Jak jste věku, buďte si vědomi B12
Jste krátký na výdrž? Je vaše paměť rozmazaný? Nepředpokládejte, že je to jen součást stárnutí. Pocit únavy, v panice, nebo zmatený může ukazovat na problémy můžete vyřešit.
Jedním z těchto problémů spočívá ve vaší výživě. Ty by mohly být málo vitaminu B 12.
Tento základní živina pomáhá DNA, genetický materiál v buňkách vašeho těla. Také je potřeba vitamin udržet červené krvinky a nervové buňky. Spolu s mentálním oblačnosti, stále příliš málo vitaminu B 12 může vést k znecitlivění nebo brnění v rukou a nohou.
Kolik B 12 byste měli dostat? Odborníci doporučují, 6 mcg vitaminu B12 denně.
Setkání tohoto cíle obvykle není problém. Potravinové zdroje jsou škeble, ryby, hovězí maso a mléčné výrobky,
Ale pokud užíváte řadu léků pro chronická onemocnění, nebo v případě, že jste přísný vegetarián, jste na riziko nedostatku. Možná, že nejste jíst, stejně jako jste byli zvyklí. To také může vést k B 12 schodku.
Část problému při plnění vašich požadavků B 12 je unikátní struktura vitamín je. Můžete vzít v dostatečném množství B 12, ale vaše tělo musí projít řadou kroků, které je zpracovávají. Jak jste věku, jeden nebo více z kroků může zlomit,
Typicky, low B 12 úroveň není z nedostatku v stravě, ale neschopnost místo toho těla, aby ji zpracovat. Vitamin je vázán na bílkoviny, které jíte, a budete muset žaludeční kyseliny, abyste jej uvolnili. Užíváte antacida nebo jiné léky na snížení žaludeční kyseliny, může vaše tělo nemůže absorbovat B12.
Jeden obyčejný lék užívaný k léčbě cukrovky, metformin, brání vitamin B 12 absorpci. Změna bakterií, které žijí v těle, společně s věkem, může také způsobit méně B 12 se vstřebává,
Vnitřní faktor
Kromě toho, vaše tělo dělá látku zvanou vnitřní faktor, který musí být přítomen na vitamin B 12 absorpcí. Bez vnitřního faktoru, jste v ohrožení pro perniciózní anémie, vážným nedostatkem červených krvinek. Starší lidé jsou schopni produkovat dostatečné množství vnitřního faktoru.
Naštěstí, nedostatek vitaminu B 12 mohou být detekovány a ošetřeny. Screeningové testy jsou k dispozici. Dietitians doporučujeme, aby váš poskytovatel zdravotní starat potraviny deník o tom, co jíte, v průměrném týdnu. Snížení chuti k jídlu, je někdy svědčí o nedostatku B 12.
Spolu s kontrolou s B 12 úrovní, zde jsou některé kroky, kterými můžete:
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem o způsobech, jak zvýšit svůj příjem vitaminu.
Jezte menší, častější jídla. Zahrnout jogurt nebo sklenici mléka jako součást těchto mini jídel.
Udělat obohacené snídaňové cereálie, výborným zdrojem vitamínu B 12, část vašeho ráno nebo před spaním rutina. Vitamin B 12 v obohacených potravinách není vázán na bílkoviny, takže nemusíte žaludeční kyseliny, aby ji vstřebat.
Přečtěte si štítky. Na balených potravinách, vitamin B 12 je zobrazen jako procento denních hodnot (DV), který popisuje doporučené úrovně živiny. Potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu B 12 poskytuje 20 procent nebo více z DV na vitamin. Obohacené cereálie, například, může nabídnout 25 až 100 procent DV vitaminu B 12.
Zeptejte se svého lékaře, pokud vitaminové doplňky jsou pro vás to pravé. Doplňky stravy jsou vynikajícím zdrojem B12 pro osoby starší než 50 let. Pro nejlepší vstřebání se vitamin B 12 s jídlem.