Máte často pocit, pomalu během dne? Mohlo by to být čas, aby vaše energetická hladina v tune-up.
Vaše tělo potřebuje energii, aby fungoval. Kolik energie máte k dispozici, závisí na několika faktorech, včetně:
Množství a druhy potravin, které jíte
Jak efektivně převést potravu na energii
Jak se vaše tělo používá a ukládá energii
Množství a kvalita vašeho spánku
Vaše mentální a emocionální stavy také hrají roli v energetické úrovni. Například, pokud máte strach, nebo nudí, může se cítit unavení, i když spíte a dobře jíst. Stejným způsobem, špatná strava a špatné spánkové návyky podporovat stres.
Chcete-li, aby vaše energetické hladiny na svém vrcholu, přijmout plán každodenní údržbu, která bude poskytovat vašemu tělu to, co potřebujete, když ji potřebujete. Konzumovat jen tolik potravin, které uspokojí požadavky vašeho těla a dotáhnout do konce s pravidelnou činností a odpočinku efektivně využít tuto energii.
Tato strategie vám pomůže udržet hladinu energie v rovnováze.
Palivo se často
"Energii se jíst malé, časté jídlo namísto několika ty větší," říká Kathleen Zelman, RD, mluvčí Evropské dietetická asociace. "Velké, těžké jídlo zpomalit, zatímco vaše tělo tráví všechno to jídlo."
V kontrastu, jíst menší, zdravé jídlo distribuuje energii kalorií více rovnoměrně a udrží hladinu cukru v krvi normální po celý den.
Jedna jednoduchá strategie: Split snídaně a oběd do dvou jídel každého. Ty by mohly nastartovat ráno s obilovin s vysokým obsahem vlákniny, odstředěného mléka a džusu - a pak, o pár hodin později, jíst malý muffin a kousek ovoce. Na oběd, uložit jogurt nebo část salát na později během dne.
Pokud potřebujete pick-me-up, dejte si pozor na jednoduché cukry, jako jsou sladkosti - dávají rychlé oživení, ale rychle se vám dolů.
Když pijete kávu nebo koly, střídat je s vodou nebo jinými bez kofeinu tekutin.
Vyberte, zda chcete používat
"Cvičení nemoci těla vybudovat zásoby využitelné energie. To znamená, že můžete hrát déle a lépe, zda píšete zprávu, sportu nebo mytí auta," říká David Armayor, osobní trenér na Cooper Fitness Center v Dallasu.
Cvičení také pomáhá udržovat vyšší rychlost metabolismu, takže můžete využívat energii efektivněji.
Pro špičkové energie, to silový trénink a protahovací cvičení několikrát týdně, a získat 30 minut mírné aerobní aktivity třikrát až čtyřikrát týdně.
Dej si pohov
"Pokud si nejste dostat adekvátní spánek, nebudete mít dostatek energie, aby si přes den," říká Gary Zammit, Ph.D., ředitel poruchy spánku Institute v New Yorku.
Navrhněte strategii spánku založené na pravidelných období spánku, které začínají a končí ve stejnou dobu každý den. Pokud jste stále podřimuje nebo snaží se zůstat vzhůru, jste pravděpodobně spát-zbaveni.
Kvalita spánku je také důležité. Pokud budete spát osm a více hodin a stále cítíte unavení nebo pomalu, může mít poruchy spánku, který zabraňuje vaše tělo dostat zbytek, kterou potřebuje.
Dobijte si ducha
"Začněte svůj den s proudem pozitivní energie," říká Mary Finn javory, Ph.D., profesor poradenství a pedagogické psychologie na University of Nevada v Renu.
I když jste ještě v posteli, "trvat několik minut, aby se zaměřily na svých plánech na den," Dr. javory radí. "Podívejme se, co musíte udělat, a to, co chcete dělat -. Pak rovnováhu ušetřit nějaký čas pro duchovní zamyšlení a modlitbě."
Zkuste se podívat na užitečné stranu jakýchkoliv problémů či problémů, které vznikají. "Neznamená to však trvat víc energie, myslet pozitivně než negativně," říká Dr. javory.