Worry, úzkost a stres může být víc než rozptýlení. Neustále přehrávala v mysli každodenní problémy a obavy mohou mít vliv na duševní a fyzické zdraví.
"Meditace poskytuje způsob, jak uklidnil, že tlachání," říká James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., autor chronické bolesti řešení. "Tím, že svou pozornost na svůj dech, mantra nebo zvuk, můžete dát své mysli něco jednoduchého držet na co si postupně pustit do světa."
Řízením vaši pozornost, jak meditovat, začnete se cítit více uvolnění a klid. A tento klid trvá obvykle daleko za hranice meditace sama, takže když stres se objeví hodiny později, máte psychické zdroje na to odklánějí.
Meditace vám umožní stát se více vzhůru a mnohem promyšlenější o svých akcích, říká Arthritis Foundation. To vás naučí, jak reagovat spíše než reagovat na situace ve vašem životě.
Ačkoli meditace Zní to jednoduše, ale vyžaduje disciplínu zůstat i nadále v těle a mysli, blokování se na svět kolem sebe a uklidnil své myšlenky, říká AF. Také je potřeba cvičit alespoň 20 minut denně, aby co nejvíce z vaší meditace.
Existuje celá řada teorií o tom, jak může meditace zlepšení fyzické a duševní zdraví. Jedna hypotéza je, že snižuje aktivitu sympatického nervového systému, což vede ke zpomalení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku, zpomalení dýchání, a svalové relaxace.
Různé typy meditace používají různé techniky. Populární formy meditace zahrnují:
Všímavost, který zahrnuje zaměřuje na fyzický pocit, jako je dýchání. Když myšlenky rušit, můžete se vrátit svou pozornost na svůj dech.
Relaxační reakce, která zahrnuje postupně uvolňující Vaše tělo a pak se zaměřením na slovo nebo zvuk.
Vizualizace, která zahrnuje zaměřením na konkrétní místa nebo situace.
"Je důležité si uvědomit, že to žádná" správná "cesta k meditaci," říká Randy Flora, mysl-tělo fitness instruktor v Canyon Ranch v Tucsonu, Arizona "Pokud jste frustrovaní s jednou metodou, nebo je to prostě nefunguje pro vás, zkuste jinou techniku, dokud nenajdete ten, který je užitečné. "
Dvě z nejpopulárnějších meditační techniky jsou popsány níže. Pro dosažení nejlepších výsledků, zkuste meditovat každý den 20 až 30 minutách.
Meditace všímavosti
V meditace všímavosti, se zaměřit na uvědomění si přítomného okamžiku, říká AF. Začnete s jediným kontaktním místem, jako svůj dech, a pak se rozšíří o myšlenky, emoce a pocity. Zde je několik tipů, jak mít na paměti, když budete meditovat.
Najděte si klidné místo. Posaďte se na židli nebo na podlaze.
Uvědomte si svůj dech, se zaměřením na pocit pohybu vzduchu dovnitř a ven z vašeho těla, jak dýcháte. Myslíte, že vaše břicho vzestup a pád a vzduch vstoupit nos a opustit svá ústa.
Podívejte se každá myšlenka přicházejí a odcházejí. Když myšlenky přijít, nemají potlačovat je, ale prostě na vědomí, je a vrátit se do svého dýchání.
Jak přijde čas k závěru, sedět na minutu nebo dvě, uvědomění si, kde jste. Získat postupně.
Relaxační odpověď
Tiše sedět v pohodlné pozici, nebo si lehnout na zem a zavři oči.
Hluboce uvolnit všechny svaly, začíná u tvých nohou a pokračuje až do obličeje. Chcete-li tak učinit, spusťte prsty u nohou a vědomě uvolnit je. Pak si odpočinout své nohy, kotníky, lýtka, kolena, a tak dále, dokud se nedostanete svou tvář. Mějte vše uvolněnou as you go.
Pak zvolte slovo nebo frázi, která vám dává pocit míru.
Jak jste dýchat, pomalu říci, zvuk nebo slovo pro sebe. Dýchejte pomalu a přirozeně. Nadechněte se nosem a pozastavit po dobu několika sekund. Výdech ústy, opět se zastavil na několik sekund.
Jak přijde čas k závěru, uvědomit si, kde jste, otevřít oči a vstávat pomalu.
Stěhování meditace
Montáž dalších 20-30minut meditace do svého již rušný den může být obtížné. Alternativou je vyzkoušet formu cvičení, které kombinuje fitness s meditací. Jóga, například, se zaměřuje na dýchání, pohyb a držení těla, které vám pomohou relaxovat a řídit stres. Tai chi je formou meditace, která kombinuje pomalé, jemné pohyby a hluboké dýchání. Někteří lidé dělat meditaci v chůzi, s touto metodou, můžete zpomalit váš chůze, takže se můžete soustředit na vaše kroky a pohyb vašich nohou a chodidel.