Pyl, látek znečišťujících ovzduší, respirační infekce, dokonce i studený vzduch může dělat cvičení obtížné pro lidi s astmatem a alergiemi. Ale nenechte se zastavit. Cvičení je vynikající lék, i když máte těžké astma nebo alergie - posiluje plíce a srdce, zlepšuje krevní oběh do všech tkání, včetně mozku a čistí odpadní látky, které se hromadí chronickými dýchacími potížemi. A co víc, to pomáhá lidí s nadváhou shodit pár kilo, které může otevřít dýchací cesty a další zlepšení funkce plic.
Klíče na cvičení s astmatem nebo alergií jsou příprava a zvyšování povědomí o sebe a své prostředí. Níže uvedené návrhy jsou dobrým začátkem, ale neměly by se místo rozhovoru s lékařem o zřízení léčebný program, který bude účinný při cvičení.
Příprava na cvičení
Otevřete si nosní dírky a uklidnit "nervózní", dýchací cesty před zahájením cvičením. Pokud je váš nos ucpaný, budete dýchat ústy, obcházet důležitou filtrování, co se děje ve vašem nose. To umožňuje spoustu znečišťujících látek, dráždivé látky, a alergeny do plic. Nesedativní antihistaminika, nosní cromolyn nebo nosní steroidy mohou pomoci otevřít nosní dírky. Zavlažovací své nosní dírky s fyziologickým roztokem nebo vdechování páry mohou také pomoci. Použití albuterol inhalátor může pomoci lidem s astmatem otevřít své dýchací cesty a kontrolovat dýchacích cest křeče.
Vyberte si dobré místo na cvičení. V závislosti na vašich alergie / astma spouští, vyhnout pole trávy a plevele, rušné vozovky se spoustou výfukových plynů, nebo vnitřních prostorů, které obsahují formy nebo škodlivé nebo dráždivé pachy.
Pijte hodně vody, než cvičení.
Nesou injekční formu adrenalinu a nosit zdravotní varování náramek Máte-li cvičení-přiměl anafylaxe ( dušnost, pocit svírání hrdla) nebo závažné alergie na bodavý hmyz, jako včely nebo vosy. Nenoste pestrobarevné oblečení nebo vonné látky, které mohou přitahovat bodavý hmyz.
Strategie pro cvičení
Astma a alergie nemusí držet zpátky od vynikne, nebo alespoň těší, žádný sport, můžete si vybrat. To znamená, že některé sporty jsou lepší než ostatní, pro lidi s astmatem či alergiemi.
Plavání je skvělou volbou z několika důvodů. Vlhký vzduch nad krytými bazény je obvykle nízká alergenů. Horizontální pozice těla může pomoci jasné hlenu z dolní části plic. Pěší turistika, jízda na kole a jóga jsou také dobré možnosti. Pravidelně a zdravě provedla cvičení může snížit potřebu antiastmatika.
Krátké záblesky intenzivní činnosti, jako je sprint, jsou méně problematické pro lidi s astmatem, než neustále intenzivní činnosti, jako je maratónský běh. Pokud se rozhodnete spustit, může vnitřní dráha pomůže snížit expozici znečišťujících látek a jiných spouští.
Zde je několik tipů pro bezpečné, zdravé cvičení:
Dopřejte si dostatek času na zahřátí před cvičením a vychladnout po něm. To je skvělý způsob, jak zabránit cvičení vyvolané astma, nebo aby se minimalizovalo její příznaky.
Nepoužívejte nadměrnou tělesnou sami. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud jste lapal po dechu a nemohl mluvit, nebo zažívá výrazný diskomfort v těle, měli byste zpomalit.
Udržet si hydratované - s sebou dostatek vody k pití, jak cvičíte a po zastavení.
Sbíráme nejlepší čas na cvičení
Pokuste se uplatnit, pokud je vzduch tak čistý, jak je to možné. Vyhněte se intenzivní cvičení, kdy koncentrace ozónu jsou vysoké. To je obvykle v časných odpoledních hodinách, a to zejména v horkých letních dnech, mlhavé. Úrovně jsou obvykle nejnižší časně ráno a za soumraku. Máte-li cvičení-přiměl astma, chladné počasí nebo teplé, vlhké počasí může vyvolat příznaky. Někteří lidé se příznaky, pokud tam je hodně pylu ve vzduchu. Jiní se objeví příznaky, pokud to vzít aspirin nebo jiný nesteroidní protizánětlivý lék, např. ibuprofen před cvičením.
Mějte přehled o denních úrovní alergie, ozónu a znečišťujících látek ve vaší oblasti kontrolou zprávu o počasí plochu prostřednictvím jednoho ze zdrojů počasí médií, jako je internet nebo rádio.
Co je to cvičení-přiměl astma?
Někteří lidé kašel, sípání a dostat krátký dech, pouze pokud vykonávají. Je to cvičení-přiměl astma. To je často mylně za to, že z formy. Cvičení indukované astma obvykle dochází s intenzivním cvičení nebo při cvičení v chladném vzduchu. I když příznaky se často objevují hned, mohou se vyskytnout hodin poté, co jste přestal vykonávat.
