První špatná zpráva: svalové hmoty přirozeně klesá s věkem. Pokud nechcete udělat cokoliv, aby nahradit svaly ztratíte, budete přidávat tuk.
Nyní dobrá zpráva: Silový trénink vám může pomoci zachovat a zvýšit své svalové hmoty a zabránit přibývání na váze a přidávat další výhody.
"Po 30 let, dospělí ztrácejí 2 procenta svého svalové hmoty každého desetiletí," říká Edward Laskowski, MD Je to fyzikální medicíny a rehabilitace specialista na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě, a codirector na Mayo Clinic Sports Medicine Center. " Přestože aerobní cvičení jako je chůze nebo běh jsou důležité, nemohou nahradit silový trénink, pokud jde o budování a zachování svalové hmoty. "
Jedná se o další plusy silového tréninku:
Silnější kosti. Zdůrazňováním své kosti, silový trénink zvyšuje hustotu kostí a pomáhá snižovat riziko osteoporózy.
Snížené riziko zranění. Budování svalů chrání vaše klouby před zraněním. To vám také pomůže udržet pružnost a rovnováhu.
Zvýšená výdrž. Jak jste silnější, nebudete únava tak snadno. To umožní, aby každodenní domácí práce a činnosti, jednodušší dosáhnout.
Lepší pocit pohody. Silový trénink může zvýšit vaše sebevědomí a zlepšit svůj tělesný vzhled.
Zvažte své možnosti
Sportovní kluby a fitness centra nabízejí různé stroje odpor, činky a další nástroje pro silový trénink. Ale nemusíte kupovat členství v klubu nebo drahé domácí posilovny těžit z výhod silový trénink.
"Mnoho lidí, jako je podpora práce v posilovně, kterým se s jinými lidmi, ale pokud bych se raději na vlastní pěst, můžete tak učinit efektivní cvičení s ruční závaží nebo odporu kapel doma," říká Dr. Laskowski.
Získat nápovědu
Na začátku, že je to moudré pracovat s posilovacích specialisty, jako je například sportovní trenér nebo fyzioterapeut.
"Poté, co jste dostali vaši techniku dolů, můžete pracovat na vlastní pěst, tak dlouho, jak budete kontrolovat se svým trenérem každých pár měsíců," říká Dr. Laskowski.
Být v bezpečí
Tyto pokyny mohou držet vás v bezpečí a na trati s vaší hmotnosti vzdělávacího programu:
Poraďte se se svým lékařem. Jste-li starší než 40 a neaktivní, promluvte si se svým lékařem před zahájením hmotnost-vzdělávací program. To je zvláště důležité, pokud máte artritidu, srdeční onemocnění, nebo jiné zdravotní onemocnění, které by mohly být ovlivněny zvedání závaží. "Je pravděpodobné, že můžete ještě sílu vlaku, ale tam může být nějaké ubytování byste měli udělat," říká Dr. Laskowski.
Stanovených cílů. Ujistěte se, že vy a váš trenér mít jasný důvod, proč děláte každého cvičení. "Silový trénink pro celkovou kondici se liší od silový trénink pro konkrétní sport nebo aktivitu," říká Dr. Laskowski.
Zvedněte odpovídající množství váhy. Hmotnost, která způsobuje únavu po 12 opakování je dobrý stimul pro svalovou sílu a tónování.
Buďte trpěliví. Většina lidí bude vidět nárůst 50 procent v síle do šesti měsíců tím, že dělá dva nebo tři 20 - až 30-minutové zasedání posilovacích týdně.
"Existuje mnoho výhod pro silový trénink," říká Dr. Laskowski. "Takže je součástí vaší běžné je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro fyzické a psychické pohody."