Nalezení správné cvičební program a správné přípravy
Chcete-li být fyzicky fit, nemusíte vykonávat intenzivně po dlouhou dobu. Odborníci se shodují, že fyzická aktivita nemusí být energický, a doporučují alespoň 30 minut středně nepřetržité fyzické aktivity každý den, nebo na většinu dní v týdnu.
Pro dosažení a udržení fyzické a kardiovaskulární kondici, zdravotníci radí následující vyvážený fitness program:
Pokud máte již existující zdravotní onemocnění, nebo jsou prostě zahájením cvičebního programu, ujistěte se, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením cvičební program, ujistěte se, že program, který si vyberete je navržen s vaše zdraví a wellness v mysli.
Pokud jste právě začínáte s cvičebním programem, začněte pomalu a postupně budovat až 30 minut denně.
Vyberte si činnost, která se vám bude líbit. Ty jsou více pravděpodobné, že i nadále vykonávat, pokud děláte něco, co se vám líbí.
Na začátku, následovat program, který zahrnuje mírné, není intenzivní, fyzickou aktivitu. Začněte s 30 minut denně, a přidat některé odrůdy do vašeho fitness rutiny - a to nejen ve fitness aktivit, které si vyberete, ale také v čase a prostředí. To pomáhá eliminovat nudu s aktivitou jedné nebo umístění.
Ujistěte se, že začít se jakékoli cvičení / cvičení relace s řádným warm-up a protahovací cvičení. To vám pomůže vyhnout se po cvičení bolest nebo zranění.
Používejte správné oblečení při cvičení, včetně bot s dostatečnou podporou pro činnost. Také se ujistěte, vhodně oblečeni na počasí.
Stejně jako rozcvičení a protažení jsou důležité, protože začnete každé cvičení zasedání, takže je v pohodě dolů období na konci své pohybové aktivity. To by mělo zahrnovat alespoň několik minut strečink nebo chůzi, aby vaše tepová frekvence, aby se pomalu.
Odborníci nyní doporučují se účastní dva typy fyzické aktivity každý týden, aby zajistily aerobní zdraví a posílení svalů. Svalové posílení činnosti zahrnují zvedání závaží, pomocí odporu kapely, a cvičit jógu nebo pilates. Tyto činnosti by měly být prováděny dvakrát týdně a zahrnují hlavní svalové skupiny (nohy, boky, záda, hrudník, paže, ramena a břicho).
