Asi víte, že zdravé stravování je klíčem k vyrovnávání hladiny cukru v krvi. To může také pomoci zhubnout, cítit se dobře, a snížit riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Správa zdravou stravu ve svém každodenním životě může být náročné. Je to v pořádku požádat o radu!
Zvažte práci s diabetem odborníkem
Pokud máte potíže najít rovnováhu ve vaší stravě, zvažte práci s profesionální zdravotník. Zdravotnický pracovník vás může naučit o zdravé výživě v dnešním světě a jak navrhnout stravovací plán, jak se tam dostat. Mohou také ukázat, jak sledovat, co jíte a jak vyvážit své jídlo s fyzickou aktivitou.
Váš lékař je vždy dobré místo pro start. Registrovaná dietologem (RD) vám může pomoci vytvořit plán, který je pro vás to pravé a pomůže vám najít rovnováhu mezi jíst, co chcete, a jíst to, co potřebujete. A můžete také najít pomoc od certifikovaného diabetes vychovatele (CDE), nebo prostřednictvím Evropského Diabetes Association (ADA).
Navrhněte stravovací plán
Použijte diabetes stravovací plán, aby věděli, co jíst, kdy jíst a kolik jíst. Je důležité jíst pestrou stravu, protože žádná jednotlivá potravina nebo skupina může splnit všechny vaše nutriční potřeby. Mějte na paměti, že potraviny, které obsahují sacharidy změní hladinu cukru v krvi nejvíce. Škroby a ovoce jsou nejvyšší v obsahu uhlohydrátů.
Jezte diabetu příjemný potraviny
Pokuste se co nejlépe zařadit zdravé potraviny, jako jsou:
Fazole a luštěniny, jako jsou čočky
Ovoce, ale ne ovocné šťávy
Libové maso, drůbež a ryby
Non-tuk nebo nízkotučné mléčné výrobky
Non-škrobová zelenina (místo obilí a brambor)
Celozrnné škroby
Být zdravý kuchař
Zdravé techniky vaření dodat chuť bez přidání tuku a kalorií. Můžete to udělat tím, že:
Grilovat, grilování, pečení, vaření v páře nebo se hýbat-smažení jídlo
Výběr libové maso, drůbež a ryby a ořezávání pryč přebytečný tuk před vařením
Dosazením recept složky s nízkým obsahem tuku verze
Použití nízkotučné marinády, nízkotučné vývary, octy, citronovou šťávu, s nízkým obsahem sodíku sójovou omáčku, salsa, hořčice, bylinky a koření
Mějte přehled o tom, co jíte
Existuje několik způsobů, jak můžete plánovat a sledovat, kolik z každého typu potravin, které jste jedli. To může trvat několik pokusů a omylů najít metodu, která pracuje pro vás. Bez ohledu na to, který z nich si vyberete, snažte se co nejlépe měřit porce tak přesně, jak je to možné pomocí odměrky, měřicí lžíce, a stupnice jídlo. Jakmile se dostanete na kloub, začnete vědět, co slouží velikost je i bez měření. Příklady způsobů, jak sledovat svůj jídelníček obsahovat:
Sacharidy počítání
Výměna systém, také známý jako sacharidy swapping
Zdravá strava je vaším cílem, ale s dárky na příležitosti je lákavé. Pokud se budete držet své stravovací plán, budete pravděpodobně dát si tu malou marnotratnost. Tím, plánování a sledování toho, co jste jedli přes den, můžete najít rovnováhu.
Zůstatek potravin a fyzickou aktivitu
Co, kdy a kolik můžete jíst také závisí na úrovni činnosti. Cvičení a fyzická aktivita vám pomůže vyvážit a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Třicet minut denně středně činnosti také pomáhá vaše tělo lépe reagovat na inzulín, podporuje kardiovaskulární zdraví, a může vám pomohou zhubnout.
Poraďte se se svým lékařem před zahájením programu činnosti. Otázky byste se měli zeptat svého lékaře, patří:
Jaké aktivity jsou bezpečné pro mě?
Měl bych svačina před cvičením?
Mám cvičení, když mám vysokou hladinu cukru v krvi?
Existují chvíle, kdy bych neměla vykonávat?