Národní Zdraví žen Information Center nabízí po 10 věcí, které můžete udělat, aby pomohla žít déle, žít lépe a žít šťastnější:
Být informován. Informace o podpoře zdraví a prevenci nemocí, a zeptejte se svého lékaře o konkrétní informace týkající se vašich potřeb.
Být dobré kostí. U zdravých kostí, nezapomeňte doplnit své zásoby vápníku denně s dostatečným množstvím potravin, jako je mléko a mléčné výrobky, tofu, listové, zeleniny, konzervy lososa nebo sardinek a kalcium obohacené džusy a pečivo. Promluvte si se svým lékařem o vápníku.
Vyhněte se nelegální drogy a alkohol. U žen, definice mírné pití se zastaví na jedné sklenici. A tam, kde nelegálních drog se obávají, není tam žádná taková věc jako "mírné" použití.
Vezměte si lék moudře. Přečtěte si štítky, postupujte podle pokynů pečlivě, a připomněl, svého lékaře nebo lékárníka o všech lécích, nebo doplňků byste se užívají, které by mohly ovlivňovat působení tohoto léku. Máte-li jakékoli dotazy týkající se možných nežádoucích účinků, obraťte se na svého lékaře nebo lékárníka.
Hrát na jistotu. Vyhněte se zraněním. Připoutejte se. Noste přilbu. Použijte kouře a oxidu uhelnatého detektory. Používejte krém na opalování a UV chráněné sluneční brýle. Použijte ulice chytrosti a zdravý rozum. Praxe bezpečného sexu.
Nechte zkontrolovat. Choďte na pravidelné prohlídky, preventivní prohlídky a očkování. Nezapomeňte self-vyšetření, taky.
Nekuřte. Kouření je hlavní preventabilní příčinou úmrtí v naší zemi.
Jezte chytrý. To je tajemství dobrého zdraví. Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Užijte si širokou škálu potravin, vyvážení potravin z každé skupiny potravin, a cvičení umírněnost.
Získat posunutím druhé tajemství dobrého zdraví:. Pouhých 30 minut fyzické aktivity, nahromaděné v průběhu každého dne, může radikálně zlepšit způsob, jakým budete vypadat a cítit, jak fyzicky, tak psychicky.
Buďte šťastní. Udělejte si čas pro sebe. Získejte v kontaktu s rodinou, přáteli a komunitou. Dělat věci, které baví!
Rutinní činnosti, pro ženy, pro zajištění dobrého zdraví:
Tyto tabulky poskytují obecné zásady zdravotní péče pro ženy, ale nejsou určeny k nahrazení jakékoliv rady a pokyny dané lékařem. Prosím, použijte je jako připomínka postarat se o své osobní zdravotní potřeby, a také jako seznam témat, možná budete chtít poradit se svým lékařem.
Každý den | Každý měsíc | Každý rok | Další |
|---|---|---|---|
Cvičení 30 minut denně. | Mít zubní vyšetření jednou nebo dvakrát za rok. Mít vizi a sluch zkontrolovat jednou ročně. | Po věku 20 let: každých 5 let mají testy na plný lipidový profil pro cholesterolu a triglyceridů. | |
Chraňte se před sluncem - používat opalovací krém a šaty odpovídajícím způsobem. | Proveďte dutiny ústní samovyšetření - dásně, zuby, rty, jazyk. | Po 50 let věku: mají fyzikální vyšetření lékařem. | Předtím, než 50 let: mají fyzikální vyšetření každé 3 roky po dosažení věku 30 let. mají fyzikální vyšetření každé 2 roky po dosažení věku 40 let. |
Sledujte příjem tuku - ne více než 25-35 procent vašeho příjmu kalorií. Většina tuky by měly pocházet ze zdrojů polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin, jako jsou ryby, ořechy, a rostlinných olejů. | Proveďte celého těla vlastní vyšetření pro neobvyklých mateřských znamének a dalších kožních onemocnění. Vyjádřete svůj lékař zkoumat krtky rok, popřípadě ihned podezřelé výrůstky. | ||
Jezte zdrojů bílkovin, jako je libové nebo nízkotučné maso, drůbež, ryby, suché fazole, vejce a ořechy. | Buďte si vědomi své hmotnosti - zkontrolujte BMI (body mass index). | Vyjádřete svůj krevní tlak a cholesterol hladiny kontrolovány. | Po 50 let věku: mají fekální okultní krevní test každý rok, nebo mají dvojí kontrast iriografie každých 5 až 10 let, nebo mít kolonoskopie jednou za 10 let. |
Jezte 5 až 9 porcí ovoce a zeleniny denně. Nejméně polovina ze všech zrn jedli by měla být celá zrna. Konzumovat 3 šálky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléka nebo ekvivalentu mléka výrobků denně. | Začátek ve věku 55 let, se proti chřipce. | ||
Buďte si vědomi svého příjmu alkoholu. | Promluvte si se svým lékařem o tom, kdy byste měli mít mamograf a / nebo klinické zkoušky prsu | ||
Buďte si vědomi svého stresu úrovni. | Získejte tetanus / záškrt (td) booster každých 10 let | ||
Mají pánevní vyšetření a Pap test jednou za 2 roky, nebo podle doporučení lékaře. * | Po 65 let: dostat pneumokokovou vakcínu, také doporučuje pro osoby mladší 65 let, kteří mají zdravotní problémy, jako srdeční onemocnění, onemocnění plic, diabetes, onemocnění ledvin, srpkovitá anémie a jiné chronické choroby, nebo pro ty, kteří žijí a pracují v vysoce rizikové oblasti. |
* Evropský kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby ženy mají své první Pap test ve věku 21 let. Ženy ve věku 21 až 29 by měl mít Pap test jednou za 2 roky. Ženy 30 a starší, kteří měli tři po sobě jdoucí negativní Pap testů může být vysílán jednou za 3 roky. Je to rozumné přerušit projekci po třech nebo více po sobě jdoucích negativních Pap testů a bez abnormálních výsledků v posledních 10 letech jednou žena otočí 65 nebo 70.
