Není třeba hledat tajné vzorce vymazat účinky stárnutí. Již máte moc udržet se cítí mladá léta.
Pohybujte se
Nedostatek je rizikovým faktorem pro typ 2 diabetes, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, mrtvice a dalších onemocnění, říká, že Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Pravidelné cvičení také pomáhá při regulaci hmotnosti a udržuje vaše kosti, svaly a klouby zdravé. Lidé, kteří pravidelně cvičí vyžadují méně návštěv u svého lékaře a méně léků než lidé, kteří mají sedavé.
Chcete-li pomoci odlepit let, podílet se na činnosti, které poskytují následující výhody. Ujistěte se, že mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu. Jakmile se dostanete povolení k zahájení, nezapomeňte začít postupně a stavět na úroveň, která zpochybňuje, aniž by ti ublížil.
Potřeby na cvičení
Kardiovaskulární kapacity. Třicet až šedesát minut mírné až intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze po většinu dní v týdnu udržuje srdce a plíce pracují intenzivně. Další aktivity vyzkoušet: plavání a jízda na kole.
Svalová síla. Silový trénink obnovuje a udržuje štíhlé tělo svalovou hmotu, bojuje tuku a udržuje svaly z stávají slabé a křehké. Můžete také budovat svalovou sílu tím, že po schodech.
Pevnost kostí. Chůze a další hmotnost-ložiska cvičení pomáhá předcházet osteoporóze.
Flexibilita. Pravidelný strečink rutina může udržet svaly a šlachy vláčnou.
Balance. Jednoduché cvičení, jako je stojící na jedné noze se zavřenýma očima, vám pomůže udržet stabilitu a vyhnout se pádu.
Jezte inteligentní
Zdravá strava vám dává energii a pomáhá chránit před onemocněním. Pro maximální užitek:
Limit tuku 20 až 35 procent svého denního kalorií. Limit nasycených tuků na méně než 10 procent denních kalorií a držet trans spotřeba mastných kyselin tak nízké, jak je to možné, doporučuje americké ministerstvo zemědělství.
Pro 2000 kalorií, jíst alespoň čtyři a půl šálky (devět porcí) ovoce a zeleniny každý den. Strava, která obsahuje velké množství ovoce a zeleniny může snížit riziko rakoviny a dalších chronických onemocnění. Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny, a ujistěte se, že jsou tmavě zelené, listové zeleniny a oranžové zeleniny.
Pečujte o sebe
Špatné návyky mohou okrást důvěry a vitality. Chcete-li, aby vaše mysl a tělo na svém vrcholu, CDC vyplývá, že jste:
Přestat kouřit. Kouření je spojeno s mnoha onemocnění, včetně rakoviny, onemocnění srdce a mrtvice. To trvá roky z vašeho života a přidává vrásky na obličeji.
Omezte spotřebu alkoholu. To může způsobit nebezpečné interakce s léky. Umírněné pití je definováno jako ne více než dva nápoje denně pro muže a ne více než jeden nápoj denně pro ženy.
Používejte opalovací krém, aby se omezilo riziko rakoviny kůže a zabraňují tvorbě vrásek.
Vezměte si léky správně. Postupujte podle pokynů na předpis k dopisu, nemusíte zastavit nebo spustit léky bez vašeho poskytovatele zdravotní péče je v pořádku.
Získat doporučené screeningové vyšetření k odhalení onemocnění brzy.
Myslíš, že mladý
Kladný postoj může přidat elán do vašeho těla a vaší mysli. Myšlenky a činy, které snižují stres pomáhá chránit váš imunitní systém a snížit riziko onemocnění souvisejících se stresem. Chcete-li pomoci vaše mysl vám vaše tělo:
Naučte se nové dovednosti. Vaše mysl potřebuje pohyb, příliš.
Rozvíjejte svůj smysl pro humor. Dejte mu dostatek pohybu, aby to mladý a silný.
