Pokud jste měl cukrovku chvíli, víte, že řízení ze dne na den, z Vašeho onemocnění je důležité pro vaše zdraví. Také víte, že to může být náročné. Někdy můžete mít pocit, odradit a se divit, jak budete držet ji. Klíčem k úspěchu je udržení motivace.
"To může pomoci přemýšlet o léčbě diabetu jako cestu," říká Anna Simos, MPH, CDE, diabetes vzdělání specialista klinický. "Pokud máte trpělivost, budete mít lepší péči o sebe. Jen si to jeden den v čase. Když se dostanete mimo trať, odpustit a neustále v pohybu vpřed."
Identifikace vaše konkrétní úskalí vám pomůže dostat zpátky na trať. Zde jsou některé běžné překážky, které jste možná setkali a tipů, jak za nimi.
Jíst plány
Pobyt na trati s stravovací plán, že vy a váš poskytovatel zdravotní péče jste vytvořili je klíčem ke kontrole hladiny cukru v krvi, říká Evropská Diabetes Association (ADA). To může také pomoci zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění.
Ať je to snadné sledovat, co jíte. Pokud jste počítání sacharidů, udržovat konverzní tabulku s stravovacího deníku. Ujistěte se, že je dost malý na to nosit s sebou.
Skladem Vaše kuchyň s ovocem, zeleninou a s vysokým obsahem vlákniny potraviny, pokud se snažíte snížit na tuku. Jste méně pravděpodobné, dopřát, pokud s vysokým obsahem tuku potraviny nejsou snadno na dosah.
Nesnažte se přepracovat svůj jídelníček příliš rychle. Zaměřte se na jeden cíl v čase. Například, patří malý salát a nízkokalorická obvaz s večeři dvě noci v tomto týdnu. Pak, když si své obědy příští týden, použijte celozrnný chléb pro vaše sendviče namísto bílého chleba.
Zvažte mluvit s dietologem. Nedávná studie zjistila, že to pomohlo lidem s diabetem 2. typu ztratit větší váhu, brát méně léků a cítit se lépe, než ti, kteří si nehledají pomoc.
Jak cvičení
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi a snižuje riziko srdečních onemocnění. Studie ukázaly, že je aktivní zlepšuje vytrvalost, pružnost, krevní oběh a kapacitu plic. Je to také skvělý způsob, jak pomoci kontrolovat svoji váhu, říká ADA.
Plán činnosti na svůj den. Tvorba schůzku vám může pomoci držet se ho. Pokud se věnuje 30 minut cvičení je vyloučeno, je aktivní po dobu 10 minut v čase. Tři kratší sezení jsou stejně účinné pro zvýšení kondice.
Pokračovat vášeň. Možná, že by bylo více pravděpodobné, najít si čas pro fitness, pokud jste něco, co vás opravdu baví. Go dancing nebo se připojit k místní softball tým. Procházky se psem je dobrá výmluva pro cvičení. Nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete na cvičebního plánu.
Sledování hladiny cukru v krvi
Můžete snížit riziko vzniku ledvinových, oční a nervové problémy udržet hladinu glukózy v krvi u normálních úrovních, říká ADA. Testování pravidelně je jediný způsob, jak zjistit, jaké jsou vaše limity jsou.
Pokud váš zkušební postup je vám to nepříjemné, zeptejte se svého poskytovatele o dalších testovacích souprav. Některé značky potřebují méně krve. Jiní vám umožní místo prstu kokote předloktí. Většina glukometrů dnes jsou jednoduché ovládání, přesné a téměř bezbolestná.
Poslech vašeho týmu
I když denní monitorování ukáže, že vaše hladina cukru v krvi jsou v pořádku, ale neposkytuje úplný obraz o tom, jak dobře děláte v průběhu času. To je důvod, proč musíte vidět svého poskytovatele tak často, jak je doporučeno pro testování HbA1c v krvi. Typicky, test A1C se provádí každé tři až čtyři měsíce. Poskytuje pacienta a poskytovatele při celkovém pohledu, jak dobře byla hladina cukru v krvi kontrolována v předchozích měsících. Výsledkem 7 nebo méně naznačuje dobrou kontrolu, hodnoty vyšší než 7, naznačují, že je třeba věnovat více pozornosti na stravu, cvičení a případně léky.
Vidět očního lékaře, internisty, pedikér a zubaře pravidelně může pomoci předcházet komplikacím, taky. Nošení správné obuvi, kontrolu své nohy každý den, péče o vaše oči a kartáčování a používání dentální nitě zubů plánu jsou dobré návyky. Vzhledem k tomu, časné komplikace diabetu nemusí být zřejmé na vás, je důležité, aby odborníci identifikaci těchto tichých problémy dříve, než se stanou vážně.
Přečtěte si více o tom, jak váš tým zdravotní péče může pomoci. Kancelář váš poskytovatel je dobré místo pro start. Ptejte se a požádat o písemné informace, které můžete vzít s sebou domů. Můžete také požádat svého poskytovatele, které vám pomohou najít dietologem nebo jiného specialistu.
