Wellness má tři základní komponenty: vyvážená strava, pravidelné cvičení, a moudře životního stylu. Začlenění všechny tři do vašeho každodenního života vám může pomoci žít delší, zdravější život. Přijetí ani jeden z nich může zlepšit vaši duševní pohodu.
Jíst zdravé
Zdravá strava může snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, cukrovky a obezity. Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) a dalších odborníků na výživu, zdravé výživy je:
Vysoký obsah komplexních sacharidů. Ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny a by měly tvořit 45-65 procent stravy dospělého. Denní strava, která obsahuje dva šálky ovoce, 2-1/2 šálky zeleniny, a tři nebo více porcí celozrnných výrobků (asi tři unce za den), bude také poskytovat doporučené 20 do 35 g vlákniny.
Vysoko v paletě. Jíst různé potraviny vám pomůže splnit dietní referenční příjem pro nezbytných vitamínů a minerálů.
S nízkým obsahem tuku. Ty by měly dostat více než 20 až 35 procent svých celkových kalorií z tuku. Chcete-li snížit příjem tuků: Vyberte libové maso než mastné kusy, bez kůže bílé maso drůbeže přes tmavé maso drůbeže s kůží; nízkotučné salátové dresinky přes pravidelné zálivky, netučné nebo nízkotučné mléčné výrobky, více než plnotučné produkty a pečené nebo pečené předkrmy přes smažené ty.
Nízký obsah cholesterolu. Udržujte svůj denní příjem 300 mg nebo méně. Jezte doporučený počet porcí ze skupiny masa (šest-devětoz. Denně), ale ne rozmazlovat. Nezapomeňte, pouze živočišné produkty nebo potraviny vyrobené s produkty živočišného původu budou s vysokým cholesterolem.
Nízký obsah sodíku. Omezte příjem sodíku na 2300 mg nebo méně za den. Chcete-li snížit svůj příjem: při přípravě jídla používat méně soli. Přidat méně z toho u stolu. Podívejte se na etiketách potravin pro vysoké hladiny sodíku, vyberte výrobky s nižší úrovní. Omezte používání připravených polotovarů a koření, které obvykle mají vysoký obsah sodíku.
Viz Vyberte si svůj talíř webové stránky pro další informace.
Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení může snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, obezity a osteoporózy. Směrnice USDA pro výkon celkem 2 hodiny a 30 minut mírné až intenzivní cvičení každý týden pro dospělé a 60 nebo více minut denně pro děti. Ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
Vyvážený cvičební program zahrnuje:
Aerobní cvičení. Tento typ cvičení je vaše srdce bít rychleji. To zvyšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost.
Hmotnost nebo odpor trénink. Svalová síla a vytrvalost vám pomůže udržovat trvalé úsilí, zatímco hrajete sport, dělá domácí práce, práce na zahradě, nebo nesoucí věci a pomáhá zabránit pádu u starších dospělých.
Flexibilita cvičení. Flexibilita, nebo snadnost, s níž se můžete pohybovat vaše klouby a svaly prostřednictvím svých plných rozsahů pohybu, chrání svaly z kmenů a zranění. To může také poskytnout úlevu od zad a kloubů, nehybnosti, a zlepšit rovnováhu. Vždy zahřát před protažení hlavních svalových skupin.
Zdravé životní návyky
Tyto zdravé návyky mohou pomoci prodloužit svůj život:
Ne kouření. Kouření cigaret je vedoucí předejít příčinou rakoviny plic a onemocnění srdce.
Pití alkoholu mírně, pokud vůbec. Umírněné pití je definováno jako více než jeden nápoj denně pro ženy a lidé starší než 65 let, a ne více než dva nápoje denně u mužů mladších 65 let. Jeden drink je 12-unce láhev piva, čtyři unce sklenice vína, nebo 1-unce záběr likéru. Těžké užívání alkoholu zvyšuje riziko onemocnění jater a srdeční selhání.
Plánování pravidelné lékařské prohlídky. Mnoho potenciálně fatální onemocnění, včetně rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a onemocnění srdce, je možné účinně léčit, pokud diagnostikována brzy.
Nošení SPF 30 opalovací krém, který chrání proti UVB i UVA záření na kůži vystavené po celý rok, když jste venku. Bazální karcinom je nejčastější rakovina kůže, připadá jeden v osm lidí. Opalovací krém může poskytnout účinnou ochranu. Ujistěte se, že správně aplikovat opalovací krém a použít dostatečné množství.
Ovládání stres a hněv. Stres a hněv může přispívat k onemocnění srdce. Pro usnadnění Vašeho stresu, naučit se základy pozitivní self-talk a to relaxační cvičení pravidelně. Chcete-li pomoci ovládat svůj hněv, učit se být empatický a méně podezřelé z motivů jiných lidí.
Pamatujte si, že jedna malá změna den vám může poskytnout hlavních pozitivních výsledků v oblasti zdraví. Make závazek k vaší budoucnosti tím, že jeden malý krok k lepšímu zdraví!
