Vesint

Pomocí jógy se zbavit stresu

V boji proti stresu, mnoho lidí se obrátit na meditaci nebo jiných nástrojů duševní snížení stresu. Ale stres také vytváří fyzické reakce v těle, a jako takový, mohou být řízeny s výkonem-zejména s jógou.

" Stres vysílá celý fyzický systém na plné obrátky, "říká Garrett Sarley, prezident a generální ředitel Kripalu Centra pro jógu a zdraví v Lenox, Massachusetts", svaly napjaté, srdce bije rychleji, dýchání vzory měnit, a pokud je příčinou napětí není přerušena, tělo vylučuje další hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi, zvýšení krevního tlaku. Jóga je jedním z mála nástrojů pro vyrovnávání napětí, které má pozitivní vliv na všech tělesných systémů zúčastněných. "

Lékařské profese se postupně začínají uvědomovat potenciál Jóga pro stresu úleva. "Za ta léta, jóga se stal jedním z našich hlavních terapií pro zvládání stresu," říká C. Noel Bairey Merz, MD, kardiolog v Los Angeles.

Pochopení jógu

V posledních 5000 roků, jóga prošla různými úpravami a nyní je vykonáván ve čtyřech hlavních směrech:

  • Jako způsob udržení fyzické kondice a zdraví

  • Jako terapie pro obnovení zdraví nebo zmírnění nemoci

  • Jako životní styl

  • Jako duchovní disciplíny

Všechny sdílet několik důležitých základních postupů. První z nich je pěstování vědomí: schopnost soustředit se na to, co děláte v přítomném okamžiku. Druhý, relaxace, podporuje uvolňování zbytečné napětí v těle. Vědomé dýchání je další důležitou součástí jógy, dechová cvičení budovat sílu plic a kapacity a sjednotit tělo a mysl.

"Bez těchto prvků, jóga by prostě cvičení," říká Sarley.

Začínáme

Existuje několik způsobů, jak můžete dát jógu zkusit. Účast na cvičení jógy útočiště pro několik dní vás naučí, jak praktikovat a jaký styl vám vyhovuje nejlépe. Mnoho center po celé zemi nabízejí vzorkování různých typů a úrovní jógy. Chcete-li najít ve vašem okolí centrum, zkuste dělat vyhledávání na webu pro "jóga ústup."

Nebo najít vhodnou jógy nebo učitel ve vaší oblasti. Dokonce i když máte v úmyslu cvičit na vlastní pěst, je důležité začít s nějakou základní výcvik. Střediscích vzdělávání dospělých, YMCAs, kluby zdraví, nemocnice a jóga studia všechny třídy skupiny nabízejí. Ale zeptejte se, kolik školení instruktor měl, několik hodin není dostačující.

Začátečníci by měl vypadat pro začátečníky nebo "jemné" jógy. Očekávejte třídy se relaxaci a nesoutěžní. Noste volné, pohodlné oblečení a vzít s sebou podložku nebo deku na sezení. Nenechte se zastrašit obrázky, které jste viděli lidí, stočených do obtížných pozicích. Existují desítky jemné, snadno pózy, a všichni studenti jsou povzbuzováni k tomu jen to, co je pohodlné pro jejich těl. Pokud třída se pokusíte nemá pocit, že je dobrou volbou, zkuste jiný.

Můžete také učit jógu od audio nebo video programů nebo knihy a časopisy, ale stále osobní pokyn nejprve tendenci vyústit v lepší zážitek, a máte větší šanci na pokračování. Na všech úrovních, jóga je o péči a jsou dobré pro sebe.

"Tím, že je více citlivý na vaše tělo a mysl, naučíte se vidět stres přichází a může přijmout preventivní opatření," říká Sarley. "Jóga učí vyživující něčího těla, mysli a ducha, což vede k zdravějšímu způsobu bytí."