Je to normální starat o věci v životě, ale někteří lidé tajně věří, že znepokojující je efektivní způsob, jak problém vyřešit,. Co je to efektivní, i když? Znepokojující je člověk cítí v likvidaci, na okraji a naplní self-pochybnost.
"I když vím, že to není tento případ, mnoho lidí, kteří si příliš velké starosti také věří, pokud se obávat něčeho špatného, bude to dělat to méně pravděpodobné, že se stane," říká Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., odborný asistent psychologie na University of Nevada v Renu a autor ženy, které si příliš velké starosti.
Překonat strach mysl není snadné, ale učit se nové způsoby, jak se podívat na vaše obavy může se to stalo.
Myšlenky a fakta
Obavy se naplní předpovědi, očekávání a předpoklady o sobě, jiným lidem a budoucnosti.
Jakmile strach vstoupí svůj názor, můžete očekávat to nejhorší, takže budete reagovat, jako kdyby to, co jste strach, je zaručeno, že se stalo, a vaše starosti začíná narůstat.
"Ale vaše myšlenky nejsou fakta, a připomněl si, že jsou to dohady jen o tom, co by se mohlo stát v budoucnu vám mohou pomoci prolomit obav cyklus," říká Dr. Hazlett-Stevens. "V podstatě, strach je myšlení složkou úzkosti. To je to, co říkáš na sebe, když jste předvídat budoucí výsledek bude problematické. "
Nové způsoby myšlení
Nemůžete zlomit zvyk, jako je starostí tím, že řekne si, aby to už. Musíte najít něco nového a jiného dělat místo toho.
Dr. Hazlett-Stevens doporučuje psát do deníku a pomocí následujících pět kroků sledovat a pracovat přes vaše starosti. Když se přistihnete, starosti:
1.. Získat konkrétní. Zjistit přesně to, co říkáš na sebe o tom, co by se mohlo stát. Získat as detailní a konkrétní, jak můžete.
2. Generování alternativ. Brain-storm ostatní výsledky a interpretace situace na ruce. "Generování mnoho různých možností vám brání dostat přilepená na ten nejhorší možný výsledek, který je první reakcí úzkostlivý," říká říká.
3. Podívejte se na důkazy. Zkontrolujte pravděpodobnost každé možnosti přichází projít. Podívejte se na důkazy za každého z nich, a pak sami postavit se podívat na všechny důkazy, najdete na nejhorší výsledek se vyskytující.
4. Předpokládejme, že nejhorší to stalo. Následujte své starosti celou cestu až do konce a čelit dolů. Jako důsledek, vzpomenout na všechny časy v minulosti, když se řešil složitý problém v pohodě.
5. Prozkoumejte nové perspektivy. Poté, co jste zkoumal tento strach objektivně očekávat, že najde nový pohled, který je vyváženější a reality založené.
Poté, co si můžete prohlédnout situaci s méně předpoklady, měli byste být méně přesvědčen, že původní pesimistické předpovědi je přesná, nebo pravděpodobně vyvíjet.
Získat nápovědu
Můžete být schopni pracovat přes své starosti na vlastní pěst, a najít nový způsob pohledu na nejistoty ve vašem životě.
Ale možná budete potřebovat pomoc duševní zdraví profesionální, pokud zjistíte, emocionální intenzita vaší starostí je často v nepoměru s otázkou po ruce, pokud budete trávit hodně času pocit úzkosti, nebo máte-li potíže se spánkem.
"Self-help knihy nebo rady nejsou náhradou za dobré poradenství," říká Dr. Hazlett-Stevens. "Takže, pokud máte podezření, že vaše problémy jsou závažné, nebo si jen potřebujete pomoc, zeptejte se svého lékaře doporučit zdravotnickému pracovníkovi duševní."