Kombinace aerobní cvičení a silový trénink je nejlepší pro diabetes.
Cvičení je vynikající lék pro nemocnou srdce, nebo pro udržení zdravého jeden zdravý. Je to stejně důležité pro diabetes mellitus 2. typu. Jedná se o druh cukrovky, která má tendenci rozvíjet postupně, často v reakci na nadměrné hmotnosti nebo nedostatek fyzické aktivity. Je jeden druh cvičení lepší než jiný pro diabetes? "Cvičení předpis" od Evropské asociace srdce doporučuje kombinace aerobního cvičení a silový trénink. Je to také skvělá kombinace pro srdce.
Tento dvojí strategie dává smysl. Aerobní aktivity, jako je chůze nebo plavání, posiluje srdce, plíce a svaly. Pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Udržuje tepny pružné. Je rovněž nezbytné pro hubnutí a přebytečný tělesný tuk, nebo pro udržení váhy. Všechny z nich jsou klíčové strategie pro mnoho lidí s diabetem. Silový trénink pomáhá svaly lépe reagovat na inzulín, hormon, který zřízenci hladinu cukru v krvi do buněk. Jeden záchvat to může udělat svalové buňky "poslouchat" na inzulin lépe po dobu 12 hodin nebo více.
Cvičení předpis pro lidi s diabetem 2. typuChůze nebo jiné středně-intenzita cvičení tři až sedm dní v týdnu, celkem 150 minut za týden nebo jogging nebo jiného intenzivního cvičení, tři dny v týdnu, celkem 90 minut týdně A Vzpírání nebo jiné svaly posilovat odolnost cvičení (hmotnost stroje, atd.), tři dny v týdnu |
Jíst méně a pohybuje více je nejlepší recept na zdraví. Ale pokud máte diabetes 2. typu, zůstat uvolněná, je stejně důležité.
Je třeba Flash 10 + a JavaScript, pro zobrazení tohoto videa povoleno.
Před začátkem
Většina lidí s diabetem může začít chůzi programu, aniž by nějaké testy. Chcete-li být na bezpečné straně, Evropská Heart Association doporučuje mít stres (běžecký pás) Test první, pokud jste nebyli aktivní, a vy jste byl diagnostikován s onemocněním srdce, onemocněním periferních tepen, nebo jiné kardiovaskulární choroby, máte občas bolest na hrudi nebo nevysvětlitelná dušnost, nebo máte v plánu skočit přímo do režimem intenzivního cvičení. Evropská Diabetes Association rozšiřuje tento kousek, což svědčí o pre-cvičení zátěžový test pro každého, kdo má cukrovku 10 let nebo déle.
Cvičení opatrnost
Lidé s diabetem musí být trochu opatrnější o cvičení, než ostatní lidé. Pro některé, nízká hladina cukru v krvi může být nebezpečné. Ostatní je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby jejich nohy a oči. Zde je několik tipů pro cvičení bezpečně s diabetem:
Začněte pomalu. Pokud jste nový uplatnit, začít s aktivitou nízkým dopadem, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo. Postupně zvýšit svůj denní cvičení.
Čas je v pořádku. Nejlepší čas na cvičení je hodinu nebo tak po jídle, kdy je pravděpodobné, že bude o něco vyšší hladinu cukru v krvi.
Znát své limity. Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a po cvičení, aby viděli, jak vaše tělo reaguje na námaze.
Chraňte své nohy a oči. Ujistěte se, že vaše boty dobře sedí, takže nemusíte mít puchýře, které mohou vést ke kožní vředy. Pokud máte bolesti nervů nebo ztrátu citlivosti (neuropatie), vyvarovat se jednání, které by mohlo způsobit dekubity nebo stresové zlomeniny. Pokud jste vyvinuli abnormality krevních cév v jednom nebo obou očí (diabetická retinopatie), drž se dál od zvedání těžkých břemen nebo jiné činnosti, které způsobují náhlé zvýšení krevního tlaku, které mohou vyvolat krvácení v oku. Zvedání lehkých vah je v pořádku, prostě nemají zadržte dech při zvedání.
Buďte připraveni. Už vodu a občerstvení po ruce, když cvičíte. Zvláště důležité jsou sacharidy bohaté občerstvení, které mohou rychle zvýšit vaše hladina cukru v krvi, pokud je příliš nízká.
Zvuk výstrahy. Používejte lékařské identifikační náramek nebo náhrdelník, který říká, že máte cukrovku jen v případě, že se dostanete do potíží.
