Více než 20 milionů lidí v Evropě trpí cukrovkou. To je staví na zvýšené riziko srdečních onemocnění, amputace končetin, slepota a dalších závažných onemocnění na zdraví. Naštěstí, typ 2 diabetes nejčastější typ diabetu, může být zabráněno. Můžete být schopni zvrátit její průběh, pokud uděláte správné volbu životního stylu.
Předtím, než diabetes typu 2 nastává, onemocnění známé jako pre-diabetes se obvykle vyskytuje. Máte-li pre-diabetes, hladina vašeho krevního cukru je vyšší než normální, ale není dostatečně vysoká, je třeba zvážit diabetes. CDC odhaduje, že asi 54 milionů lidí, v současné době má pre-diabetes. Nemoc by se neměly brát na lehkou váhu. S pre-diabetes znamená, že je pravděpodobné, že k rozvoji plnohodnotné diabetes do 10 let. Ale není to jistá věc. Tvorba zdravé změny životního stylu může pomoci prevenci diabetu 2. typu z rozvojových, Evropská Diabetes Association (ADA) říká.
V neklamné známky
Varovné příznaky nekontrolované cukrovky jsou nadměrná žízeň a časté močení, neustálý hlad, nevysvětlený úbytek hmotnosti, a necitlivost nebo brnění v rukou a nohou. Pre-diabetes, však, může přijít bez příznaků. V některých případech, tvar těla osoby mohou být vodítkem. Nést nadměrné množství váhy kolem pasu, nebo mají jablko ve tvaru postavy, byla spojena s pre-diabetes a diabetes 2. typu.
Studie ve vydání časopisu European Journal of Clinical Nutrition 09 2006 sledovali zdravotní stav více než 6000 mužů a žen po dobu osmi let. V době, kdy studie začala, účastníci byli diagnostikováni jako nemají diabetes. Na konci studie, vědci zjistili, že velikost pasu je silným prediktorem pro diabetes. To platilo zejména u žen. Ženy v této studii s větším pasem bylo 10 krát větší pravděpodobnost vzniku cukrovky, než ty s menší pasu.
Podle Národní Diabetes informační Clearinghouse, ženy, které mají měření pasu větší než 35 palců a muži, jejichž pas velikost je větší než 40 palců, jsou obzvláště ohroženi cukrovkou.
Tmavé skvrny na kůži, které se vyvíjejí za krkem a na loktech či kolenou, může být také varovným signálem pre-diabetes. Tyto tmavé skvrny jsou výsledkem mít nadbytek inzulínu v těle. U žen, přebytek obličej a tělo vlasy, nepravidelný menstruační cyklus, těžké akné, a problémy s plodností mohou být také příznaky onemocnění.
Rizikové faktory
Riziko pro diabetes a pre-diabetu se zvyšuje s věkem. ADA doporučuje vyšetření glukózy v krvi pro každého ve věku 45 let. Lidé mladší 45 let by měl také mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o získání testován pro diabetes nebo pre-diabetes, zejména pokud mají jeden nebo více z následujících rizikových faktorů:
Hmotnost. Být s nadváhou nebo obezitou, je jednou z nejčastějších rizikových faktorů pro pre-diabetes. Přibližně 80 procent lidí, kteří mají diabetes mellitus 2. typu trpí nadváhou.
Nedostatek materiálu. Být aktivní nebo výkonu méně než třikrát týdně zvyšuje riziko cukrovky.
Rodinná anamnéza. Mít rodiče nebo sourozence s diabetem 2. typu zvyšuje riziko onemocnění.
Závod. I když je jasné, proč se lidé z určitých etnických skupin, mají zvýšené riziko cukrovky, včetně afrických lidí, Asiaté, Hispánci, evropské Indů, a Pacifik Islanders.
Vysoký krevní tlak. Lidé, kteří mají krevní tlak 140/90 mm Hg nebo vyšší, jsou vystaveni zvýšenému riziku.
Krev cholesterolu a triglyceridů. Lidé s HDL ("dobrého") cholesterolu úrovni 35 nebo nižší, nebo úroveň triglyceridů 250 nebo vyšší, mají vyšší riziko cukrovky.
Změny životního stylu pomoci
Nejdůležitější kroky ke snížení rizika pro typ 2 diabetes zahrnovat změny stravy, cvičení a chování. Pokud jste v ohrožení pro pre-diabetes, může vám být schopni zvrátit prostřednictvím těchto kroků:
Správa hladinu cukru v krvi. Jezte stravu, která má nízký obsah tuku a kalorií. Zaměření na zeleninu, ovoce a celozrnných výrobků. Vzhledem k tomu, že jsou s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, mohou pomoci kontrolovat hladinu inzulínu a hladiny glukózy v krvi.
Zůstaňte aktivní. Získat alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity každý den. Cvičení pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci.
Snížit nadváhu. Můžete zlepšit hladinu cukru v krvi a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že ztratí jak malý jak 5 procent své tělesné hmotnosti.
Dokonce i malé změny životního stylu může pomoci snížit riziko cukrovky. Ve skutečnosti, studie 2002 s názvem Program prevence Diabetes se podíval na účinky nového cvičením ve více než 3000 lidí s pre-diabetes. Účastníci ztratil 5 až 7 procent jejich celkové hmotnosti jednoduše tím, že sleduje jejich stravě a cvičení na půl hodiny denně alespoň pětkrát týdně. Oni snížili riziko vzniku diabetu 2. typu rozvoj o 58 procent.