Vesint

Techniky pro zkrocení na starosti všedního dne

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, znepokojující nemusí být nutně negativní, pokud se to dělá správně.

"Worry je jako duševní požární cvičení. To vám pomůže předvídat nebezpečí, identifikovat rizika a zkoušet plán, než se to stane," říká Beverly Potter, Ph.D., autor různých knih o sebezdokonalování a produktivitu, včetně Companion Worrywart je.

Znepokojující se stává problém, nicméně, když se zaměřili na starosti, bydlí na představoval nebezpečí a aby tato bázlivost eskalovat do paralyzující úzkost.

Dobrou zprávou? Můžete změnit své myšlení. Chcete se stát to, co Dr. Potter nazývá "smart pesimista," místo worrywart, zkuste cvičit následující techniky, když začnete dělat starosti.

Uklidni se dolů

Mnoho vysoce efektivní lidí jsou napevno, aby se stal problematické trápit. "Jsou svědomití, a mají v plánu v předstihu," říká Dr. Potter. "Tento druh duševní make-up vytváří půdu pro worrywarting."

Abyste se stali inteligentní pesimista, uvědomíte, že jste vyvolal úzkost a naučit se uklidnit sám sebe, než vaše úzkost vymkne z rukou. Chcete-li potlačit úzkost rychle, Dr. Potter navrhuje zhluboka dýchal. "Vezměte hluboký, čistící nadechla pomalu a vytrvale," říká.

Odvyknout si od starostí

Dalším způsobem, jak ovládat strach, je rozčlenit ji trénovat sami na starosti pouze na jednom místě.

Doma, vaše obavy na místě může být podsklepený. V kanceláři, mohlo by to být konferenční místnost.

Technika? "Zpočátku, když máte strach, jít do určené obav místě. Poté, postupně se snaží jít na to místo méně," říká Dr. Potter.

Mějte starostí deník

Dejte své starosti na papír, když jste zahlceni velikosti znepokojující situace.

I když se nic nevyřeší, seznamy pomoci zaměřit starosti a učinit je konečný. "Pouhý akt psaní se obavy vytvoří bezpečnostní zónu mezi vámi a vašimi myšlenkami, takže nemáte pocit, tak posedlý nich," říká. Vezměte si bezstarostnou časopis na vaší starostí místě.

Praxe underreacting

"Worrywarts mají tendenci přehnaně reagovat a mluvit se do myšlení oni čelí skutečné krizi, i když to tak není," říká Dr. Potter. "Chcete-li efektivněji fungovat v obtížných situacích, inteligentní trápit praxe výtvarné umění underreacting přes self-talk."

Pokud jste spěchal, například, uklidněte se tím, že říká: ". Nejsem ve spěchu mám spoustu času." Když jste nervózní, řekl: "To je jen trochu strach to žádný velký problém, je to přirozené... "

Představte si, že šťastný konec

"Worrywarts si představit, že nejhorší scénář," říká Dr. Potter. Uprostřed pracovního projektu, ale představte si, chybí termín, pak ztrácejí zaměstnání, dům a rodinu, nakonec se stanou bezdomovci.

"Statisticky, většina věcí fungovat v pořádku, tak proč ne si představit šťastný konec?" ptá se Dr. Potter. "Soustředit se na šťastný konec staví naději a vytváří očekávání, že všechno bude v pořádku do konce. Naděje udržuje starosti na svém místě."