Cvičení je důležitou součástí udržení mladistvé zdravé. Podpora zdravého životního stylu u dětí a dospívajících je důležité, když oni stanou se starší. Životní styl, které se naučil v dětství, jsou více pravděpodobné, že zůstane s dítětem až do dospělosti. Některé změny v životním stylu mohou být těžší, aby se starší člověk stává. Nejlepší způsob, jak podpořit zdravý životní styl je pro celou rodinu, aby se zapojili.
, Kterým se stanoví cvičební plán
Denní cvičební program je zábavný způsob, jak sdílet fyzické aktivity s rodinou a přáteli a zároveň pomáhá vytvořit dobré srdce-zdravé návyky. Následující pokyny cvičení pro dospívající vás a vaše dospívající plán činnosti může pomoci:
Dospívající potřebují nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní pro udržení dobrého zdraví a kondici a zdravé hmotnosti v průběhu růstu.
Rodiče se doporučuje omezit dětské času obrazovky (TV, videa a počítačů) na méně než dvě hodiny denně a nahradit tyto sedavé činnosti s činnostmi, které vyžadují více pohybu.
Dokonce i intenzita činnosti, za pouhých 30 minut denně nízké až středně těžké může být prospěšné. Tyto činnosti mohou zahrnovat následující:
Pleasure walking
Lezení po schodech
Tanec
Domácí cvičení
Pravidelné aerobní fyzická aktivita zvyšuje schopnost dítěte na cvičení a hraje významnou roli v prevenci srdečních onemocnění a typu 2 diabetes. Aerobní aktivity jsou kontinuální činnosti, které způsobují srdeční frekvence a dýchání sazby zvýšit. Aerobní cvičení může také pomoci ke snížení krevního tlaku. Aby se zabránilo dehydrataci, povzbudit děti pít tekutiny pravidelně v průběhu fyzické zátěže a vypít několik sklenic vody nebo jiné tekutiny po fyzické aktivitě je dokončena. Příklady energické činnosti mohou zahrnovat následující:
Brisk walking
Běh
Plavání
Jízda na kole
In-line bruslení
Skákání přes švihadlo
Hra na hřišti
Tanec
Gymnastika
Turistika
Fotbal
Tag hry
U dospívajících, může denní cvičení zabránit onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, a abnormální cholesterolu úrovni, stejně jako špatné návyky životního stylu, které vedou k infarktu myokardu a mozkové mrtvice později v životě.
Cvičení na pravidelném základě je součástí zdravého životního stylu, ale někteří mladiství vykonávat moc. Pokud vaše dítě začne zhubnout a spadá pod očekávanými vzory růstu, nebo-li cvičení se střetává s jinými běžnými činnostmi, včetně školy, měli byste si promluvit s vaší dospívajícího lékaře.
Výhody plynoucí z pravidelného cvičení nebo pohybové aktivity
Podle Evropské asociace srdce a Rady prezidenta na Fitness, sport a výživu, jsou následující hlavní výhody fyzické aktivity:
Zlepšuje krevní oběh v celém těle
Udržuje váhu pod kontrolou
Zlepšuje krevní hladiny cholesterolu úrovně
Zabraňuje a řídí vysoký krevní tlak
Zabraňuje úbytku kostní hmoty
Zvyšuje hladinu energie
Uvolňuje napětí
Zlepšuje schopnost usnout rychle a dobře spát
Zvyšuje sebevědomí
Pomáhá zvládat stres
Zvyšuje nadšení a optimismus
Zvyšuje svalovou sílu