůj vlastní stres profil. Uznávajíce, když jste ve stresu je důležitým krokem směrem k učení ji řídit. Zkontrolujte položky zkontrolovat níže. Některé nebo všechny z těchto reakcí mohou tvořit stresu profil.
Nevybrali jste některé z běžných příznaků stresu ze seznamu. Vzhledem k tomu, že jste nekontroluje žádné reakce na stres, úroveň stresu je pravděpodobně nízká. Nicméně, každá událost má potenciál způsobit stres. Možná budete chtít, aby přezkoumala způsoby, jak snížit reakce na stres v sekci "minimalizovat stres" níže. Tímto způsobem, když máte na stresovou reakci, budete mít nástroje, které vám pomohou vyrovnat se s ním.
Vaše fyzické reakce
Těsnost v chestMuscle bolesti (krk, ramena, záda, nebo nohy), zácpa nebo průjem Problémy s trávicí SystemZměnit v chuti k jídlu (zvýšení nebo pokles), napjaté svaly a svalové problémy crampsSleep (příliš mnoho nebo příliš málo) nervového návyky (kousání nehtů, jazyk clucking ), sucho v ústech nebo throatHigh krev pressureExcessive pocení Únava Pounding heartGrinding zubů Bolest hlavy Závratě nervového ticDifficulty breathingFrequent nachlazeníVaše myšlenky a pocity
Chtějí plakat nebo křičet easilyGetting znepokojuje malé annoyancesFeeling low self-esteemFeeling strach a anxiousFeeling unavený většinu timeAlways pocit rushedHaving potíže concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling jako nikdo rád youLacking joyFeeling helplessWorryingVaše akce
Nedostávám spolu s peopleWithdrawing od přátel a familyNot důvěřovat peopleLowered sex driveBeing více či méně aktivní než usualDriving recklesslyLashing outGetting zlobí easilyMaking errorsTurning k alkoholu, tabáku nebo drog pro úlevuV Zkontrolovali jste položky mohou být reakce na stres ve vašem životě. Zkontrolovali jste více položek, tím větší je pravděpodobnost stres má vliv na váš život. Stres může mít vliv na vaše tělo, mysl, emoce a chování. I když trochu stres není škodlivý, perzistentní, dlouhodobý stres může zvýšit riziko pro onemocnění, včetně obezity, srdečních onemocnění, peptické vředy, a astmatem. Dlouhodobý stres může způsobit zažívací problémy a oslabují imunitní systém.
Prvním krokem ke zvládání stresu je rozpoznat, když jste ve stresu a zjistit, co ho spouští. Podívejte se na příznaky, které jste kontrolovány. Mějte tyto příznaky v paměti, jak si projít každý den. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, zeptejte se sami sebe, co se může spustil ji.
Vedení stres protokol vám pomůže rozpoznat, když jste ve stresu a zjistit, co to způsobilo. Za týden, sledovat cokoliv, velký nebo malý, že vyvolává pocity stresu. Poznámka: datum a čas. Také zaznamenat vaši odpověď. Jaké byly vaše symptomy stresu? Do konce týdne, budete vědět, vaše stresory a jak na ně reagovat. Jakmile pochopíte svou stresovou reakci, budete schopni zvládnout stres lépe.
Příznaky jste zaškrtli mohou být indikátory stresu. Ale stres je pouze jedním z možných příčin těchto příznaků. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte dotazy nebo připomínky týkající se příznaků.
Minimalizovat stres
Nemůžete odstranit všechen stres ve vašem životě, ale můžete snížit. Zde je několik nápadů, jak to udělat:
- Uvědomte si, že nemůžete ovládat všechno. Převzít odpovědnost za to, co si může a naučit se pustit z těch věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Zaměřte se na zvládání stresových situací a pochopit, že příčinou vašeho stresu může nikdy být zcela odstraněny.
- Nebojte se říkat "ne". Je-li další povinnosti nebo závazky se budete cítit ve stresu, zapněte je. Postavte se na sebe, nenechte přání nebo požadavky ostatních subjektů se precedens.
- Plánovat dopředu na stresující události. Pokud potřebujete dát řeč, například, dejte si čas na to připravit.
- Přístup změny ve vašem životě jako výzvy a příležitosti, namísto hrozeb.
- Buďte realističtí o cílech, které jste nastavili pro sebe.
- Cvičení po většinu dní v týdnu. Snažte se alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení každý den.
- Získat dostatek spánku.
- Postupujte podle zdravé výživy.
- Zapojte se do koníčků nebo společenských akcí, které jsou příjemné.
- Meditovat nebo cvičit techniky stresu snižování.
- Praxe hluboké dýchání. Když jste ve stresu, budete mít mělké nádechy. Toto mělké dýchání vyvolává nárůst stresových hormonů., Aby se uklidnila, zhluboka dýchat. Hluboké dýchání dává pauzu na srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a zvyšuje množství kyslíku, budete mít palců Hluboké dýchání pomáhá také budete cítit pod kontrolou.
Toto hodnocení není nahradit hodnocení zdravotnického profesionála.