Máte onemocnění zvané srdečního selhání (také známý jako městnavé srdeční selhání, nebo CHF). Být aktivní, neznamená, že budete muset nosit sami ven. I malý pohyb každý den pomáhá posilovat své srdce. Pokud se nemůžete dostat ven na cvičení, můžete dělat jednoduché protahovací a posilovací cvičení doma.
Nápady, jak začít
Přidejte trochu pohybu, aby co děláte teď. Procházka na poštovní dopisy. Zaparkujte své auto na druhém konci parkoviště a jít do obchodu.
Vyberte činnost vás baví. Ty by mohly chodit, plavat nebo jezdit na rotopedu. Věci, jako je zahradničení a mytí počet auto, taky.
Připojte se k cvičební program skupiny v YMCA nebo YWCA, senior centrum, nebo komunitní centrum. Nebo se podívat do nemocnice srdeční rehabilitační program.
Tipy na Vás bude
Vstaň a obleč se každý den. Budete se cítit více jako bytí aktivní.
Udělejte si plán. Zvolte jednu nebo více činností, které vás baví, a že si můžete snadno udělat. Pak v plánu udělat alespoň jeden každý den. Dalo by se napsat svůj plán na kalendáři.
Jděte s přítelem nebo skupiny, pokud se vám líbí firmu. To vám pomůže zůstat motivovaný, taky.
Pro vaši bezpečnost
Cvičení uvnitř, když je příliš horko nebo příliš zima, nebo když se kvalita ovzduší je špatná. Zkuste chůzi u nákupního střediska.
Noste ponožky a pevnou obuv.
Vždy zahřát svaly jemným protažení první.
Začněte pomalu. Do několika minut několikrát denně na prvním místě. Zvyšte svůj čas a urychlit kousek po kousku.
Zastavit a odpočinout si, kdykoli se cítíte unavení nebo se dušnost.
Netlačte se ve dnech, kdy se necítíte dobře.