Chcete-li zjistit množství kalorií a tuku gramů, které potřebujete každý den, aby se buď ztratí, nebo přibírání na váze, poraďte se s lékařem nebo dietologem. Chcete-li zachovat aktuální váhu, následovat tři kroky níže uvedeného vzorce.
1.. Napište tělesné hmotnosti v rovnici, která vyhovuje vašim úroveň aktivity a pohlaví. Pak, násobit.
Středně aktivní muž:
_____ Liber x 15 kalorií = _____ celkového počtu kalorií za den.
Středně aktivní žena:
_____ Liber x 12 kalorií = _____ celkového počtu kalorií za den.
Relativně aktivní muž:
_____ Liber x 13 kalorií = _____ celkového počtu kalorií za den.
Relativně neaktivní ženy:
_____ Liber x 10 kalorií = _____ celkového počtu kalorií za den.
2. Vezměte celkového počtu kalorií a vynásobit 30 procent.
_____ Kalorií za den x 0. 30 = _____ kalorií z tuku za den.
3. Vezměte kalorií z tuků za den a vydělte 9. (existuje 9 kalorií na gram tuku).
_____ Kalorií z tuku za den děleno 9 = _____ tuku gramů denně.
Pamatujte si, že nasycené tuky by měly představovat pouze 10 procent z celkového počtu tukových gramů spotřebované.
