Fyzická aktivita je zdravé pro každého. Ale pokud máte psoriatickou artritidu, je to víc než jen dobrý nápad: Je to důležitou součástí léčby.
Udržet vaše klouby v pohybu může zlepšit příznaky, své zdraví a kvalitu života. Konkrétně, pokud cvičíte, budete si muset vybrat:
Mají menší bolesti kloubů a ztuhlost
Snadněji pohybovat a svobodně
Dosáhnout nebo udržet si zdravou váhu
Být pružnější a koordinované
Mají větší odolnost
Lépe spát
Šťastnější a méně stresovaní
Mají silnější svaly-včetně srdečního svalu
Čím dříve začnete cvičit, tím lépe vaše šance na udržení funkce kloubů. Ale budete mít výhody bez ohledu na to, kdy začnete. V některých případech, cvičení, obnoví pohyb si myslel, že byste ztratili.
Kroky pro zahájení
Prvním krokem každého cvičebního programu, je promluvit se svým lékařem. On nebo ona vám může poskytnout individuální poradenství na typy cvičení, které jsou pro vás nejlepší.
Váš lékař může také vám napsat recept na fyzikální terapii. Fyzioterapeut může zhodnotit vaše pohyby a navrhnout cvičební program, který řeší své slabiny a uspokojí vaše omezení.
Program, který pracuje
Většina lidí s psoriatickou artritidou měli udělat tři typy cvičení: protahování a další pohyby flexibilita, posilování cvičení a kardiovaskulární cvičení.
Flexibilita cvičení snížit riziko zranění kloubů, pomůže zahřát u jiných typů cvičení a uvolnění napětí z těla. Práce se dělat 15 minut flexibility cvičení každý den.
Posilovací cvičení budovat svaly, které absorbují nárazy a polštář vaše klouby. Nemusíte chodit do posilovny a zvedat těžké váhy. Můžete použít lehké činky nebo váhu vlastního těla k zajištění odolnosti. Ještě posilovací cviky každý druhý den.
Aerobní nebo "kardio" cvičení se vaše srdce čerpání a vaše velké svaly pracovat. Populární možnosti patří plavání, jízda na kole, nebo pěšky. Ty by měly zahrnout do svých běžných třikrát až čtyřikrát týdně.
Správné kroky
Ačkoli potřeb každého z nás jsou různé, některé cvičení mají tendenci pomoci mnoha lidem s psoriatickou artritidou a jinými typy artritidy. Například, jemné protažení jógy a tai chi se ukázalo, k úlevě od bolesti kloubů.
Přidání vody do tréninku může stavět sílu a flexibilitu s malým dopadem na vaše klouby. Ponoření se do bazénu může zlepšit krevní oběh a podporují tak vaše klouby, jak budete pohybovat. Zeptejte se svého lékaře o plavání, vodní aerobik a vodní chůzi.
Často můžete najít speciální fitness kurzy zaměřené vůči lidem s psoriatickou artritidou. Poraďte se se svým místní nemocnici, YMCA, parku čtvrti, posilovny, nebo komunitní centrum.
Strike nejlepší rovnováhu
Pracuje se s psoriatickou artritidou může být vyvažování. Jsou chvíle, kdy budete muset místo odpočinku. Během erupce, když vaše klouby jsou červené a oteklé, to brát s nadhledem, aby nedošlo k poškození kloubů. A přestaň žádnou činnost, která vám způsobuje extrémní bolest.
Váš lékař a fyzioterapeut může také poradit, zda byste se měli vyhnout určité pohyby, alespoň na chvíli. Například, pokud vaše psoriatická artritida postihuje nohy a kotníky, může být nutné, aby se zabránilo hmotnost-ložiska cvičení, jako je běh.
Únava způsobená psoriatickou artritidou, může znamenat, že budete muset začít pomalu a dělejte časté přestávky. Ale v průběhu času, měli byste zjistit, že cvičení vám dává více energie.
Klíčové takeaways
Cvičení je nezbytnou součástí léčby psoriatické artritidy. To může snížit bolest kloubů a ztuhlost a zlepšují kvalitu života.
Pro většinu lidí s psoriatickou artritidou, jsou doporučeny tři typy cvičení: protahování a jiné činnosti flexibilita, posilování cvičení a kardiovaskulární cvičení.
Jóga, tai chi a plavání jsou také dobré možnosti.
Udělejte si čas na odpočinek v případě potřeby, a to zejména pokud jste zažívá světlici.
