Úzkost je zná každý díky mnoha stresů a složitosti moderního života. Ale asi 25 procent dospělých v USA mají vážný problém s úzkostí v určité době v jejich životě.
"Na rozdíl od strachu, který je obvykle směřující ke konkrétním věc nebo událost, jako je vrčící pes nebo nesplňující termín, úzkost je často nespecifické a mohou být způsobena starosti o budoucnost, vaše finance a vaše zdraví obecně, "říká Edmund Bourne, Ph.D., autor vyrovnat s úzkostí. " Úzkost se může objevit v různých formách a na různých úrovních intenzity, a může pohybovat v rozsahu od pouhé výčitky neklidu na full-foukané záchvat paniky. "
Příčiny úzkosti jsou rozmanité a zahrnují nevolnost v chemii mozku, dědičnost, trauma z dětství, zneužívání, chronický stres, ztráta někoho blízkého a drog a zneužívání alkoholu, abychom jmenovali alespoň některé.
"I když to může být užitečné k identifikaci možných příčin úzkosti a jejich řešení, nemusíte vědět, proč si myslíte, touží být pomáhal tím, že cvičí copingové strategie," říká Dr. Bourne.
Copingových strategií
Následující postupy jsou užitečné pro každého, kdo se úzkosti a může být vše, co je potřeba, pokud vaše úzkost úroveň je mírná a ne přerušovat svůj život.
Lidé s těžším úzkostí, včetně každého, kdo se zabývá paniky nebo post-traumatické stresové poruchy, budou ještě najít cvičení užitečné, ale také může být nutné léčbu a léky.
Tato cvičení lze provádět samostatně nebo v jakékoli kombinaci:
Vezměte si uklidňující dechy
Toto cvičení se rychle přeruší dynamiku příznaky úzkosti. Dýchání z vašeho břicha, vdechovat nosem pomalu do počtu pěti. Pauza a zadržte dech na počtu pěti. Pomalu vydechněte do počtu pěti. Vezměte si dva normální dechů a opakujte cyklus na tři až pět minut.
Zastavit zvětšovací problémy
Nepřeháním problémy tím, že je vypadat větší a vážnější, než jsou mohou vést k úzkosti. Pro boj s tímto způsobem myšlení, přestat používat slova jako strašný, hrozný nebo strašný ve vztahu k události nebo situace ve vašem životě. Místo toho, aby řekl si: "Je to nesnesitelné," nebo "Já to nevydržím," zkuste říká, "můžu zvládnout" a "Umím si poradit s a přežít to."
Zastavit znepokojující myšlenky
Použijte tuto strategii, pokud se ocitnete uvízl ve spirále znepokojující myšlenky, které jen tak neskončí. "Pokud jste sami a chcete zastavit řetěz úzkostných myšlenek, křičet hlasitě a násilným způsobem," Stop! " nebo "Přestaň s tím!" říká Dr. Bourne. "Pokud jste s ostatními lidmi, křičet vnitřně, jak si představit velkou stopku." Pokaždé, když se znepokojující myšlenky vrátit, opakovat mluvený nebo interní příkaz pro sebe.
Shift váš názor
Když úzkost nebo strach o skutečného nebo možného problému je dostat to nejlepší z vás, zkuste přemýšlet o situaci v následujících způsobů:
Řekněte si můžete zesvětlit až o tom.
Potvrdit "to také musí projít."
Uvědomte si, že to není pravděpodobné, že bude tak zlé, jak vaše nejhorší myšlenky o tom.
Combat negativní self-talk
Pozitivní afirmace vám pomůže vyrovnat se s úzkostí v okamžiku, a v dlouhodobém horizontu, který vám pomůže změnit dlouhotrvající víry, které mají tendenci k tomu, aby úzkost. Chcete-li, aby vaše myšlenky více konstruktivní a podpůrné, nahradit nebo vyvrátit každou negativní prohlášení je uvedeno níže kurzívou se ten, který ho následuje.
Například nahradit "To je neúnosné" s "I mohou naučit vyrovnat s tím." Nebo nahradit "Co když to takhle půjde dál bez zastavení?" s "Budu jednat s touto jeden den v čase."
"Bránit nebo boj proti úzkosti, je pravděpodobné, aby to bylo ještě horší, "říká Dr. Bourne. "Konstruktivnější přístup je pěstovat postoj, který říká," OK, tady je to zase. Zvládnu to. Jsem to udělal předtím. " Ve většině případů, úzkost vrcholy a začne ustupovat během několika minut. To přejde rychleji, pokud budete cvičit copingové strategie pravidelně, když se začnete cítit strach. "