Pokud máte plicní problémy, může to být pro tebe těžké dýchat. Stres může způsobit dušnost. Naučte se relaxovat a řídit stres, aby se zabránilo dušnost a vyhnout se panice.
Když úzkost přebírá
Když máte pocit, krátký dech, krku, ramen a hrudníku svaly napjaté. Stanete se dočkat, a začít dýchat rychleji. Vaše dýchací svaly pneumatiky a pasti vzduchu v plicích. Váš hrudník se může cítit napjatý. Úzkost zvyšuje a můžete začít panice.
Zastavit paniku před tím, než začne
Klíčem k ovládání paniku, je prolomit cyklus před tím, než začne. Když se stávají dech, sedět, relaxovat vaše paže a ramena, a naklánět dopředu, opření horní části těla na předloktí. Dýchejte pomalu a zhluboka, pak pomalu vydechněte a plně. Odebere se minimálně dvakrát tak dlouho, aby výdech, jak inhalovat.
Naučte se relaxovat
Ovládání stresu tím, že zamezují věci, které vyvolávají stres a relaxaci, když se začnete cítit napětí. Najděte si klidné místo a sedět nebo ležet v pohodlné pozici. Zavřete oči a zkuste následující:
Představte si sami sebe v ideálním místě, dělat něco, co vás baví. Pobyt v tomto místě, dokud budete cítit uvolněně.
Pomalu čas, pak relax, každou část vašeho těla. Začněte s vašimi prsty a pracovat až do vaší pokožky. Jak jste dýchat, utáhněte svaly. Držte je pevně na několik sekund. Pak si odpočinout, jak si vydechnout.
Můžete také relaxovat tím, že dělá tai chi nebo jógu, se modlí, meditace, nebo poslechu hudby nebo relaxační pásky.
