Rodiče s nadváhou a obézních dětí často dát své mladé lidi na diety. Ale podle zdraví a odborníků na výživu, přitom málokdy funguje a může být dokonce škodlivé. Zdravá strava je důležitá, ale děti potřebují více čas strávený s rodinou a cvičení, a menší TV a video-her. Oni také potřebují odpočinout a zdravé jídlo servírované doma.
Následující doporučení vám pomohou vašim dětem pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu.
Jezte spolu
Studie 16.000 dětí, našel ty, kteří jedli večeři s rodiči, jedl více výživných potravin a spotřebovává méně kalorií. Interakce s rodinou u stolu je vhodná pro děti i jejich rodiče.
Získat dostatečný odpočinek
Četné studie prokázaly souvislost mezi přibývání na váze a také trochu odpočinku.
Chcete-li pomoci svým dětem dostatek spánku v noci:
Cut jejich příjem kofeinu.
Nastavení a vynucovat pravidelné postel a buzení krát.
Ujistěte se, že vaše dítě dostane osm až devět hodin spánku za noc.
Limit času obrazovky
Když se děti dívat se na televizi, jejich metabolismus se zpomaluje a jejich apetit roste, a konvertovat více kalorií, tuku.
Studie dětí ve věku 2 a 12 let našli ty, kteří sledují dvě-čtyřihodin z TV denně mají vyšší pravděpodobnost pro vysoké hladiny cholesterolu a obezity než těm, kteří sledují méně než dvě hodiny denně.
TV čas není jediný problém. Video hry a počítačové čas nepoužívá pro školní i přispět k sedavý způsob života dítěte.
Cvičení každý den
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby mezi dětmi školního věku se účastní nejméně 30 60 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu. Sloužit jako vzor pro vaše dítě a ujistěte se, že máte pravidelné cvičení sami.
Zlepšení výživy
Správná výživa je základem dobrého zdraví a zdravé hmotnosti. Chcete-li přesunout své děti správným směrem:
Ujistěte se, že polovina jejich kalorie jsou z "dobré" sacharidy, jako například ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Limit vysoce zpracovaných sacharidů, jako jsou sušenky, koláče, limonády a čipy.
Mějte zdravé občerstvení, jako jsou jogurty, ovoce a zeleniny na straně namísto vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem sodíku potraviny.
Patří kvalitní bílkoviny v každém jídle, jako je například pečené nebo grilované kuře.
Sledujte velikosti porcí.
Limit nealkoholické nápoje a nápoje s vysokým obsahem cukru. Podáváme s nízkým obsahem tuku mléka a vody.
Limit rychlé občerstvení.
