Žádné pilulky nebo lektvar může vám zaručí dlouhou životnost plný dobré zdraví. Moderní věda odhalila, nicméně, že lidé, kteří následují některé zdravý rozum hygienické praxe mají tendenci žít déle, zdravěji, než ti, kteří ne. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) nastínil seznam diety, cvičení a cílů v oblasti zdraví pro lidi. Získejte skok na zbytek svého života spáchat sám k tomu, že tyto změny ve vašem životním stylu dnes.
Jezte pestrou stravu
Důležitou součástí zdravé výživy je pestrost. Pro dobré zdraví, vaše tělo potřebuje 40 živin nejlépe poskytované potravy. Ovoce a zelenina dodávají vlákninu a velké množství důležitých vitamínů a minerálů. Mléko a mléčné výrobky jsou plné vápníku, ale ujistěte se, že vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku. Libové maso, ryby, drůbež a sušené fazole poskytují bílkoviny, ale nepřehánějte, dva 3-unce porcí denně je dostačující. Celozrnné pečivo a obiloviny dodávka vláken a komplexní sacharidy a měl by tvořit hlavní část vaší stravy.
Udržovat si zdravou tělesnou hmotnost
Obezita, která je definována jako mající index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší, při kterém vyšší riziko pro celou řadu zdravotních problémů. Mezi ně patří srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční, vysoký krevní tlak, cukrovku a rakovinu.
Cvičení po dobu 30 minut denně
Nemusíte běžet maratón, aby zůstali v nemoci. Take svižné 30-minutové chůze většinu, ne-li všechny dny v týdnu. To může být dost, aby se vaše srdce a velkých svalových skupin v odpovídajícím tvaru. Pro optimální kondice, přidat posilovacích režim na aerobní cvičení chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.
Dopřejte si dostatek spánku
Jak vaše tělo a mysl potřebují adekvátní spánek. Lidé, kteří nemají dostatek spánku mají potíže se soustředěním, zapamatováním věcí, plnění každodenních úkolů a manipulační stres. Příliš málo spánku je také spojena s vyšším rizikem nehod motorových vozidel, a zdravotních onemocnění, jako je obezita, diabetes a srdeční problémy.
Kartáč a nit zuby
Zubní kaz a onemocnění dásní může být bolestivé a rušivé. Naštěstí, může program dobré ústní hygieny, která zahrnuje kartáčování a používání dentální nitě alespoň jednou denně pomáhá předcházet nejzávažnějších problémů.
Noste si pás
Bezpečnostní pásy zachraňují životy. Ujistěte se, že vy a vaši cestující připoutat se pokaždé, když se dostanete v autě, a to i pro krátké výlety ve vašem okolí.
Pít alkohol jen s mírou
V nadbytku alkoholu může poškodit játra, slinivku, mozek a srdce, a zvýšit riziko rakoviny. Pokud pijete, zůstat v limitu. Muži by měli mít více než dva nápoje denně, a ženy by měly mít více než jednu skleničku denně. Jeden drink je definován jako 12 uncí piva, 5 uncí vína, nebo 1-1/2 uncí destilované likéru. Vzhledem k riziku vrozených vad, by se těhotné ženy nesmí pít alkohol vůbec.
Vyhněte se tabák
Kouření cigaret, nebo chronická expozice pasivnímu kouření, může vést k řadě onemocnění. Mezi ně patří srdeční infarkt, kornatění tepen, rozedma plic, chronické bronchitidy a rakoviny. Ženy, které kouří, mají problémy s plodností, komplikace během těhotenství, a dřívější menopauze.
Mějte své očkování až do data
Nemyslete si, že záběry jsou výhradně pro děti. Dospělí do 64 let by měly mít tetanus / záškrt / černého kašle, posilovač každých 10 let. Dospělí věku 65 let a starší by měl mít proti záškrtu, tetanu, přeočkování každých 10 let. Starší lidé a jiní s vysokým rizikem by měli dostat roční chřipce. Tyto dvě skupiny by měly také dostat pneumokokové očkování. Vakcíny pro Hepatitida A a Hepatitida B se také doporučuje pro ohrožené osoby. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit, pokud tato očkování jsou povinná.
Kromě toho, CDC doporučuje, aby dospělí, kteří nemají žádný důkaz o odolnosti vůči planým neštovicím přijímat planým neštovicím očkování
Jednotlivá dávka šindelů (herpes zoster), vakcína se doporučuje pro dospělé ve věku> 60 let bez ohledu na to, zda měli epizodu šindele před. Pásový opar je bolestivá lokalizované kožní vyrážka často s puchýřky, které je způsobeno virem varicella zoster virus ( VZV), stejný virus, který způsobuje plané neštovice. Každý, kdo má plané neštovice mohou vyvíjet opar, protože VZV zůstává v nervových buňkách těla po infekci plané neštovice vymaže a VZV může objevit let později způsobit pásový opar. Pásový opar se nejčastěji vyskytuje u lidí 50 let nebo starší lidé, kteří mají zdravotní onemocnění, které udržovat imunitní systém správně fungovat, nebo lidé, kteří dostávají imunosupresivní léky.
Praxe bezpečného sexu
Ačkoli sexuálně přenosné nemoci jsou častější u lidí mladších než 50 let, můžete být v ohrožení pro pohlavně přenosných chorob, pokud vy nebo váš partner má jiné sexuální partnery. Společné Pohlavně přenosné nemoci jsou herpes, syfilis, kapavka a chlamydie. Můžete chránit pomocí Latex kondom pokaždé, když máte sex.
AIDS je další onemocnění, které se přenáší pohlavně. Při použití kondomu, můžete zabránit infekci virem, který způsobuje AIDS. Jedenáct až 15 procent všech případů US AIDS jsou u lidí 50 a starších.
Udělejte si čas pro činnost vás baví
Kromě tvorby pro tupé život, samá práce a žádná hra může vést ke zdravotním problémům.
Ubytujte se zapojit do komunity způsobů, jak si vychutnat. Tam, kde lidé jsou aktivní v cestách, které se líbí vám, ať už náboženské, občanské, nebo sociální. Zjistíte, dobrovolné organizace jsou dychtiví pro lidi, kteří jsou ochotni pomoci.