Sportovec často čelí konkurenci stejným způsobem, že jiný druh umělec dělá: On nebo ona dostane motýly, než se na poli nebo na soud.
Úzkost může pomoci zaměření a zaostření výkon. Pro některé sportovce, ale tlak vede dobře si vybírá svou daň v podobě výkonu úzkosti, které způsobuje jim to méně, než v jejich silách. Je to jako tréma, která může překonat hudebník či herec. Nebo slabé kolena se cítíte, když jste naplánováno, aby důležitou mluvit v práci.
Příznaky trému-nebo "dusit", jsou fyzické. Váš hrudník cítí pevně, a možná budete mít potíže s dýcháním. Můžete cítit napjatý, a vaše tepová frekvence a dýchání zrychlení. Někteří sportovci se závratě nebo nevolno. Mohou mít rozmazané vidění, sucho v ústech nebo vlhká pokožka.
Výkon úzkost může souviset s řadou faktorů, podle psychologie odborníků v Jacksonville State University. Sportovec nemusí mít zkušenosti s bojem proti úzkosti v soutěži. On nebo ona může strach z neúspěchu, nedostatek důvěry ve své schopnosti, nebo mají špatné koncentrační schopnosti.
Pokud máte tendenci se dusit pod tlakem, můžete podniknout kroky, aby se zabránilo. Prvním pravidlem je mít na paměti, že je to jen hra, nebo řeč nebo obchodní jednání. Bez ohledu na výsledek, to není život ohrožující situace. Při správné perspektivy, je těžké se dusit, a mnohem snazší bavit.
Praxe
Vůle vyhrát, není tak důležité jako vůle praxe vyhrát. To znamená, že musíte dostat se do vrcholu onemocnění, zdokonalit své dovednosti a techniky, takže budete mít důvěru v ně, a stanou se druhou přirozeností. Praxe v nemoci, které, tak blízko, jak je to možné, simulovat skutečné hry nebo události onemocnění. Udělat praxi spíše jako konkurence, a zacházet soutěž spíš praxi. Promluvte si se svým trenérem nebo spoluhráči o své úzkosti, mohou mít strategie, které jim pomohly vyrovnat se s trému.
Ohnisko
Zaměřte se na úkolu, nikoliv jeho důsledky. Měli byste myslet, "Chystám se tuto šanci teď," ne "Co kdybych si to ujít?" To nastaví očekávání udělat právě to.
Dělat
Buď tady a teď, a ne přemýšlet, ale dělá. Yogi Berra říká plné mysl je prázdná bat. Nemůžete myslet a stiskněte současně.
Představit si
V duchu přehráváte kazetu ve vaší hlavě úspěch v jakékoli situaci jste, tak to udělej.
Mysli pozitivně
Tam je velký rozdíl mezi říkat si, "Nenechte si ujít tuto klíčovou volného hodu" a "já vím, že to dokážu." Nevkládejte žádnou přidanou, dobrovolnou tlak na sebe.
Dýchejte zhluboka
Kdykoli je to možné, zhluboka se nadechněte. Snažte se uvolnit svaly. Je to těžké se dusit a být uvolněný současně.
Dejte to dohromady
Vytáhněte všechny tyto strategie dohromady. Například, typická pre-slouží rituál pro tenistu může zahrnovat následující: Podívejte se na místo, kde chcete sloužit jít a představit letu míče tam, odrazit míč třikrát až pětkrát, podívejte se znovu, se hluboký dech se uklidnit a provést sloužit.