Nazvěme to jeden z nejlepších dva-pro-ty kolem: Stejný pravidelné cvičení rutina, která pomáhá předcházet nemocem a budovat svalovou hmotu také vám může pomoci zvládat stres.
"To proto, že prakticky jakákoli forma cvičení může snížit produkci stresových hormonů a působí proti přirozené stresové reakce vašeho těla," říká Gerald Endress, fitness specialista v Durhamu, NC
Zní to dobře, ale jak přesně to funguje?
Pro začátek, "cvičení uvolňuje chemické látky zvané endorfiny do krevního oběhu," říká Endress. "Tyto hormony vám pocit štěstí a pozitivně ovlivnit celkový pocit pohody."
Navíc, když jste pod tlakem, vaše mozkové funkce intenzivně buduje toxické odpadní produkty. Když cvičíte, průtok krve do mozku urychluje a odstraňuje tyto odpadní produkty, který vám pomůže efektivněji řešit problémy.
Cvičení také pozitivní výstup pro negativních emocí, jako je frustrace a hněvu, a tím podporovat lepší náladu a výhled, který vám pomůže zvládat stres.
Některé studie také zjistili, cvičení může mít preventivní účinek, pokud jde o stres. Konkrétně, fit lidé mají méně extrémní reakce na tlak než ti, kteří jsou méně vhodné.
Stěhování rozhodnutí
Pokud jste nový výkon a nejste si jisti, kde začít, ptáte na tyto otázky vám může pomoci zúžit vaše možnosti:
Což bych najít zábavnější, cvičení se skupinou ve třídě, nebo jak se na vlastní pěst? Pokud jste někdo, kdo má rozhodovat po celý den v práci, může si raději připojit k cvičení třídy, můžete sledovat instruktora, který rozhodne, který vykonává dělat a na jak dlouho. Na druhou stranu, pokud pracujete s lidmi po celý den, možná zjistíte, že více relaxační dostat ven sami a vzít svižné chůze.
Chtěl jsem mít prospěch z aktivního pohybu nebo něco více internalizovat, jako je jóga, tai-chi, nebo pilates? Opět platí, že v závislosti na dni a způsobu, jakým se váš život se děje, aktivní nebo pasivní pronásledování může být výhodnější.
Jaký je nejlepší čas pro mě cvičení? Pokud je váš život je hektický, najít hodinu dělat formální cvičení může být těžké. Naštěstí nemusíte vyřezat kus času z již naplněný plán k získání výhody stresu snižuje z cvičení. To je proto, že nedávné studie prokázaly podobné výhody od, řekněme, chůze na půl hodiny nebo užívání tři 10-minutové procházky.
Dost je dost
Vedení intenzitu, dobu trvání, a výzvu svého tréninku vyvážené zajistí, že váš cvičební program nekončí přidání do vašeho stresu. Stopy, že by to mohlo být se vyskytující: pocit, zdůraznil, protože vaše cvičení se stala ještě jedna věc, nemáte čas, nebo pocit opotřebované nebo bolest z vašeho cvičení.
Nalezení činnost vás baví, ať už je to třída krok nebo chůzi svého psa, a dělat to součástí vaší pravidelné rutiny vám pomůže uvolnit.
"Docela jednoduše, tělesné cvičení je nejlepší napětí odlehčovací kolem sebe," říká Endress. "Problémy vždycky méně důležité, když jdete, plavání, běh, jízda na kole, nebo se podílejí na jakémkoli fyzickém výkonu."