Většina každý ví, že dobré držení těla je důležité, ale dobré držení těla se nevztahuje jen na sezení a stání. V zájmu ochrany záda, dobré držení těla je důležité, když spí. Zde je několik tipů na zadní bezpečnost během spánku:
- Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta doporučit typ matrace, který by byl pro vás nejlepší.
- Bez ohledu na vaši pozici na spaní, aby se vaše uši, ramena a boky vyrovnané.
- Pokud spíte na zádech, měli byste mít kolena ohnuty pomocí polštář pro podporu pod kolena.
- Spaní na břiše může vytvořit tlak na záda, protože páteř může být vyřazen z vyrovnání. Umístění malý polštář pod břicho / pánev oblasti může pomoci udržet páteř v lepším sladění. Pokud spíte na břiše, možná zjistíte, že polštář pod hlavu způsobí příliš mnoho napětí na zadní straně, budete muset spát bez polštáře pod hlavu v tomto případě.
- Máte-li spát na vaší straně, umístěte polštář pod kolena. Vytáhněte kolena mírně nahoru směrem k hrudníku.
- Vložte polštáře do mezery mezi vaším tělem a matrací.
- Při otáčení v posteli, pamatujte, kroutit, nebo ohnout v pase, ale přesunout celé své tělo jako celek. Udržujte své břicho stáhne a zpřísnila a pokrčte kolena k hrudi, když hodíte.
- Udržujte své uši, ramena a boky vyrovnané při zatáčení, stejně jako když spí.
