Jak naše denní dávka vlákniny je něco, co my, jako dospělí přemýšlet o tom, jak stárneme. Ale vlákno je důležitá jak pro děti, i. Často, děti nemají dost.
Vláknitý rostlinný materiál, který nemůže být stráven lidmi a nachází se v na živiny bohaté ovoce, zeleniny a celozrnné potraviny, je jedna věc, která chybí v mnoha dětských diet.
Krátkodobé problémy, jako je zácpa a trávicím traktu jsou časté stížnosti, které mohou být zlepšeny s vysokým obsahem vlákniny. Rizika na vysoký krevní tlak, srdeční choroby, obezity a některých typů rakoviny, může být snížena o dietu s odpovídajícím vláknem.
Evropská dietetická asociace doporučuje jednoduché pravidlo: Celkový počet vláken gramů dítě mělo konzumovat každý den, by se měla rovnat věk dítěte plus 5, začíná ve věku 2. 6-rok-starý, a proto by měla mít 11 gramů vlákniny denně.
Jak se dostat vaše dítě jít na g:
Udržujte svůj kůry na. Pečené brambory s kůží má asi 3-5 g na vlákno, pouze 0,2 g bez.
Celozrnné potraviny mají více vlákniny než rafinovaný, kde byly odstraněny klíčky a trupu.
Buďte kreativní. Top zmrzlina s čerstvým ovocem, přidat pšeničné klíčky do těsta lívance nebo sekaná, přidat zeleninu k oblíbeným jídlem dětských, přidejte mrkev kousky na lasagne, špagety omáčkou, chilli nebo arašídové máslo, hamburgery a šťouchané brambory jsou také skvělé, s přídavkem zeleniny, jako je cuketa nebo mrkev cáry.
Pass arašídové máslo. Dvě polévkové lžíce mít asi 2 gramů vlákniny. Šíří někteří na neloupaná jablka asi 5-6 gramy vlákniny.
Parní zeleninu lehce nechat křupavé. Teplota "výluhy z" rozpustnou vlákninu a některé další cenné živiny, takže méně jídla. Čerstvé a mražené zeleniny mají více vlákniny než konzervy.
Jíst fazole. Vepřové a fazole, fazole, cizrna, čočka, a černé oči hrachu všechny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny.
Nechte děti vybrat a pomoci připravit. Jsou to více pravděpodobné, že jíst jejich ovoce a zeleninu, když jim dáte nějaký výběr.
Snack chytrý. Pět šálků vzduch-vyskočila kukuřice mají asi 7 gramů vlákniny (využití máslo a náhražky soli).
