Asi víte, že snížení kalorií a zvýšit svůj výkon, jsou klíčem k hubnutí. Můžete skutečně počítat kalorie, které jíte každý den Snížení tuku ve vaší stravě je jedním ze způsobů, jak snížit příjem kalorií. pokud nechcete nahradit tukových kalorií s dalšími kalorií ze sacharidů nebo bílkovin.
Přijetím tucet nebo tak z těchto stravovacích návyků, většina lidí i nadále požívat potraviny, které se jim líbí, a ještě ztratit liber. Nezapomeňte zahrnout každodenní cvičení v plánu. Americké ministerstvo výživová doporučení zemědělství je pro lidi, doporučuji dostat alespoň 30 minut cvičení po většinu dní v týdnu. Chcete-li zhubnout, může být nutné zvýšit, že na 60 minut denně.
Začněte svůj den
Zkuste tyto myšlenky na snídani s nízkým obsahem tuku:
Přidat odtučněného mléka místo celé nebo 2 procenta mléka do obilovin mísy.
Už anglický muffin nebo kus celozrnné pečivo namísto muffin, croissant, koblihy nebo pečivo.
Top francouzský toast, vafle nebo palačinky s čerstvým ovocem a trochou sirupu místo másla.
Místo pravidelného slaniny, slouží kanadské slaniny.
Posviťme si oběd
U oběda, zkuste dělat tyto změny:
Udělejte si tuňákový sendvič s tuňákem, balené ve vodě místo oleje.
Přidat spoustu zeleniny do svého sendviče a přeskočte na sýr.
Propagujte svůj chléb s hořčicí místo majonézy.
Posviťme si na BLT nahrazením plátek šunky nebo krůtí prsa na slanině.
Chyť pytel pečené brambory nebo kukuřičné lupínky namísto pravidelných ty.
Dejte si pauzu
Když budete potřebovat občerstvení, ochutnat tyto návrhy:
Ponořte pečené čipy v hummus nebo fazole šíří místo zakysanou smetanou a sýrem ponoření.
Už salsa místo guacamole.
Objednejte hubená latte zakončena s kousky čokolády místo čokoládový koktejl.
Vyberte si zázvor zaskočí nebo Obr cookie místo sušenek.
Mají tenčí večeři
Na konci dne, zde je návod, jak se udržet na řezání kalorií:
Připravte dušená místo smažené zeleniny.
Změřte olej vaříte místo nalil ji z láhve. Budete používat méně.
Naučte se grilování kuřat, ryb a červeného masa, místo pan-smažení nebo strouhance a smažení.
Double zeleninu a použít polovinu masa názvem v dušených pokrmů a rendlíky.
Používejte rostlinné oleje spreje místo másla a tekutých olejů.
