Přínosy pro zdraví tai chi

Tato jemná forma cvičení mohou zabránit nebo zmírnit mnoho neduhů stárnutí a může být ideální činnost pro zbytek svého života.

Tai chi je často popisován jako "meditace v pohybu", ale to by mohlo také být nazýván "léky v pohybu." Existuje stále více důkazů, že tato mysl-tělo praxe, která vznikla v Číně jako bojové umění, má svou hodnotu v léčbě nebo prevenci mnoha zdravotních problémů. A můžete začít, i když nejste v nejlepší formě a nejlepším zdraví.

V tomto nízkým dopadem, zpomalená cvičení, můžete jít bez přerušení přes sérii pohybů názvem pro akce na zvířatech - například "bílé jeřáb šíří svá křídla" - ". BOX obě uši" nebo bojových umění se pohybuje, jako je například Jak budete postupovat, budete zhluboka dýchat a přirozeně, zaměřuje svou pozornost - stejně jako v některých druzích meditace - na vašich tělesných pocitů. Tai chi se liší od jiných typů cvičení v několika ohledech. Pohyby jsou obvykle kruhové a nikdy nucen, svaly jsou uvolněné, spíše než napjatý, klouby nejsou plně rozšířena nebo ohnutá, a pojivové tkáně nejsou natažené. Tai chi lze snadno přizpůsobit pro každého, od nejvíce hodí pro lidi upoutané na invalidním vozíku nebo zotavuje z operace.

"Rostoucí skupina výzkumu pečlivě provedeného buduje přesvědčivý případ pro tai chi jako doplněk k standardní lékařskou péči pro prevenci a rehabilitaci mnoha nemocí obyčejně spojené s věkem," říká Peter M. Wayne asistent profesor medicíny na Harvard Medical Škola a ředitel Tai Chi a mysl-tělo programu výzkumu na Harvard Medical School v OSHER Research Center. Doplněk terapie je ten, který se používá společně s primární lékařské ošetření, a to buď řešit samotné nemoci nebo její primární příznaky, nebo, obecněji, s cílem zlepšit fungování a kvalitu života pacienta.

Tai chi v pohybu

Tai chi třída může obsahovat tyto části:

Warm-up. Jednoduchými pohyby, jako je například ramenní kruhy, otáčet hlavu ze strany na stranu, nebo houpací tam a zpět, pomůže uvolnit svaly a klouby a soustředit se na svůj dech a tělo.

. Učení a praxe Tai Chi forem Krátké formy - formy jsou sady pohyby - mohou obsahovat tucet nebo méně pohybů, dlouhé formy mohou zahrnovat stovky. Různé styly vyžadují menší nebo větší pohyby. Krátký formulář s menšími, pomalejší pohyby se obvykle doporučuje na začátku, a to zejména pokud jste starší nebo nejsou v dobrém onemocnění.

Qigong (nebo chi kung). Přeloženo jako "dech práce" nebo "práce s energií", toto se skládá z několika minutách jemného dýchání někdy v kombinaci s pohybem. Myšlenka je pomoci uvolnit mysl a mobilizovat energii těla. Qigong může být prováděno stání, sezení nebo ležení.

Žádná bolest, velké zisky

Ačkoli tai chi je pomalé a jemné a nezanechává vám dech, to řeší klíčové komponenty fitness - svalovou sílu, flexibilitu, rovnováhu, a, v menší míře, aerobic diseaseing. Zde je několik důkazů:

Svalová síla. Ve studii publikované v roce 2006 Alternativní terapie v oblasti zdraví a medicíny, vědci Stanford University hlášeny výhody tai chi v 39 mužů a žen, průměrného věku 66 let, s podprůměrnými fitness a nejméně jedním kardiovaskulárním rizikovým faktorem. Po přijetí 36 tai chi třídy v 12 týdnech se ukázalo zlepšení jak v síle dolní části těla (měřeno podle počtu, kolikrát mohou vzroste ze židle na 30 sekund) a síly horní části těla (měřeno na základě jejich schopnosti dělat paže kadeře ).

V japonské studii s použitím stejné síly opatření, 113 starší dospělí byli přiděleni do různých 12-týdenní cvičební programy, včetně tai chi, rychlá chůze, a silového tréninku. Lidé, kteří udělali tai chi zlepšila o více než 30% v síle nižší těla a 25% v síle paží - skoro stejně jako ti, kteří se podíleli na cvičení se zátěží, a více než těch, které jsou svižné chůze.

"I když se nepracuje s činkami nebo odporu kapel, nepodporovaný rameno cvičení podílejí na tai chi posiluje horní části těla," říká internista Dr. Gloria Yeh, asistent profesor na Harvard Medical School. "Tai chi posiluje obě dolní a horní končetiny a také svaly zad a břicha."

Flexibilita. Ženy v Stanford studie v roce 2006 výrazně zvýšila horní a dolní části těla flexibilitu, stejně jako sílu.

Balance. Tai chi zlepšuje rovnováhu a podle některých studií snižuje pády. Propriocepce - schopnost vycítit pozici svého těla v prostoru - klesá s věkem. Tai chi pomáhá trénovat tento smysl, což je funkce smyslových neuronů ve vnitřním uchu a napínacích receptorů ve svalech a vazů. Tai chi zlepšuje svalovou sílu a pružnost, což usnadňuje zotavení z klopýtnutí. Strach z pádu může udělat větší pravděpodobnost pádu, některé studie zjistily, že tai chi trénink pomáhá snižovat ten strach.

Aerobní diseaseing. V závislosti na rychlosti a velikosti pohybů, tai chi může poskytnout nějaké aerobní výhody. Ale v japonské studii, pouze účastníci přiřazené k svižné chůzi získal hodně aerobní kondici. Pokud váš lékař radí intenzivnější kardio cvičení s vyšší srdeční frekvencí než tai chi může nabídnout, budete potřebovat něco více aerobní stejně.

Tai chi pro lékařské onemocnění

V kombinaci se standardní léčbou, tai chi se zdá být užitečné pro několik lékařských onemocnění. Například:

Artritida. Ve 40-ti osob studii na Tufts University, který byl předložen v říjnu 2008 na zasedání Evropské vysoké školy revmatologie, hodinu tai chi dvakrát týdně po dobu 12 týdnů snižuje bolesti a zlepšení nálady a fyzické funkční více než standardní protahovací cvičení u lidí s těžkým gonartrózou. Podle korejské studie zveřejněné v prosinci 2008 založená na důkazech doplňkovou a alternativní medicínu, osm týdnů Tai Chi tříd následovalo osm týdnů domácí praxi výrazně zlepšila pružnost a zpomalila proces onemocnění u pacientů s ankylozující spondylitidou, bolestivé a oslabující zánětlivých forma artritidy, která postihuje páteř.

Nízká hustota kostí. Přehled šesti kontrolovaných studií Dr. Wayne a dalších vědců z Harvardu znamená, že tai chi může být bezpečný a efektivní způsob, jak udržovat hustotu kostí u žen po menopauze. Kontrolované studii tai chi u žen s osteopenií (zmenšil hustotu kostí není tak těžké, jak osteoporózy ) probíhá na OSHER Research Center a bostonské Beth Israel Deaconess Medical Center.

Rakovina prsu. Tai chi ukázal potenciál pro zlepšení kvality života a funkční kapacitu (fyzické schopnosti vykonávat běžné denní aktivity, jako je práce nebo cvičení) u žen, které trpí rakovinou prsu nebo vedlejší účinky rakoviny prsu léčby. Například studie z roku 2008 na univerzitě v Rochesteru, publikoval v lékařství a sport věda, zjistil, že kvalitu života a funkční kapacitu (včetně aerobní kapacitu, svalovou sílu a pružnost) lepší u žen s karcinomem prsu, kteří udělali 12 týdnů tai chi, zatímco klesá v kontrolní skupině, která dostávala pouze podpůrnou léčbu.

Srdeční choroby. 53.-person studium na National Taiwan University zjistili, že rok tai chi výrazně zvýšila fyzickou zdatnost, snižuje krevní tlak a lepší úroveň cholesterolu, triglyceridů, inzulínu a C-reaktivního proteinu u lidí s vysokým rizikem pro srdce onemocnění. Studie, která byla publikována v září 2008 věstníku alternativních a alternativní medicíny, nalezeno žádné zlepšení v kontrolní skupině, která nebyla cvičit tai chi.

Srdeční selhání. Ve 30-ti osob pilotní studie na Harvard Medical School a 12 týdnů tai chi zlepšit schopnost účastníků chodit a kvality života. To také snižuje hladinu B-typu natriuretického proteinu, ukazatel srdečního selhání. Kontrolované studii na 150 pacient je na cestě.

. Hypertenze V přehledu 26 studií v angličtině nebo čínský publikoval v preventivní kardiologii (jaro 2008), Dr. Yeh uvedlo, že v 85% pokusů, tai chi snižuje krevní tlak - se zlepšením v rozmezí 3-32 mm Hg systolického tlaku a 2 - 18 mm Hg diastolického tlaku.

Parkinsonova choroba. 33.-person pilotní studie z Washington University School of Medicine v St Louis, publikoval v Galt a držení těla (říjen 2008), zjistili, že lidé s mírnou až středně těžkou Parkinsonovou chorobou ukázala lepší rovnováhu, schopnost chůze, a celkově dobře pohoda po 20 tai chi zasedání.

Problémy se spánkem. Ve University of California, Los Angeles, studie 112 zdravých starších dospělých s mírnými spánku stížností, 16 týdnů tai chi zlepšit kvalitu a délku spánku mnohem více než standardní spánku vzdělávání. Studie byla publikována v časopise Sleep července 2008.

Stroke. Ve 136 pacientů, kteří si měli mrtvici nejméně šest měsíců dříve, 12 týdnů tai chi zlepšila postavení zůstatek více než obecné cvičební program, která znamenala, dýchání, protahování a mobilizaci kloubů a svalů zapojených do sezení a chůzi. Nálezy byly publikovány v lednu 2009 vydání Neurorehabilitace a Neural Repair.